80kg

[...] 12p x 41kg 2 seria: 12p x 46kg + 12p x 46kg 3 seria: 10p x 52kg + 10p x 52kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg - NARCIARZ Z LINKAMI 1 seria: 15p x 23kg 2 seria: 15p x 23kg 3 seria: 15p x 23kg - WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p [...]

[...] twarogu chudego, odrobina mleka, łyżka masła orzechowego ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 100kg 6 seria: 6p x 105kg - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 14,5kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS [...]

[...] SZTANGĄ W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 15p x 40kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg 5 seria: 10p x 100kg - UGINANIE NÓG LEŻAC 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 17kg 4 seria: 15p x 20kg - OŚLE WSPIĘCIA 4 [...]

takie też będą po tym uda - ćwiarteczki. Hekade, szczerze to zrób te przysiady dupą do ziemi w rampie 20, skończysz na 70 czy 80kg, ale w końcu poczujesz gdzie masz nogi.

takie też będą po tym uda - ćwiarteczki. Hekade, szczerze to zrób te przysiady dupą do ziemi w rampie 20, skończysz na 70 czy 80kg, ale w końcu poczujesz gdzie masz nogi. nie kazdy tez da rade doopą do ziemi a robiąc to na siłe to se można tylko kuku zrobić ale fakt - to bardziej ćwiarteczki niż przysiady,o tempie nie wspominając nawet Zmieniony [...]

[...] 22 x 45 :-) Filmy: siad 100kg http://www.youtube.com/watch?v=pdxxtC_4qCQ&feature=youtu.be siad 120kg http://www.youtube.com/watch?v=atJoOd54VKk&feature=youtu.be siad regres 80kg http://www.youtube.com/watch?v=Abo-oGp6o3o&feature=youtu.be siad regres 60kg http://www.youtube.com/watch?v=c0OYErMNcc4&feature=youtu.be wykrok 1s [...]

[...] mleka i łyżką dżemu ***** TRENING ***** PLECY: - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 15p x 50kg 3 seria: 15p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 seria: 12p x 80kg + 12p x 60kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 15p x 49kg 2 seria: 15p x 49kg 3 seria: 15p x 49kg 4 seria: 12p x 49kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM [...]

[...] BCAA POWDER 05.makaron durum, pierś z kurczaka, szpinak ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 101kg 6 seria: 7p x 105g - WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 34kg 3 seria: 9p x 34kg 4 seria: 7p x 34kg [...]

[...] -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/8831da39419044a68500e00bacd4a5b7.png Poniedziałek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 3. [...]

[...] południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c0cfaa1368f9473e8b7ec532b93a4ee2.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / [...]

[...] 12p x 32kg 3 seria: 12p x 32kg 4 seria: 15p x 32kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 1 seria: 10p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 80kg - SERIA ŁĄCZONA: NARCIAŻ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO + SZRUGSY HANTLAMI 1 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg 2 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg 3 seria: 15p x 18kg + 15p x 16kg [...]

[...] STOJĄC 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 15p x 60kg 3 seria: 15p x 60kg 4 seria: 15p x 60kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁY 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 100kg 5 seria: 10p x 100kg - WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 1 seria: 12p x 20kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 30kg 4 seria: 12p x 35kg - MARTWY CIĄG NA [...]

[...] oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 ---> 85kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8; 37,5kg x 6 5. [...]

[...] być niby przyzwyczajony. A jednak nie :-D TRENING: Plecy 1. Pendlay row dynamika 6x3 ---> 57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x8-15 3. Wiosło podchwytem 3x8-12 ----> 80kg x 12,12,10+2 4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 32kg x 12,12,10+2 5. Przyciąganie chwytu V wyciągu dolnego 3x10-15 Barki 1. Wycisk hantli siedząc bez oparcia 3x10-15 ---> [...]

[...] 1. Pendlay row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 [...]

[...] mi o bonus w postaci lodów i shortcake'a, a nie jej zdjęcie :D Roli- nooo ziemniaki pieczone często u mnie goszczą :-P Wczoraj robiłem PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. Uginanie ze [...]

[...] :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, 90kg x 8 4. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x12 Dodatkowo zrobiłem lekko barki: 5. Wycisk hammer 3x20-12 6. Wznosy do boku 3x20-12 ---> 7kg x [...]

[...] poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa bo promo na kurczaka i udźca wołowego więc kupię parę [...]

[...] 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 ---> CC + 5kg x 12,10,10,8 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8-12 ---> 80kg 5. Wiosło jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 4x10-12 6. Facepull 3x12-15 Strasznie źle się czułem na treningu. 1,5h przed zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju [...]

[...] pany, mam nadzieje, że jest tak jak piszecie :D Co do dzisiejszego treningu to zrobiłem pull, na cieżarkach mniejszych, dalej sie wdrażam :P TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy do boku [...]