pawel1235 - dziennik

PLECY + BRZUCH

Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak.

1. Drążek: 8-8-8-8
2. MC:
- 8 x 80kg
- 8 x 85kg
- 8 x 90kg
3. Wiosło nachwytem:
- 10 x 50kg
- 10 x 55kg
- 10 x 60kg
- 10 x 65kg
4. Wiosło hantlem:
- 10 x 27kg
- 8 x 30kg
- 8 x 35kg
5. Szrugs na smithcie:
- 12 x 40kg (+ ~25kg smitha?)
- 10 x 50kg
- 12 x 50kg z paskami

6. Unoszenie nóg, na drążku: 4 x 15p
7. Unoszenie nóg leżąc: 4 x 15p

Drążek - starałem się prowadzić łokcie na boki a nie do tyłu. Chyba dobre rozwiązanie, bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów.
MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no może poza ostatnimi repami w ostatniej serii). Zrobiłem 3 serie rozgrzewki. Generalnie jest zapas, więc git.
Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie będę dokładał.
Wiosło hantlem - ciężko po poprzednich ćw., ale pykło.
Szrugsy - ciężar w sam raz, bo mogłem zrobić pełne ruchy z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę narzekać na kaptury. Poza tym łatwo mi rosną.
Brzuch - w końcy jakoś konkretniej zrobiony. Dobry dobór ćw. Unoszenie nóg leżąc robiłem pierwszy raz o_O Dobre ćw. Weszło ok.

Idę coś opyerdolić. Dobry trening.

KLATKA+BICEPS

1. WL Skos hantle:
- 12 x 17kg
- 12 x 20kg
- 10 x 23kg
- 10 x 23kg
2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :):
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg
- 10 x 40kg
- 10 x 45kg
3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7
4. Rozpiętki poziomo:
- 15 x 8kg
- 3s x 15p x 6kg

5. Uginanie wyc. dolny:
- 15 x IV
- 15 x V
- 15 x V
6. Uginanie na skosie hantle:
- 15 x 6kg
- 15 x 6kg
- 15 x 8kg
7. Uginanie ze sztangą:
- 10 x 21,5kg
- 10 x 24kg
- 10 x 26,5kg
- 10 x 26,5kg


Ciąg dalszy zestawu zapożyczonego z "Projektu Masa".
Zestaw na klatkę - zayebisty.
Hantle standardowo OK.
Gilotyna - śmiesznie, bo tuż po hantlach zrobiłem serię na 40kg i musiałem zdjąć obc. na mniejsze, bo ledwo zrobiłem 8 powt. Potem rampowałem i ostatnia seria na 45kg poszła bez problemu. Chyba pracuje znacznie inna część mięśni, więc też potrzebowąły rozgrzewki.
Dipsy klatkowe - pierwszy raz coś w nich czułem. Nawet nie coś, czułem dobre spięcie. Mam chvyową technikę, więc będzie na razie z ciężarem ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię.

Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski.

Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki.

Waga rośnie, jest git.

BARKI + TRICEPS

1. Wycisk hantli siedząc:
- 10 x 13kg
- 10 x 16kg
- 10 x 16kg
- 10 x 17kg
2. Podciąganie sztangi do brody wąsko:
- 12 x 18kg
- 12 x 23kg
- 12 x 25,5kg
- 12 x 28kg
3. TRISET: wznosy przodem + bokiem + tyłem
- 12 x 8 | 8 | 2kg
- 12 x 8 | 6 | 2kg
- 12 x 8 | 6 | 2kg
(tyłem po 15 powt.)

4. Czachołamacze:
- 12 x 18kg
- 12 x 20,5kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
5. Wycisk hantla zza głowy oburącz:
- 12 x 17kg
- 12 x 18,25kg
- 12 x 19,5kg
- 12 x 20,75kg
6. Prostowanie na wyciągu:
- 12 x V
- 2s x 12p x VI

7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max
8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc

Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening.
Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał.

Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to niestety przy hantlach spada siła. Zryte to jest, podczas gdy w MP spadku nie było. Jest dokładnie to samo w przeciwną stronę. Widocznie ciało odzwyczaja się od specyfiki ruchu.

-----------------------------------------------------

Kolejny tren będzie na całkowicie nowej siłowni. Strasznie jestem ciekaw jaki będzie klimat i czy nie za dużo ludzi. Nie lubię trenować w tłoku wśród pedziów popisujących się przed leniwymi laskami.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-30 20:28:37

ja jak bym mial mozliwosc to kazdy trening na publiku bym robil bo tak samemu na swojej to mi sie juz nudzi od pewnego czasu no wsumie publik tylko 15km i dojazd busem spokojnie ale tak to mi sie nie chce

Ktoś inny by Ci zalecił zapierdzielanie tam na rowerze w ramach aero, ale nie ja

Ja mimo, że od początku na publiku, to trenuję cały czas sam. Nie mam po prostu z kim dźwigać. Na sali raczej odcinam się od pyerdolenia trzy-po-trzy niektórych ludzi. Ale trzeba przyznać, że czasem atmosfera ratuje wstępną niechęć gdy dzień jest kiepski.

