Damian_619-Wiosna 2022

Akurat teraz nic nie nagrywałem, nagram przy następnym treningu
A ciężary szły już fajne-Wiosło 137,5kgx9 (zaczynałem od 80kg) ,
Rack-180kgx8.(zaczynałem od 140kg)
W T-barze z martwego punktu też już fajny ciezar-137.5kg ale cofamy się do 130kg bo technika była lipa.

Cieżary moge pisać w tych głownych ćwiczeniach bo na nich sie skupiam najbardziej.

Poniedziałek-08.11.2021

Z rana praca, później wpadł trening. Poszło dobrze jak na 4-ty trening. Ogólnie miał być off a jutro trening. Ale żona ma jutro urodziny więc lekko zmieniłem plany



DIETA

DT

1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-640g, T-60g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Pisz pisz, ja tam już cię w rwaniowym gonię, 8x 166 u mnie wczoraj ;)
Sztangą na jakim poziomie ? U mnie 1/2 piszczela



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-09 15:11:07

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-09 15:11:21

kwachor

Pisz pisz, ja tam już cię w rwaniowym gonię, 8x 166 u mnie wczoraj ;)
Sztangą na jakim poziomie ? U mnie 1/2 piszczela

To u mnie podobnie,1/2 piszczela.
No teraz bede kupował te paski Monstera to liczę że wyniki się sporo poprawią

Dzisiaj DNT.Praca,później zona obchodziła urodziny z znajomymi więc trochę posiedzieliśmy i tyle

Głodny nie chodziłem bo micha dzisiaj wyglądała tak:

1-5. B-50g,T-15g,WW-100

Na te ogumowane czy skórzane się zdecydowałeś ?

A która wersja będzie lepsza ? Bo kurde nigdy nie miałem takich pasków, zawsze te zwykłe.

Dzisiaj DNT. Miały być nogi ale stwierdziłem że jutro mam wiecej czasu więc na spokojnie sobie je pyknę.

Ja mam te, mega jestem zadowolony
https://e-powerlifting.com/sklep/pl/paski-do-martwego-ciagu/11-paski-do-martwego-ciagu-ciagow-wzmacniajace-chwyt-uchwyt-monster-power-sklep-deadlift.html

Ale Dawid wspominał o tych skórzanych, że kosa. I tu ci powiem, że miałem tylko skórzane z power system, ale w porównaniu do monstera te PS miał gruba skórę.
Myślę, że tu i tu będziesz zadowolony.
Marka jest sama w sobie gwarancja!