Poniedziałek-08.11.2021
Z rana praca, później wpadł trening. Poszło dobrze jak na 4-ty trening. Ogólnie miał być off a jutro trening. Ale żona ma jutro urodziny więc lekko zmieniłem plany
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
TRENING
BARKI+RĘCE
1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.
Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui