[...] Zimno dzisiaj cholernie było ale jakos po paru cwiczeniach dało rade Trening bez wiekszych problemów. W dipsach musze dołozyc kg bo troche lekko. Kupiłem ostatnio 80kg obciazenia, bo jak sie wszyscy na siłke zjadą o tej samej porze to sa przestoje, a teraz kazdy ma wystarczająco ciezaru
[...] 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 58 kg poprzednio 54kg MC --------- poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 42 kg poprzednio 39,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 19 kg poprzednio 17kg [...]
[...] Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 61,5 kg poprzednio 58kg MC 2 x 10 x 90 kg poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 44,5 kg poprzednio 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg poprzednio 19kg [...]
[...] Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg poprzednio 55kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27kg poprzednio 27kg [...]
[...] ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 10powt/40kg 10powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/10powt -wspięcia na palce 70kg/15powt x2 80kg/15powt x2 - ośle wspięcia 60kg/12powt x4 przysiady zabójcze obciążenia, biorąc jeszcze pod uwagę, że na obu nogach miałem robokopy ale doszedłem do wniosku, że lepsze [...]
[...] nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10powt/50kg x5 - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg x3 -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce 80kg/ 15powt x5 barki z treningu na trening lepiej, popsuli maszyne do oślich wspięć, byłem już strasznie zmęczony więc zrobiłem tylko 5 serii wspięć... dodatkowo trening o [...]
odp: 1. MC --> 80kg, ładnie technicznie zrobione (z zapasem). 2. suwnica --> 200kg, ciężko!! Po tej serii juz nie zwiększałam ciężaru na wypady, które ledwo robiłam. Na szeroki rozstaw nóg mogę wziąśc więcej (ciesze sie z tej suwnicy. I moge powiedzieć, że widze zmiany na nogach ...)
no, kolego Morales, wierz mi, że nie olewam nóg. Ale są ludzie, którzy genetycznie są cholernie słabi (patrz ja) i 80kg na 15powt to rzecz niebywała. to się naprawdę zdarza
[...] za przysiady, potrzebuje wytrzymałości nóg i pleców i to chce na daną chwile poprawić. Po wczorajszych przysiadach dziś też robiłem -(120kg x15, 140kg x15, 160kg x12, 180kg x12), Trzeba wrócić do formy z nóżkami na sporcyh zakwasach dzis ćwiczyłem, ale trening= Trening! -Wyprosty na maszynie (10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg [...]
[...] (nogi i klatka): -Przysiady (120kg x15, 140kg x15, 160kg x15, 190kg x12), strasznie to męczy -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x6), -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4), Wszystkie udało mi się zrobić -Wspięcia na palce (25,25,25,25), +Brzuch. A teraz pije sobie SP80 czekoladke [...]
[...] po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do ciężarów tymbardiej na 8 dni przed%-) 20kg/20/16 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 lekko w miarę ale postanowiłem zejść na regresy 110kg/14 100kg/14 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. [...]
[...] 6kg/8kg/10kg/12kg 3b. Podciąganie sztangi do brody gryf łamany 4x15 35kg/40kg/40kg/40kg 3c. Hantle w opadzie 4x20 6kg/6kg/6kg/6kg 4a. Wyciskanie wąsko + 2 x drop 5x10 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Dropy 90kg/8 70kg/9 4b. Modlitewnik maszyna 5x10-8 plus 2 x drop 5a. Pompki ala poręcze maszyna 4x15 5b. Maszyna na biceps z oparciem ramienia 4x12 6a. [...]