80kg

[...] ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na serie.,np. twoj ciezar dcelowy CD=100kg 1-2 serie z gryfem x 5-8powt. 1) 50kg x 5 2) 70kg x 5 3) 80kg x 5 4) 90kg x 5 5) 100kg x 5 przy dodatkach(drazek;porecze) max ilosc powtorzen,wiec z treningu na trening starasz sie chociaz o to jedno powtorzenie zrobic wiecej. jak [...]

[...] piersiowej sztangi nachwytem 3s/12 pow 54kg 4.wznosy sztangi do brody 3 s 12pow 28 kg 5.podciaganie na drazku 3s/12pow TRENING 1.2s od 2 do 6 pow 100kg 2.2s od 2 do 6 pow 80kg 3.2s od 2 do 6 pow 78 kg 4.2s od 2 do 6 pow 44kg 5.3s od 2 do 6 pow obciazenie 15kg SOBOTA: ajj przysiady a dzień wcześniej martwy:/ 1.przysiady ze sztanga na klatce [...]

ja to najpierw rozgrzewam barki"macham rekami",później nadgarstki...i zaczynam rozgrzewkę: 20kg-15 40kg-12 60kg-6 80kg-2 100-1 no i na rekord

[...] sprawach. Przeczytałem te wszystkie artykuły o tym i potrzebuję rozpiski. Tak więc Wzrost: 179cm Waga: 74kg Suplementacja: Brak Staż: Brak Tak właśnie chcę tym zacząc nabierać masy. Warunki chyba mam dobre, nie chodziłem na siłke na początek wycisne blisko 80kg na ławeczce, z tego co wiem inni wielcy zaczynali od mniejszych! ;P SZukam pomocy! :D

Policzylem po 3,80 za kg bo wieksze ciezarki osobiscie wazylem i nie sa dokladne W 80kg wchodzi 2x20kg 2x10kg 2x5kg i 4x2,5kg Jesli bedziesz zainteresowany moge tez sprzedac 6-8x5 i 4x1,25 po 4zl za kilogram jedyne miejsce gdzie jest lekko uszkodzona tapicerka Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-09-01 11:53:29

[...] z moich doswiadczen wychodzi zeby zjesc ok 80g ww+ 30g bialka z odrobina tluszczu (np.25g) w pelnowartosciowym posilku na ok 1,5h przed treningiem u ektomorfika.. 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal ww ----- 586g - 55% - 2346 kcal tluszcz -142g - 30% - 1279kcal ogolem 4266ckal owszem tluszcz jest bardzo wazny tym [...]

[...] TAKIEGO JAK SPLUWANIE DO TYŁU JAK PRZEBIEGNIE CZARNY KOT PRZEZ DROGE - POPROSTU TAK MUSI BYC I BASTA A ZE JEST TO BEZ SENSU TO INNA SPRAWA - MYSLE ZE MNIE ROZUMIESZ 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal DZIEKI ww ----- 586g - 55% - 2346 kcal DZIEKI tluszcz -142g - 30% - 1279kcal DZIEKI - ROZLOZYC NA KILKA PORCJI CZY [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata:p 11. POZIOM BF%: a co to:D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materi.. od 3 lat ciagle ta sama waga tzn 80kg 13. STAN ZDROWIA: JAK KON:D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy na glowie?:P 16. WYNIKI SIŁOWE: ( ostatnio nie przyklladam do tego wagi) [...]

[...] ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g tłuszczy, a podczas budowania masy już 100-120 przy wadze 80kg.

Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01

[...] nie mam warunków zbytnio i nie mam już siły na inne ćwiczenia ;p plecy normalnie jak w długofalowym i klatę też ale lekko. . . W moim przypadku ciężki trening to 3x3 80kg(teraz tak będzie) czyli robię go a potem schodzę z ciężaru na dwa następne i staram się przebić te 3x3 80?? Jak nauczyłeś się mostka? ;p Zmieniony przez - BigM46 w dniu [...]

Powiedzmy osoba wazoca 80kg w trakcie budowy masy spozywa okolo 1gram tluszczu na kg masy.Jezeli wzioc pod uwage stosunek tluszczy 1:2:1nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone to daje okolo 20 gram nasyconych w ciogu dnia,zakladajoc rozlozenie posilków od 5-8 daje nam od 4-2,5 gram nasyconych w kazdym posilku.Hanni jednak nie masz racji [...]

[...] dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg -Team Workout 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing Deadlift (martwy ciąg) Thrusters (przysiad z wycisnięciem [...]

[...] dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg -Team Workout 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing Deadlift (martwy ciąg) Thrusters (przysiad z wycisnięciem [...]

po wizycie bliźniaków brata jestem ........ zmeczony ? \-) poza tym silka byla dzis :-) siad 10 x 3 90kg mc 10 x 3 120kg Masti row 10 x 3 80kg OHP 10 x 3 50kg na rozluznienie przewidywane 5 x 50 /SFD/2017/4/25/72548c491ba04213a55ec9145772e42b.jpg

modlitewnik razem ze stojakami + gryf łamany = 250zł (bez gryfu 200zł) ławka ze stojaki + długi gryf = 350zł (bez gryfu 300zł) wyciąg = 150zł małe hantle z talerzami (4x 2,5kg | 4x 1,25kg) = 40zl talerze 80kg = nie mam pojęcia... do obgadania jakieś pytania zapraszam na gg 42684444

jak wazysz 80kg to dajesz bialko 2,5g x 80 i ci wychodzi 200g bialka

Wiek 20, waga 80kg, wzrost 180, staż ponad rok regularnych treningów, dieta na masie b około 1,7 - 2 na kg, t 90-100, weglowodany 450-500 /SFD/2018/9/12/6b67d8f18c9c4048a93f20de0bf8c430.jpg Zmieniony przez - Rafinha199717 w dniu 2018-09-12 16:09:29

nie, to nie tak... nie chce byc super pompa jak kumple z siłowni lecz przybrac na wadze do jakiś 75-80kg bo obecnie waze zaledwie 65kg sami przyznajcie ze po pond roku pracy z ciezarami osiagi sa marne!! rzeźba OK...

[...] innego trenera. Jak powie, ze tak i już wlecisz na ring to albo wygrasz albo dostaniesz po kusie i będziesz pewny na 100% czy się nadajesz czy nie." (niekiedy ktoś ważący 80kg może mieć mocniejszy cios niż ważący 90kg, przy równym wytrenowaniu, ot tak po prostu, bo sie z para w łapie urodził). napisał Frosti odnośnie POWYŻSZEGO: "Ale to jest [...]