pyza - narazie planuje do 80kg mysle ze do marca dam rade potem dalej masowanie ale z jednoczesnym spaleniem tluszczu i utrzymaniem wagi Domis - bo jeszcze takiego bf nie mialem w koncu masa Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-31 14:59:00
[...] zaczynaja fajnie wychodzic żyły na bicepsach i barkach, ale jeszcze jest duzo tluszczu szczegolnie na dole brzucha. Mysle, ze jeszcze troche zejdzie. Obecnie: waga: 79-80kg (- 5-6kg) biceps: 38cm (- 1.5cm) pas: 84-85cm (- 5-6cm) udo: 61.5cm (- 2-3cm) Zdjecia oczywiscie bez pompy, podobne swiatlo i pozycja kamery z tym co bylo na pierwszej [...]
Nie ma jak foto z rańca przedramienia No dobra dzisiaj była klata, a trening wyglądał tak: 1. wyciskanie na płasko na maszynie smitha 10 60kg/ 8 70kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 18kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Jak [...]
[...] trening nóg był. Straszne podejście było "z musu"... Bo późno zacząłem a trening był taki: 1. prostowanie na maszynie siedząc 4x 10powt. 100kg 2. przysiady 12x 80kg 10x 120kg 10x 140kg 6x 170kg 3. zginanie lezac na maszynie 3x 10 100kg 4. lydka na maszynie 4x 50 30kg jedynie przysiadu byla moc ;) a poza tym bez weny (maszyny maja do [...]
Środa: barki sztanga z tyłu siedząc 12 50kg/ 10 70kg/ 8 80kg sztangielki bokiem stojąc 12 12kg/ 10 18kg/ 8 15kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/ 10 15kg/ 8 15kg kaptury sztanga z tyłu 4x 10powt. 110kg Nie będę pisał o treningu bo na głowie mam coś poważnego.... I proszę o wypowiedzi kompetentnych osób w tej dziedzinie. Od poniedzialku [...]
[...] 130kg x1 (również bardzo duzy zapas)+ 100 x 7 + 60 x 10 I to tyle tak 135-140kg na ławie jest więc jest ok, masa się zaczyna więc będzie to szło w góre. skos dodatni 80kg x 6 x 4serie ( tutaj dawałem jak najbliżej brody tzw : gilotyna, dużo ciężej to idzie) skos ujemny : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x [...]
[...] x 3 140kg x 1 145 kg x 1 - tu jeszcze zapas był, ale nie chce obciążać stawów i tak + 5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Wyciskanie skos dodatni 85kg x 8 jw jw jw 85kg x7 80kg x 6 Rozpiętki na maszynie 10 sztabek x 12 cały stos x 6 cały stos x6 cały stos x4 6 sztabek x 8 3 sztabki x max . Rozpiętki hantlami 16kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 pompki [...]
11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]
[...] sztabek x 10 22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny ( rączki) x10 3 serie x 8 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 6 3 serie Barki : Wyciskanie na maszynie x12 x12 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x14 14kg x 10 jw jw unoszenie hantli na boki 10kg x 12 jw jw 10kg x 12 + [...]
Siemanko 1.09.2015 Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r, Rozgrzewka 60kg x 6 80kg x 6 100kg x6 120kg x 6 i pare serii właściwych 132,5 x5 jw jw jw jw ostatnie powt z pomocą Wyciskanie wąsko 100kg x 5 jw jw jw jw Wyciskanie siedząc na maszynie 20sztabek + krążek 20kg x6 jw jw jw jw Prostowanie [...]
[...] i corn flakesy i uzupełnianie białkiem.. 5x princessa zebra.%-) Suplementacja jak w sobote Dziś : Klatka - triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x6 80kg x6 100kg x6 120kg x 6 130kg x 4 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 4.. :/.. Wyciskanie sztangi wąsko 105kg 4 serie po 6 ruchów Butterfly maszyna cały stos x7 4 serie [...]
[...] Nogi zrobione : Siady na smithcie (samo obciążenie bo nie wiem dokladnie ile stelaż waży)podobniez 27 kg.. ale nie jestem pewny pusto x 16 40kg x 12 80kg x 12 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 3 suwnica 300x 6 340 x 6 380 x 5 420 x 5 prostowanie nog w siadzie 9 sztabek x 8 + 4 sztabki x 8 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 [...]