Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3

Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo Waga nadal bez zmian-90kg.

Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę
Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW


1.Naleśniki
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka z jabłkiem
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle
5. Omlet
6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie

TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
CC
CC
CC

2. Wiosło hantlą r10 + RP
55kg
57,5kg
60kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
60/70/70/60/56
70/72,5/72,5/62,5/58
74/74/77/65/60

4. Podciaganie sztangi do brody r10
45kg
47,5kg
50kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/12.5/10
15/15/12.5/10
16/17.5/15/12.5

6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP
30kg
32kg
34kg


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3

Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu.
Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu Nogi teraz jak z waty

Wczoraj na siłce pojawil się nowy sprzęt,zrobiony praktycznie od podstaw przez dziadka od mojej. Na razie testuje go,bo bedzie trzeba jeszcze go przymocować do ziemi i ulepszyć system blokad bo się lekko rozjeżdżają. Ale parę seryjek na klatkę zrobiłem i megaaa,fajne czucie klatki



Jutro przymusowy off,młody (szwagier) ma urodziny,goście się zjeżdżają do nas (mamy go pod opieką jakby ktoś się zastanawiał ) więc trzeba będzie wszystko ogarnąć. Więc oficjalne testy hammera musze przesunąć na wtorek

DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 640g WW

1.Owsianka
TRENING
2.Manna,WPC,Jabłko,Płatki
3.Naleśniki
4,5 Kasza Jęczmienna,Kura
6.Mięso z ud kurczaka,jajka+orzechy brazylijskie


TRENING

Legs 2

1. Sq r8
155kg
160kg
162,5kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
160kg
162,5kg
165kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
80/80/80/70/50
80/82/84/74/55
80/84/87/77/57

4. Uginanie leżąc r10
40kg
41,5kg
42,5kg

5. Zuraw 4x max

6. Hip thrust r10 + RP
130kg
140kg
145kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10
15/15.5/13.5/10.5
15/16/14/11

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-01 23:13:30

Wtorek-03.12.2019 Masa tydz.4

Dzisiaj spoko dzien, jedzenia więcej to od razu lepiej się żyje Na treningu też dobrze,testowany był dzisiaj hammer i fajnie czuć klatkę
Teraz tylko przymocować go do ziemi (bo aktualnie to jest czysta prowizorka )i można progresowac

Jutro pull


DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Tosty+Owsianka
TRENING
4.Płatki ryzowe,WPC
5 Manna,Serek wiejski,płatki
6. Jajecznica z kura


TRENING

Push 1


1. Wyciskanie sztangi skos r8
90kg
92.5kg
92,5kg

2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP
55kg
Wyciskanie na maszynie siedząc-Just Gym
57,5kg

3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg
30/32.5/25/23.5
Hammer skos górny-Just Gym
Hammer skos górny-na mojej siłce
25/25/22.5/20

4. Wyciskanie siedząc smith r10
47kg
Hammer barki-Just Gym
50kg

5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP
52.5kg
Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg
Smith-55kg

6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
40/35/30
40/37/30
42/37/31



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Środa-04.12.2019 Masa tydz.4

Dzień spoko,na treningu też fajnie więc standard ostatnio

Zdjecia akurat z wczoraj ale wrzucę żeby było ciekawiej




DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem
5.Omlet
6.Watróbka

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
225kg
227.5kg
230kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
70/80/85/77/70
85/87.5/87.5/77.5/72.5
90/92.5/93.5/80/75

4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
25kg
27,5kg
Maszyna do unoszenia na boki-20kg

5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg
20/20.5/17/15
21/22/18/16
23,5/24.5/19/17

6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP
17,5kg
20kg
22.5kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-04 22:02:34

O taki sam trening mam , tylko ciężary inne xd

Czwartek-05.12.2019 Masa tydz.4

Dzisiaj mega zabiegany dzien,na szczescie trening udany,wszędzie dołożone i nogi nieźle dostały po dupie

Jutro miałem trenowac ale robię off bo jedziemy z młodym do Odskoczni troche poskakać w ramach prezentu urodzinowego

W sobotę wypada Push. Na ustawkę niestety nie jadę. Mieliśmy jechać z Tobiaszem oraz dodatkowo Kamil (podopieczny Przemka ).Niestety Tobiasza rozłożyła choroba a samemu mi się nie opłaca jechać a szkoda bo chciałem potrenować z chłopakami no i pokazać się Przemowi

DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki
5.Makaron,Kura
6. Jajecznica


TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
Zmiana suwnicy-110kg
125kg

2. Front Hack SQ r10 + RP
160kg
162,5kg
165kg

3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x25/25/25/22.5/20
2x27.5/27.5/27.5/23.5/21
2x28,5/28,5/28,5/24/22.5

4. Mcnpn r10
160kg
162.5kg
165kg

5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg
17/18.5/15/13.5
19/20/16/14
21/23/17/15

6. Hip thrust r10
135kg
142.5kg
145kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10.5
15/15.5/13.5/10.5
16/16/14/11


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4

Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg

Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven.
Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy.

Jutro z rana Pull,już pewnie u siebie



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 520g WW

1. 55g B + 30g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +90g WW + 5g T
Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 90g WW + 5g T
5,6. 55g B + 65g WW + 5g T


1.Wątróbka
2.Owsianka
TRENING
3.Owsianka,Płatki
4. Nalesniki
5Kura,Makaron
6.Ziemniaki,Makaron

TRENING

PUSH 2


1. WL r8+2s regresu
110kg
112.5kg
115kg
117,5kg

2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
32,5kg
35kg
37,5kg
40kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
25/25/22,5/20
27.5/27.5/25/22.5
29/29/26/23.5
F24S

4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP
32,5kg
33,5kg
34,5kg
F24S-Maszyna

5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
30kg
32,5kg
35kg
40kg

6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
10/9/7
10.5/9.5/7.5
11/10/8
F24S


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

na kolacje mówisz, że wpadły ziemniaki z makaronem?

erwinoos

na kolacje mówisz, że wpadły ziemniaki z makaronem?

Tak to jest jak się pisze wypiske prawie zasypiajac :) Ziemniaki z kura miało być :) Ale widzę Erwi czujny jesteś :P

Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4

Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek.

Fotka z wczorajszego raportu:




DIETA

1.Owsianka
TRENING
2. Manna,WPC,Płatki
3.Omlet
4.Makaron,Kura
5. Makaron,Kura
6.Jajecznica z wędzoną kurą

TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12
CC
CC
CC

2. Wiosło hantlą r10 + RP
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
60/70/70/60/56
70/72,5/72,5/62,5/58
74/74/77/65/60
78/80/82.5/68.5/62.5

4. Podciaganie sztangi do brody r10
45kg
47,5kg
50kg
52,5kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/12.5/10
15/15/12.5/10
16/17.5/15/12.5
17.5/17.5/15.5/13

6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP
30kg
32kg
34kg
35kg


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-08 14:51:26