[...] 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i tylko to. [...]
[...] metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. moze jakies porady. moj plan wyglada nastepujaco: 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch [...]
[...] Czy jest jakis sygnal, ktory powinien mi jasno dac znac ze pora na przerwe? Jakis konkretny okres czasu, zastoj w obwodach/wadze? Podchodze do sprawy bardzo powaznie i ta redukcja jest procesem dlugofalowym (docelowo chce osiagnac 80kg). Wiem, ze pitstop w tym zmudnym procesie to rzecz konieczna, chce tylko wiedziec kiedy go zaplanowac.
Witam! Od tygodnia trenuje p90x jednak nie stosowałem do tych ćwiczeń żadnej diety. Chciałbym jednak zacząć stosować, aby mieć lepsze efekty. mój wzrost 175cm waga 80kg. Chciałbym trochę schudnąć bo mam ok 25% tkanki tłuszczowej (jak wychodzi z internetowego licznika) i trochę uwydatnić moje mięśnie. Stworzyłem taką dietę: [...]
wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]
[...] tematów na stronie postanowiłem założyć konto, aby dopytać się osób, które lepiej się odnajdują w diecie i suplementacji o kilka wskazówek. Otóż - mam 190cm wzrostu i 80kg wagi, jestem raczej szczupłej budowy, jednak mam małą oponkę na brzuchu, wcześniej uprawiałem różne sport, jednak na siłowni jestem początkującym, w zeszłym roku [...]
Witajcie, najuprzejmiej proszę o ocenę treningu. Krótko o sobie: -23 lata -80kg -169cm wzrostu -kondycja tragiczna, od 2 lat siedzący tryb życia -wcześniej 2 lata boks, 3 lata siłownia, nie wiem ile czasu biegałem, ale strzelam, że około roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą [...]
Witam! ułożyłem diete i sie jej trzymam.potrzebuje aby ktoś mądry doradził mi co dokupić i rozplanował dawkowanie. Mam 19 lat,waże 80kg,mierze 185cm, moim celem jest maaaasaa. To bedzie mój pierwszy cykl od roku i chce do niego podejśc profesionalnie. Nie mam za dużo środków finansowych.myślałem o kratynie i gainerze (oprócz omegi i carbo którą mi [...]
[...] Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę) Sublimaty: BRAK W domu dysponuje: Ławeczka (tkaze skośna), długi gryf, cieżarki (łącznie 80kg), modlitewnik, 2hantelki po 5kg, 1 składany hantelek (mały gryf i ciężarki), drążek. Nie chce zakładać nowego tematu więc też prosze o odpowiedź czy ta dieta jest dobra: [...]
Witam, mam na sprzedaż profesjonalny sprzęt strong man, a dokładniej: -yok -zegar -kule 80kg 100kg 120kg 140kg 160kg 170 kg -podesty do kul -dwie belki -nosidło -stojak do wagi płaczu bokiem ten sprzęt używany był na chełmżyńskich zawodach i można go obejrzeć miedzy innymi tutaj - [...]
[...] unikam poza tym jednym dniem gdzie na nie sobie pozwalam a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat wzrost 173 cm obecnie 105kg cel to 80kg może i mniej Trening to 5x siłownia i 5 razy trening bokserski do którego wróciłem niedawno Suplementacja jaką używam oprócz witamin jest to tribulus , nitrobolon [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 80kg ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Moja budowa ciała.. hmm ciężko mi wybrać pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem.. Łatwo przybieram na kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko [...]
[...] sukcesami boks, później szlifowałem swoją sylwetkę na siłowni aż w pewnym momencie mojego życia odrzuciłem od niego tę ważniejszą dla mnie część jaką był sport, z wagi 80kg dzisiaj jest to 130kg przez 5 lat. Niedbania o siebie, żarcie fastfoodów i chlanie browarów w niewyobrażalnej ilości codziennie przeplatane z grubymi weekendami wraz z [...]
Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]
[...] Twarog chudego B:31,88g T:11,25g W:31,6g Kalorie 345,45kcal Razem: B 173,18 T 99,95 W 266,4 Kcal:3181,7 Zapotrzebowanie: B 2.2*80=176 T 1.2*80=96 W 6*80=480 Kcal=3488 20lat, 80kg, 190cm, cel - masa, miejsce - Anglia :P Nie wiem dlaczego tak mało wyszło węglowodanów.. może popełniłem błąd? Proszę o pomoc z węglami :) Dodam, że pracę mam chodzacą, [...]
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]