PIERWSZY TRENING NA NOWEJ SIŁOWNI
Trochę ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki.

KLATKA + TRIC

1. Wycisk hantlami skos:
- 8 x 15kg (za mało powt. zrobiłem, bo się zakręciłem)
- 12 x 17,5kg
- 10 x 20kg
- 8 x 25kg
2. Gilotyna na smitchcie:
- 10 x 5kg (+ waga smitha)
- 10 x 10kg
- 10 x 15kg
- 8 x 20kg
- 6 x 25kg
3. Dips klata:
- 8 x cc
- 8 x cc
- 8 x 5kg
- 8 x 7,5kg
4. Butterfly:
- 15 x V
- 15 x VI
5. Przenosy:
- 10 x 15kg
- 12 x 10kg

6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz:
- 12 x 15kg
- 12 x 17,5kg
- 12 x 20kg
7. Odwrotne pompki:
- 12 x cc
- 12 x 10kg
- 10 x 20kg


Co tu dużo pisać. Rozyebało mi klatę prawie Tric robiony na domsach z piątku, więc też kozak. Nauczyłem się robić dipsy klatkowe i to jest kvrvwa to! Zayebiste ćw.!

PLECY + BIC

1. Drążek: 10-10-6-7
2. Wiosło:
- 12 x 50kg
- 12 x 55kg
- 12 x 60kg
- 12 x 65kg
- 10 x 70kg
3. V-Bar p-down:
- 15 x VI
- 12 x VII
- 10 x VIII
- 13 x VI
4. Wiosło hantlem:
- 10 x 27kg
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg

5. Uginanie ze sztangą:
- 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga)
- 12 x 17,5kg
- 12 x 20kg
- 8 x 25kg
6. Modlitewnik:
- 12 x 13kg (tu też nie znam wagi gryfu)
- 10 x 13kg
- 10 x 13kg
7. Młotki hantlem:
- 8 x 7,5kg
- 8 x 10kg
- 8 x 10kg

8. Szrugsy na smithcie: 3 x 12p progresji kg

9. Brzuch: spięcia na maszynie, wznosy nóg

W plecach progres.
Bicepsa nie umiem trenować. Czasem go czuję, czasem nie. Może jakieś podpowiedzi?
Biorę kompleks witamin, dodatkowo magnez z cynkiem, jem warzywa, a mimo to łapią mnie skórcze. Dokupiłem potas, więc może w końcu miną. Dziś złapały mnie za prawy dwugłowy na drążku, środkowy brzucha i przedramię w uginaniu. Najgorszy był brzucha, bo złapało "jedną kostkę". W dodatku tą, która była przecinana przy operacji wyrostka
Trening niezły, ale mógł być lepszy.
Z deka chvjowa ta nowa siłka. Ciasno i same maszyny. Mało obciążenia.




Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-05 22:45:02

Trening z 07.12.2012

Inna siłka, tak samo chvjowa. Jakieś te warszawskie siłownie są zyebane. Ciasne i pełno maszyn. Nie wiem czy znajdę w okolicy coś dobrego, ja pyerdole...

BARKI + BIC + TRIC

1. MP:
- 8 x 30kg
- 8 x 32,5kg
- 8 x 35kg
- 8 x 37,5kg
- 8 x 40
2. Arnoldki:
- 12 x 9kg
- 12 x 12kg
- 10 x 15kg
3. DUAL: wznosy bokiem i w opadzie
- 15 x 5 + 3kg
- 15 x 7 + 3kg
- 15 x 5 + 3kg
- 15 x 5kg tylko bokiem

4. DUAL: tric + bic na wyciągu:
- 12 x 10 + 5kg
- 12 x 15 + 7,5kg
- 12 x 20 + 10kg
- 12 x 20 + 12,5kg

5. DUAL: hantel zza głowy + modlitewnik:
- 12 x 7 + 18kg (3 serie)

6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie


Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. Byłem na dwóch i jest źle. Szukam dobrej, dużej z wolnymi ciężarami sali, ale w najbliższej okolicy nie wiem czy znajdę... masakra...

Widziałem, że pisałeś coś w Informatorze Mazowieckim. Tak pomyślałem, że przecież AWF jest na Bielanach może tam się zakręć. I z tego co pamiętam to chyba ktoś z dziennika dla zaawansowanych jest na AWFie (chyba prze1993). Może z nim pogadaj

jak wawa to szukaj raczej piwniczanych silowni z dobrymi ekipami a nie jakimis klubami fitness