orientuje sie ktos czy jest jakis klub rugby w czestochowie?? jesli tak to gdzie? aaaa i moze mi ktos powiedziec czy sie do tego nadaje: moj wzrost 175cm waga skacze ale ponizej 75kg nie schodzi tak w zime to waze okolo 80kg bo jestem na masowce:D
[...] 35kg/40kg/45kg/42,5kg 3x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/10/8/8 9kg/11kg/13kg/13kg hantel 3x Sztrugsy hantlami 10/10/8 39kg/41kg/45kg 2x Sztrugsy sztangą 10/10/8 80kg/85kg/85kg Po wczorajszym martwym ciagu nie dalem rady wiecej, bede musial dac dzien przerwy po plecach bo barki obrywaja przez to, za bardzo zmeczony jestem + cardio [...]
Panowie ile bierzecie w martwym ciągu? Szukam jakiegoś punktu odniesienia, ja na razie 67,5 kg cykl będę kończył z 80kg. W necie ludzie piszą jakieś kosmiczne dla mnie wartości sięgające 200 kg i więcej (takiego ciężaru nie utrzymałbym w dłoniach) Tak z ciekawości jak to u was wygląda, zwłaszcza u 190cm + ?
U mnie to wygląda tak samo (80kg - rampa 10 powtórzeń), parę kilo pewnie można by dodać, ale technika zaczyna wtedy kuleć. Nie wiem z czego to wynika, to co w necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po [...]
[...] partie. poniedziałek klata-bic -wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń) -wyciskanie skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10) -ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10) [...]
[...] 60x2 65x2 67,5x2 70x2 75x2 77,5 x2 80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić tng oprócz ostatniego wiedziałem ze może być troszkę ciężej dzisiaj ale 80 powinno wchodzić zawsze :( C.) 10x3 OHS @ 80kg D.) 7 min AMRAP 7 thusters @40 7 box jumps powinno być w parach ale nikogo nie było ;( zrobiłem sam wyszło ... Nie wiem straciłem rachubę
[...] FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). To ja bym dla odmiany wrzucił rampa 8 . Dojdź do tych 75/80kg i zejdź na rampę 6. Pasuje? 1) Będzie mi pasowało, jak będą efekty:). Zanim przeczytałem Twojego posta narodził mi się w głowie jeszcze jeden pomysł - clean squat (czyli [...]
[...] FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). To ja bym dla odmiany wrzucił rampa 8 . Dojdź do tych 75/80kg i zejdź na rampę 6. Pasuje? 1) Będzie mi pasowało, jak będą efekty:). Zanim przeczytałem Twojego posta narodził mi się w głowie jeszcze jeden pomysł - clean squat (czyli [...]
[...] zintensyfikował / wprowadził nowe bodźce bez wywracania samego treningu do góry nogami? Tak jak pisałem, fajnie byłoby, jakbym zrobił te 5p na 100kg w siadzie, 130kg w MC i 80kg w wyciskaniu na skosie. No i też wzmocnienie MP/Push Press i wyciskania wąską na płaskiej. Czekam na jakieś fajne propozycje, ale tak jak pisałem, bez wywracania [...]
Trochę zmniejszyłem ciężar w rampie - celem jest 80kg, więc pewnie niedługo się uda, ale chcę na spokojnie dojść do tego ciężaru, mam jeszcze trochę czasu. Podobnie zrobię chyba w MC.
05.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 55*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Trening na kacu niestety... Inaczej może by to 80kg poszło na 3p, zobaczymy za tydzień:).
[...] serii ile powtórzeń??? Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 seria: 8 x 120kg tak jest okkk???? ps: noo jak możesz to bym reflektował na ten plan. pozdro;) Zmieniony przez - mocnyM w [...]