80kg

[...] W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 16 powt. (50kg) 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

[...] W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie [...]

[...] (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt.

[...] W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie [...]

[...] pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale wstawało lekko. Wybicia na unik dla zapoznania z ćwiczeniem dzisiaj do 80kg, ale trzeba jeszcze bardziej barki rozciągnąć, żeby dobrze wchodziło. Przysiady z przodu lekko.

[...] głowy 102.5kg x4 Przysiady tylnie ATG 150kg Zarzut na wysoko rozgrzewkowo 3x100kg + Ciąg podrzutowy 160kg Wyciskanie średnio , skos 45st 100kg Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (talerze) Rotacja sztangielką 12kg 4x8 komentarz Mam jakiś skurcz w czworobocznym lędźwi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko szły, jakby mocy nie było wcale. [...]

[...] w siatkowke z przerwami gram jakies 6 lat ( a mam nie cale 20) na chwile obecna z miejsca skacze jakies 70cm, we wrzesniu kiedy wazylem 5kg mniej bylo to ok 75cm. teraz waze 80kg przy 192cm wzrostu. chcialbym skakac wyzej jakies 10cm. jaki trening wybrac (nigdy wczesniej nie siedzialem na silowni) tego skoka co mam wytrenowalem tak poprostu na [...]

[...] Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary. 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg 2. Wykroki ze sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 30kg - 12 x 30kg 3. Uginanie nóg w leżeniu (tył ud): - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka [...]

[...] - 12 x 30kg - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 35kg (J.w., czyli nieco więcej mocy. Seria więcej niż ostatnio, więcej też kg.) 5. MC klasyk: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię [...]

[...] piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. Wyprosty nóg na [...]

[...] boczną część barku. Jeszcze nigdy mnie tak nie piekły. Przedramię - symbolicznie. NOGI + BARKI (+ przedramię) 1. SQ: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 70kg - 10 x 80kg (Pierwsze 4 serie (zasadniczo dwie, bo dwie pierwsze to rozgrzewka), ze sztangą na kapturach. Ostatnia dużo niżej, bardziej siłowa. Ażeby nie było nudno ;) Poza tym było [...]

Gdyby nie te serie wcześniejsze to max gdzieś 80kg by był. WL na wysokich, nie wiem, ja to robiłem przez dwa miechy i zapuściłem klate, w ogóle nie jarzę w tym ćwiczeniu wychodzenia powyżej 10 powt. I nie kłam że czujesz klate, bo nie czujesz.

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x8p x 80kg 2. Drążek: 10-9-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem [...]

NOGI + ŁYDKI + BRZUCH 1. Wycisk nogami na suwnicy (jej waga około +40kg. Niżej waga samych krążków): - 12 x 40kg - 12 x 60kg - 12 x 80kg - 12 x 100kg - 12 x 120kg 2. Prostowanie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VII - 12 x VII 3. Uginanie: - 12 x II - 10 x III - 8 x IV - 6 x V 4. Łydki: szoperx, wspięcia z obc. na kolanach. 5. Brzuch: spięcia na skosie [...]

[...] Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na smithcie: - [...]

[...] w samozadowolenie. Jeszcze jest od cholery roboty ze mną ! Wyglądam dalej jak kupa, tylko, że już mniejsza Co do mono, to tylko się zastanawiałem, że gdybym tak ważył ok. 80kg i zarzucił mono i złapał wody, to jakbym wyglądał... Ja generalnie też jestem zwolennikiem starej szkoły bb gdzie nie było stricte masowych cykli a potem rzeźby. Kolesie [...]

[...] masie) http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html "Idealnie chciałbym 78-80kg ważyć" Mam ten sam cel "zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii." Najpierw wejdź na bilans zerowy i [...]

[...] spozycie weglowodanow do 3g/kg masy ciala,bialko na poziomie 2.2g,reszta tluszcze. Tylko tutaj mam wątpliwości. Dlaczego aż 2600kcal. Przy wadze docelowej, niech będzie te 80kgx24x1,2 wychodzi 2300kcal. Pisałeś, żeby na ten okres wrócić do normalnego poziomu, a tu wynika, że jakby na cykl masowy , bo jeszcze na plus 300kcal. To jak w końcu ? [...]

[...] - 14 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzen 65kg MARTWY CIĄG 1 seria - 14 powtórzeń 55kg 2 seria - 10 powtórzeń 75kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 85kg (zrobiłbym wiecej powtórzeń i wiekszym ciezarem ale jakoś sztanga wyslizguje mi sie z rąk ) WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie - 10 [...]

[...] WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg SZRUGSY SZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 serie - 10 powtórzeń 90kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEZĄC 1 seria - 12 powtórzeń 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 10kg 3 seria - 12 powtórzeń 10kg [...]