Potwierdza sie tez moje przypuszczenie ze wolniej schodzac bardziej pracujesz kolanami - wiec mniej biodrami/plecami.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*8
60KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8+pas od tej serii
130KG*8
140KG*5 (135KG*8)
2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń
80KG*8
100KG*8
120KG*8
140KG*8
160KG*8
170KG*7 (165KG*8)
3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra)
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10 (105KG*10)normalne
4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
160KG*50 (155KG*40)
Komentarz:
Ból dalej jest i to nie lekki;/ (prawa noga)coś tam się poprawia
ból doskwierał przy ubu siadach
oraz w początkowych seriach ciągu
hmmm może miało jakiś lekki wpływ na wynik
Widać że prawa noga ma bardziej spuchnięty ten miesięn oraz twardszy
1.Zapas 1-2powt co powt troche bardziej kładłem plecy ale stopniowo się kłady nie tak jak wcześniej wszytsko było do opanowania
Porównanie co do wczesniejszych siadów lżej i wtedy były małe wątpliwości co do dosiadu teraz było git
2.Masakra tak samo cięzko jak poprzednio
zapas 1-2
nie ciągnełem prawie w ogóle po piszczelach ;/
3.Ból był mocniejszy przeszkadzał przy siadach dla tego nie dowaliłem jeszcze ciężaru
4.dobrze
adzik123
masaże rób
coś tam próbuje go rozmasować ale mało pomaga
Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery
a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach
WODYN
od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu
bo jednak troche sie boje o kolana
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-09 18:58:21
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
bo jednak troche sie boje o kolana
wlasnie za malo wysuwasz w przod kolana jak na Twoja budowe ciała i to jest przyczyna kładzenia plecow
jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy
łatwiej naprawić
poza tymto jest miesien ktory utrzymuje rzepke tam gdzxie jej miejsce
wzmocnienie go da duzo dobrego
to ze nie potrafisz rozmasowac go to wina zbyt malej sily jakiej uzywasz
niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobi
głeboki az do kości
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-10 01:42:05
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
zapas 1-2
nie ciągnełem prawie w ogóle po piszczelach ;/
czemu uczysz sie nie ciagnac po piszczelach?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
no będzie trzeba się na nim skupić bo zbytnio raczej nie był ćwiczony
niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobigłeboki az do kości
No już coś tam znęcałem się nad nim i jest znaczna poprawa
zresztą zaraz znowu będzie trzeba go pomasować
2-5A(II)Pon
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy seriami
-inverted rows 5x
-unoszenie nog lezac na ławie 5x
40KG*5
50KG*4
60KG*3
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100kg*1+1 (105kg*0)
Dociskanie
3deski -110KG*3
2deski -110KG*1+1
2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
40KG*3
45KG*3
50KG*3
57.5KG*3(55KG*3)
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 5x (zapomniałem)
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5 (77.5KG*5)
Komentarz:
1.Filmik tutaj już się zastanawiam nad podejściami hmmm
90/95/100kg ? zresztą wszystko okaże się na zawodach
Docisk
3deski-dobre chyba nawet zapas 1 powt
2deski-bardzo ciężkie 1-sze mogłem 2-gie już odpuścić
2.Dobre nawet lżej niż ostatnio
3.Dobrze zapas trochę większy niż poprzednio (2)
PS: już tylko 2 treningi do zawodów SIŁA:]
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:46:07
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:46:34
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:47:12
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*5
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2 +PAS od tej serii
140KG*2
150KG*2
160KG*1+1porażka (165KG*0)
2.MARTWY CIĄG SUMO
80KG*2
100KG*3
120KG*3
140KG*2
160KG*2
180KG*2 Pas od tej serii
200KG*2
210KG*1 (205KG*1+porażka)
3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy góra/środek/dól/góra)
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą
4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
180KG*50 (185KG*40 )
Komentarz:
1.Pierwsze serie jakoś wypuszczałem kolana i dobrze sie siadało później juz troche mniej;/
były szanse na 2 repsy
2.Jestem zadowolony silowo podobnie jak poprzednio 5 kg dowalone
3.Dobrze z zapasem
4.-
Hmmm zapewne będzie coś takiego
Squat 150/160/walka
Bench press 92/97/walka
Deadlift 200/210/walka
Bedzie filmik jak zrobie troche czasu to zajmie
raKhu1
zobaczy się po rozgrzewce ale chyba jednak wybiore opcje napisaną wyżej
adzik123
no mam nadzieje że podskoczy mocno
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-12 19:59:46
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
plan na mase do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143