80kg

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

[...] czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg https://www.youtube.com/shorts/kxSTv21gqzY Wiosło szeroko leżąc na ławie plus 5 x 8 x 80kg Drążek - podciąganie szeroko 4 x 8 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 40kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 65kg

[...] 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo trzymań 4 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 3 x 20 x 35kg brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze 2 x 25 x 70kg + 3 x 20

WTOREK --inne sprawy które czekają na mnie jutro zmusiły do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + [...]

PIĄTEK -- zmagania siłownia 2 x 8 x 95kg 2 x 6 x 110kg 4 x 125kg 3 x 130kg 2 x 135kg 2 x 140kg 1 x 145kg 2 x 140kg wl --wąsko 3 x 5 x 115kg wl z 2-ma gumami pod ławką i na końcach gryfu ,fiolet żółta 5 x 80kg / 85kg / 90kg /95kg 3 x 3 x 110kg górny do karku , poziomo do klaty itd itd

[...] x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do karku 4 x 8 x 80kg face pull 3 x 15 x 15kg brzuch maszyna siedząc 3 x 30 x 60kg

Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Powiem że jestem zaskoczony tym co napisałeś , że miałeś duży zapas siły ? Masz możliwość nagrania jak wykonujesz to ćwiczenie , bo szczerze mówiąc to już 80kg jest sporym ciężarem przy prawidłowym wykonaniu ...

[...] 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze 4 x 8 x cc+30 rolling triceps 3 x 14 x 15kg

[...] wl --szukanie 4-ki 4x120 /130kg/135kg https://www.youtube.com/shorts/mnKhpl0mjaw -5% ,5x4x127,5kg wl-- zatrzymania na klacie 2-sek 3 x 125kg 5 x 3 x 120kg siedząc szeroko do mostka --przyciąganie 5 x 8 x 75kg leżąc na tylne 4 x 12 x 17,5kg podwójny triceps 4 x 12 x 17,5kg bicek łamana 5 x 12 x 40kg brzuch 30 x 65 /70kg 20 x 75 / 80kg

[...] }:-(|-) wl -3-ki takie szybkie bez trzymania na klacie 3 x 125kg / 135kg 3 x 142,5kg--nie najlepiej ,nie najładniej ,lecz jestem wielce zadowolony :-D https://www.youtube.com/shorts/oPF5DYJ97PM -5% 5 x 3 x 135kg wl z zatrzymaniem 2sek na klacie 5 x 2 x 132,5kg ladmine jednorącz 8 x 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg górny do mostka podchwyt 5 x 6 x 80kg

ja piernicze. sory chłopaki. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75/80kg suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : regularnie 2 miesiące ale treningi siłowe nie są mi obce ponieważ trenuje od 2 lat boks Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z [...]

[...] PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75kg X 8razy, 70kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

[...] przed snem. Jako pokuta, dam dzis na treningu z siebie wszystko :) Zadanie na dzis: 1. 5-10 minut rozgrzewki, rozciaganie 2. VOD 15min ASRAP: 8 wyciskow sztangi lezac 80kg 10 unoszen kolan do klatki wiszac na drazku 12 przysiadow trzymajac przed soba hantle 20 ( znow czekaja na mnie te 22kg) 3. rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] docenilem tego jak szeroki pracuje w ciagach, i mnie pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. http://www.youtube.com/watch?v=WBkbbSpfdr0 3. Ciagi 80kg i unoszenie nog. Ciagi juz ciezko - ale tylko uchwyt. Skatowany juz byl podciaganiem i ciezszymi ciagami. Sztange zgubilem w pewnym momencie, dobrze ze mam rame bo [...]

[...] ! Skad ten odkrywczy wniosek ? Ano jak to zwykle bywa, dzieki przypadkowi. Po kolei. Trening nog, superserie przysiad przedni / prostowanie na maszynie. Przysiady 10x 40,60,80kg. Trudno mi sie wchodzi zwykle w przysiady, bo kolano albo boi, albo zagraza bolem, i gdzies blokuje podswiadomosc. Dzis czulem je caly czas - nie bolalo, dawalo znac ze [...]

[...] do pracy i utrzymania sie w jako takiej formie. Trening zrobilem dzis w wymiarze: 1. T2b 4 serie, 18,16,15,15 powt. 2. Podciaganie nachwyt 4 serie, 15,14,12,10 powt. 3. WL 80kg 4 serie, 16,14,12,10 powt. 4. Wyciskanie stojac 4 serie 50kg, 16,14,12,10 powt. Przerwy dlugie, az do pelnego komfortu, stad niewielki objetosciowo trening zajal niemal [...]

[...] 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 powt 4. Wyciskanie lezac 80kg 4 serie 20,18,15,13 powt 5. Push press z hantlami 28kg 4 serie 20,16,14,9 powt 6. Pompki rece wasko 3 serie 25,20,19 powt 7. Pompki rece neutralnie 3 serie 25,20,20 [...]

Na szybko zrobiona silowka, czas mnie gonil nieco, a jeszcze czulem bieg, mala przerwa.. Zrobilem: 1. WL 4x10 80,90,100,110kg 2. WL skos 3x8 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, [...]

[...] mnie okrutna. Wole juz moknac. Po biezni rozciaganie, lekki prysznic i zmiana ciuchow bo caly mokry, i potem CF. 3 obwody: 10x podciagniecie szeroki nachwyt 10x push press 80kg 20x pompka 10x T2B Pozniej jeszcze 6 serii podciagania z T2B na zmiane, ot dla przyjemnosci. Dobrze zrobiony sie czulem, wiec do domu :) [...]

- zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg Czym się różni zarzut na wysoko od zwykłego zarzutu? Pomijasz fazę "bioder"? Od razu z ziemi ładujesz na klatkę? Czytnie ogólnie rozwija, ale Ty o tym wiesz :-)