[...] 1g białka- 4kcal 1g weglowodanow- 4kcal 1g Tłuszczy- 9kcal Ustalasz sobie bialko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciala Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc) 160g bialka= 640kcal. To samo z weglami. Reszte zapotrzebowania ktore zostanie dajesz z tluszczy. Do reszty musisz dojsc [...]
[...] Moja waga jest caly czas w miejscu, mam wrazenie ze jak wiecej zjem to wiecej spale:) Przy moim wysylki przejawia sie to tak, ze jem bo jestem poprostu glodny... Waze 80kg, a chcialbym 90kg i jakbym nie cwiczyl czy nie jadl to nie moge sie ruszyc w gore;) Doszedlem do wniosku, ze juz taki mam organizm i poprostu w gore nie pojde... Ale [...]
[...] zabardzo bólu mialem polozoną glowę na wygiętym nadgarstku całą noc i chyba przez to zaczą bolec a jeszcze niedawno z miesiąc albo półtora temu zaladowywalem tira i tam byla taka bela z drzewa z 80kg i mi przygniotla nadrarstek i bolalo ale nie cwiczlem z 1 tydzien albo półtora i przestalo bolec Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-12 18:48:41
Moim skromnym zdaniem amatora coś tam przeglądającego forum: 3x gainer nie wiem czy nie przesada, przy tym dieta do 80kg dość nisko kaloryczna, mało węgli a dużo białka - wyrzuciłbym któregoś gainera i zamienił go na normalny posiłek - na śniadanie na pewno wrzuć płatki owsiane do tych jajek, omlet dobra sprawa - o 12 zamiast mleka i płatków - ryż [...]
no ja tak spaślak nie jestem ;p 80kg przy wzroście 180cm to nie wiele no ale przez siedzenie w domu i kucie do matury to bebzon masakrycznie mi urósł ;/ W tamtym roku na wakacje była krateczka na brzuchu a teraz to sobie książkę o niego moge opierać ;p No ale to pocenia poza treningiem nie zabardzo mi odpowiada. Ch*jowo tak zlanym byc wczasie gdy [...]
tak, tylko tu nie ma nic o wzdoscie i wadze. chyba nie pojde na mma gdzie wszyscy sa wysocy, zbudowani i waza ponad 70-80kg.
jak Ty liczyłeś to zapotrzebowanie? 80kg i 1800kcal? rozkład b/t/ww też taki sobie, imo za dużo węgli jak na redukcje, dałbym ciut więcej białka i więcej tłuszczy pozdrawiam
no pewnie ze mozesz kombinowac takei cos.....najlepiej zacznij od backflip'a czyli salto w tyl bez rak....znam goscia co wazy jakies 80kg i ma jakies 175cm wzrostu i robi takie rzeczy ze glowa mala. od razu naisze jak robis salto w tyl; - stoisz wyprostowany - uginasz nogi, cofajac rece za siebie - z calych sil wybijasz sie w GORE (nie w tyl [...]
Wg mnie spalacz warto stosować pod koniec redukcji a nie na tak wysokim bfie, sam byłem mocno zalany, w styczniu waga 110 kg teraz 80kg spalacz - w moim przypadku czysta yoha - zacząłem dostosować dopiero w sierpniu żeby dopalić więcej fatu, ogółem uważam że spalacz wcześniej byłby tylko zmarnowaniem pieniędzy, ale to oczywiście moja indywidualna [...]
Aha, to już troche mi sie rozjaśniło. Wracając do wątku mojej wagi no to chyba proste że wolałbym 80kg w samych mięśniach ALE: 1 nei jestem na tyle twardy żeby trzymać pożadną diete 2 i trening 3 jak narazie to sobie odpuściłem trening do czasu jak będę miał jakiś pożądny sprzet ( czyli nie prędko) Dlategop teraz bym sie troszeczke chciał otłuścić [...]
Mysle ze jak sie umie dobrze padac to rzuty(na macie) ci krzywdy nie robia. Ja naprzyklad jak walcze z kumplem a on(80kg) rzuci mnie(72kg) i "dobije" na parkiecie to spoko, nie ma rzadnych obrazen. btw. skoro rzuty sa bardziej kontuzjogenne to czy nie sa przez to takze skuteczne?
waze 80kg zapotrzebowanie 2496kcal do tego dodam 500kcal. Niechce zeby mnie zalało. I do uzupełnienia bede białko brał i carbo po treningu. czy kupic sobie jakis spalacz tłuszczu bo mam jeszcze go troche na brzuchu czy czekac do kwietnia i wtedy ??
1) Moja budowe ciala oceniam na " w sam raz":) 2) 19 lat 3) 80kg/185cm 4) 3 miechy 5) masa 6) nie stosowalem zadnych wczesniej suplementow 7) ani spalaczy;p 8) - 9) - 10) stosuje diete bialkowa 4-5 posilkow dziennie 11)100-150 Czekam na odp:)
Określ swoją aktywność fizyczną. Uprawiasz jakieś sporty oprócz siłowni? Biegasz, piłka etc? Poza tym jak dla mnie przy wzroście 185cm, waga 80kg jest idealna i bym nie ładował w siebie dalej. Zrób rzeźbę i będzie si, chyba, że chcesz być na prawdę duży, ale to już Twój wybór. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-13 22:04:40
[...] co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze takim żebym nie mógł zrobić więcej niż 12 i mniej [...]
Wrzuciłem swoje pomiary wagę, i zdjęcia. Chyba dobrze to zrobiłem. Ważyłem się z tydzień temu na innej wadze i to w porach wieczornych więc dlatego napisałem że ważę ponad 80kg. Jednak nie ma takiego wielkiej tragedii. Zacznę w trasach się odżywiać inaczej tylko nie chciał bym żeby z mięśni jeszcze bardziej spało więc dużą uwagę chyba muszę [...]
[...] dopiero pod koniec sierpnia. :) Zrób foty obciążęnia i wstaw.Ile bys chciał za wysyłke obciążenia ? Obciążenie najlepiej by było odebrać osobiście, bo nie wiem ile może kosztować wysyłka. Poza tym taka wysyłka byłaby zwyczajnie problematyczna, bo żaden kurier nie weźmie paczki 80kg, a wysyłanie czterech paczek to większe koszty. A skąd jesteś?
PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]
No to bedzie bez sensu jak teraz weźmiesz ta mete. Kazdy, powtarzam KAZDY moze dojsc naturalnie do takiej wagi odpowdniej doi wzrostu.Czyli w twoim przypadku 78-80kg.Dopiero przy tej granicy mozesz myslec o koksie.Dobrze ci radze zacznij jesc wiecej weglowodanow.Skup sie na jedzeniu i odzywkach, poczytaj sfd i dowiesz sie wiecej.
ludzie co jest z wami nie ma przeciesz nic zlego w chodzeniu na silke rekreacyjnie mam kilku kolesi(3) po ok55-60 lat chodza na silke od 10-15 lat 5 razy w tygodniu po 1 godzince malymi ciezarami delikatnie a dziady sie trzymaja prosto i zdrowo a zaden nie ma wiecej jak 80kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
