DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

arni by o*******il za takie pozowanie

"TAKIE SPONTANICZNE POZOWANIE Z OBAWY ŻE KTOŚ MNIE PRZYŁAPIE I BĘDZIE OPCIACH"


no widzę że teraz się zaczęła ostra jazda
100x10 niezły wynik, niedługo na klatę będziesz więcej brał niż ja w martwym ciągu

28 STYCZEŃ & TRENING NR.4 NOWYM PLANEM (52 SYSTEMEM WODYNA)
B-10 CAŁOŚĆ PLANU STR.244

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
Progresia przesuwana

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

120kg x 40

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)***
W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.

110kg x 10

******************KOMENTARZE *******************

PRZYSIADY- Myślałem że będzie gorzej bo wciąż odczuwałem zakwasy po ostatnim B-15 .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ- Dołożyłem 10kg od ostatniego treningu wykonując taką samą liczbę powtórzeń , no cóż do setki jeszcze daleko.

MARTWY CIĄG KLASYK- Wykonałem, ciężary sami widzicie nie za duże ale takie są ustalenia.

MARTWY CIĄG SUMO- Seryjka dla odprężenia moim ulubionym stylem .






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-28 17:39:54

martwy ciąg tak na relaksie,

Wytrwałości życzę

a co to za gadanie ze zakwasy cos tam przeszkadzaja?

po dobrej rozgrzewce nie maja znaczenia, no chyba ze na prawde przeyebane były

zawsze powtarzam ze nie pobiłem rekordu jeszcze nie bedac na zakwasach

aha

te przysiady na razie widze rowno z wyciskaniem jedziesz ale wkrotce beda musiały odbic do przodu



zazwyczaj za mocne 15tki w WL koncza sie szybszym zakonczeniem cyklu z drugiej strony moze masz takie proporcje wlokien miesniowych ze to sa Twoje proporcje


zazwyczaj sugeruje ok 20% roznic pomiedzy 15 a 10 ale to moze byc indywidualne

przykładowo Wuchta zakonczył 15tki na 110 - 10tki na 120 a 5tki na 140

ja mialem kiedys w szczycie formy 15tki na 135, 8ki na 155, 2jki na 185

WODYN : da się rozplanowac jakoś 15/10/5 przesuwane progresje na 3 dni w tygodniu?

taka jak Demol - da sie ale efekty spadaja o połowę

ale jesli szybko sie regenerujesz [nie przekonasz sie jak nie sprawdzisz]
to zerknij do bloga Wuchty [dział TREC] albo Boras88 [dzienniki poczatkujacych]

Demol, zaprosiłem Cie na nk

WODYN: ciekawy ten plan ale pod mój obecny tryb życia chyba się nie na da - za mało czasu na regeneracje. Chyba żeby dni A, B przeplatać w ten sposób A,B,A,B,A,B ? i w dniu B zamiast progresji w wyciskaniu wąsko dac 5 serii pompek na poręczach ?

Ogólnie patrząc też na blog riona widzę że zasada jest mniej więcej taka:

A)
ciężko klata, siady
lekko plecy, barki

B)
ciężko bary, plecy
lekko klata, nogi

dobrze kombinuje???