Łukasz - dziennik treningowy

Cielu7

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp

Doris.K

Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to być również przestroga ;)
No ale nie naciskam i czekam cierpliwie na obiecane zdjęcia.

Co do tego cateringu to tak jak Piotrek piszę - sam musisz ocenić czy by to poszło. Sama ilość mieszkańców o niczym nie świadczy, jest wiele czynników, które powinieneś rozważyć by uzyskać odpowiedź na swoje pytanie ;)

SebastianMielecki

Jak się umie dobrze sprzedać produkt to wszystko wszędzie pójdzie.

Wiem, wiem. Chodziło mi tylko o to, że może macie znajomych, którzy tym się zajmują i wiecie jak im idzie. Ogólnie na ten moment przeprowadzam badanie rynku tzn. koleżanka bo się bardziej na tym zna. Nie zaczniemy do póki nie będzie zrobione to na grubo i nie dograne na tip top

Dzisiaj poleciałem po pierwszym posiłku plecy, a przed chwilą skończyłem bartki + 12 min interwał na orbitreku. Powiem tak, trening niby rozdzielony na dwa, więc wydawałoby się, że po lekkim odpoczynku, człowiek się trochę zregeneruje i poleci drugi trening z większym klamotem. Z jednej strony tak też się dzieje. Mogę więcej podnosić aniżeli robiłbym w ciągu na jednym treningu plecy, następnie przeszedł do barków. Z drugiej strony większy ciężar i intensywność obu treningów powodują, że dawno nie chodziłem tak wyj**any pod koniec dnia. Dwa treningi, na których robię głównie ćwiczenia wielostawowe dają w kość, a jak jeszcze zakończyłem to interwałem to już jest dla mnie killing spree. Na dłuższą metę nie dałbym rady, a od początku swojej przygody robię 2x każdą partię w tygodniu na wielostawach więc powinienem być niby przyzwyczajony. A jednak nie

TRENING:
Plecy
1. Pendlay row dynamika 6x3 ---> 57kg
2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x8-15
3. Wiosło podchwytem 3x8-12 ----> 80kg x 12,12,10+2
4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 32kg x 12,12,10+2
5. Przyciąganie chwytu V wyciągu dolnego 3x10-15
Barki
1. Wycisk hantli siedząc bez oparcia 3x10-15 ---> 27kg x 12,12,12
2. Wznosy sztangi do przodu 3x10-15
3. Wznosy do boku w opadzie 3x10-15 ---> 10kg x 20, 14kg x 14,12

nooo powiem Ci bardzo ciężko to widze w sensie... ciezki treningi i ciezkie miesnie

e tam u Rabiego by było to jeszcze 3x i 2x dziennie :P

RoLi5400

nooo powiem Ci bardzo ciężko to widze w sensie... ciezki treningi i ciezkie miesnie

Jak ciężkie mięśnie to mi pasuje

Dzisiaj dzień dołu i miałem randeczke z martwym. Poleciało milion serii, nie liczyłem rozgrzewkowych, ale powyżej 5 na pewno.

TRENING:
1. Martwy sumo 5x10 ---> 100kg x 10,10,10,10,10 (tyłek i dwójki piekły, lędzwiowy też poczuł jak dopinałem)
2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10
3. Uginanie z hantlem pomiędzy nogami 3x15
4. Wyprosty 4x15-12

Siadów dalej nie mogę robić, stąd też ten sumo. Szamka bez zmian. Trochę brzuch jednak za mgłą się robi i nie wiem czy nie podbić tłuszczy kosztem węgla

Fitmeal - Wrocław. Kolega na brak klientów nie narzeka ;)

Siemanko, trening z dzisiaj to PUSH siłowo. Po śniadaniu zrobiłem barki + triceps, a przed chwilą skończyłem klatkę.

TRENING I:
1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest
2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10
3. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 ---> 70kg x 8,8,8,8,8
TRENING II:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4+1
2. Wyciskanie hantli skos 4x6-8 ---> 35kg x 8,8,7,6

Czas pokazać lekko swoją mordkę!

a może zamiast obcinac wegle dodasz aero 3x w tygodniu 20-25 min i juz :)

Spokojnie możesz pokazywać ją częściej - żyjemy :D

Doris.K

Spokojnie możesz pokazywać ją częściej - żyjemy :D

Heheczku Ty

Wczoraj z rana trening PULL siłowo, a następnie cały dzień w podróży do swojej lubej. Posiedzimy u niej do niedzieli i powrót do Olsztyna. Wtedy zaczynamy 2 miesiące masowania i od maja krótka redukcja (miesiąc), żeby na wesele siostry trochę wody zrzucić :) Planuję -400/500 kcal od teraźniejszego rozkładu + 2x w tygodniu interwał.

TRENING:
1. Pendlay row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5
2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10
3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej)
4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg
5. Uginanie sztanga 4x8-10 ---> 37,5kg

nie obcinaj tylko kcal, walnij wiecej aero ;)