raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

masaże rób

Nr 4 m obszerny przysrodkowy- tak sie sklada ze dziala glownie w dolnej fazie siadu.
Potwierdza sie tez moje przypuszczenie ze wolniej schodzac bardziej pracujesz kolanami - wiec mniej biodrami/plecami.

Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery

8-10B(II) Śr

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*8
60KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8+pas od tej serii
130KG*8
140KG*5 (135KG*8)

2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń
80KG*8
100KG*8
120KG*8
140KG*8
160KG*8
170KG*7 (165KG*8)

3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra)
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10 (105KG*10)normalne


4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
160KG*50 (155KG*40)

Komentarz:
Ból dalej jest i to nie lekki;/ (prawa noga)coś tam się poprawia
ból doskwierał przy ubu siadach
oraz w początkowych seriach ciągu
hmmm może miało jakiś lekki wpływ na wynik
Widać że prawa noga ma bardziej spuchnięty ten miesięn oraz twardszy

1.Zapas 1-2powt co powt troche bardziej kładłem plecy ale stopniowo się kłady nie tak jak wcześniej wszytsko było do opanowania
Porównanie co do wczesniejszych siadów lżej i wtedy były małe wątpliwości co do dosiadu teraz było git
2.Masakra tak samo cięzko jak poprzednio
zapas 1-2
nie ciągnełem prawie w ogóle po piszczelach ;/
3.Ból był mocniejszy przeszkadzał przy siadach dla tego nie dowaliłem jeszcze ciężaru
4.dobrze


adzik123
masaże rób
coś tam próbuje go rozmasować ale mało pomaga
Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery
a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach

WODYN
od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu
bo jednak troche sie boje o kolana


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-09 18:58:21

od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu
bo jednak troche sie boje o kolana


wlasnie za malo wysuwasz w przod kolana jak na Twoja budowe ciała i to jest przyczyna kładzenia plecow

jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy

łatwiej naprawić


poza tymto jest miesien ktory utrzymuje rzepke tam gdzxie jej miejsce

wzmocnienie go da duzo dobrego

to ze nie potrafisz rozmasowac go to wina zbyt malej sily jakiej uzywasz

niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobi
głeboki az do kości



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-10 01:42:05

2. Masakra tak samo cięzko jak poprzednio
zapas 1-2
nie ciągnełem prawie w ogóle po piszczelach ;/

czemu uczysz sie nie ciagnac po piszczelach?

wzmocnienie go da duzo dobrego
no będzie trzeba się na nim skupić bo zbytnio raczej nie był ćwiczony
niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobigłeboki az do kości

No już coś tam znęcałem się nad nim i jest znaczna poprawa
zresztą zaraz znowu będzie trzeba go pomasować


2-5A(II)Pon

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy seriami
-inverted rows 5x
-unoszenie nog lezac na ławie 5x
40KG*5
50KG*4
60KG*3
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100kg*1+1 (105kg*0)

Dociskanie
3deski -110KG*3
2deski -110KG*1+1

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
40KG*3
45KG*3
50KG*3
57.5KG*3(55KG*3)



3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 5x (zapomniałem)
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5 (77.5KG*5)

Komentarz:
1.Filmik tutaj już się zastanawiam nad podejściami hmmm
90/95/100kg ? zresztą wszystko okaże się na zawodach

Docisk
3deski-dobre chyba nawet zapas 1 powt
2deski-bardzo ciężkie 1-sze mogłem 2-gie już odpuścić
2.Dobre nawet lżej niż ostatnio
3.Dobrze zapas trochę większy niż poprzednio (2)

PS: już tylko 2 treningi do zawodów SIŁA:]





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:46:07

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:46:34

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-11 17:47:12

ładnie poszło, możesz na zawodach dać drugie podejście 100 i w 3cim pokusić sie o 105 jak pójdzie seta

no na zawodach dodatkowa adrenalina to dodatkowe kg

2-5B(II) Sob

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*5
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2 +PAS od tej serii
140KG*2
150KG*2
160KG*1+1porażka (165KG*0)

2.MARTWY CIĄG SUMO
80KG*2
100KG*3
120KG*3
140KG*2
160KG*2
180KG*2 Pas od tej serii
200KG*2
210KG*1 (205KG*1+porażka)


3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy góra/środek/dól/góra)
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą


4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
180KG*50 (185KG*40 )

Komentarz:
1.Pierwsze serie jakoś wypuszczałem kolana i dobrze sie siadało później juz troche mniej;/
były szanse na 2 repsy
2.Jestem zadowolony silowo podobnie jak poprzednio 5 kg dowalone
3.Dobrze z zapasem
4.-

Hmmm zapewne będzie coś takiego
Squat 150/160/walka
Bench press 92/97/walka
Deadlift 200/210/walka

Bedzie filmik jak zrobie troche czasu to zajmie

raKhu1
zobaczy się po rozgrzewce ale chyba jednak wybiore opcje napisaną wyżej

adzik123
no mam nadzieje że podskoczy mocno

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-12 19:59:46