80kg

Poniedziałek 28.02.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 185kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 133kg x 22 / 158kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 155kg x 4/2 4) Wyciskanie [...]

Poniedziałek 04.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 16 / 98kg x 16 / 103kg x 16 / 108kg x 16 / 113kg x 16 / 118kg x 16 / 123kg x 16 3) WL z pauzą 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg [...]

Sobota 24.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 ( 110kg x 6 / 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87 kg x 10 / ( 97kg x 6 / 87kg x [...]

[...] 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]

Poniedziałek 28.11.2022r. Klata, Nogi, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350kg x 16/16/16/16 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 4) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg [...]

Poniedziałek 05.12.2022r. Klata, Nogi, Plecy, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/90/95*4 (ostatnio 80kg/90/95*4/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/70/70 (ostatnio 65/65/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" [...]

dzis pierwszy trening zrobilem po tych moich pijackich wyskokach i az sie kurva zdziwilem : wyciskanie plasko : 80kg x 12 90kg x6 95kg x 2 + 80kg x 6 Potem mi sie znudzilo i poszedlem do domu

[...] przerwy gdzie robiłem w maj-czerwiec 80-90kg a w piatek doszedlem do 130 na 8x.. wiec jesli chodzi o sile to progres jest, na klatke skos + 70kg jakies 3mc temu a doszlo do 80kg z 2tyg. temu;) na 10x , najgorzej to mam z sila barkow kombinuje jak moge ale rosnie powolutenku :( wiec na razie postep mam, teraz jeszcze zaczolem tcm 300k oraz [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Brzuch: ABS Hmmm troche dziwnie to wyglada wlasnie koncze siłowke TS i z 7serii przechodzic na 3s ciezko bedzie;] I czy to nie jest niebezpieczne odrazu wchodzic na duze ciezaru chodzi mi o to ze wczesnijesyz plan przyklad 20kg/10 50kg/8 80kg/5 100kg/4 120kg/3 140kg/3 a teraz odrazu 130kg 3x5

czy w planach z pierwszej strony (plan A, B,C) gdzie są dwie serie to robimy je takim samym cieżarem czy innym, np. klata - 1 seria 80kg, a 2 seria 90 kg????

[...] wyniki a zaraz filmiki Przysiad 100kg-lekko/115kg-lekko-treningowy rekord/125kg-połowa:( pierwszy raz taki ciezar na plecach przygniotło az;] Klatka 70kg-lekko/75kg-lekko/80kg-lekko-czułem sie na siłach na 82.5 treningowo 80kg nie zrobiłem z przytrzymaniem Ciąg 140kg-ledwo wyrwałem z ziemi/150kg-lekko/162.5kg walka o miejsce X -tu sami [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

[...] i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. 3. [...]

[...] ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) Zamierzone 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg (+ 0kg) Zamierzone 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 80kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 61,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 156kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA [...]

[...] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 40kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 79,5kg (+ 2kg) 8. [...]

[...] NR.3 NOWYM PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy klacie. 1c) unoszenie nóg [...]

28 STYCZEŃ & TRENING NR.4 NOWYM PLANEM (52 SYSTEMEM WODYNA) B-10 CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 120kg x 40 3) [...]