Gienus12 przygotowania do sezonu

zaraziłes mnie brakiem apetytu marudo ! :P

proszę cię bardzo. :) tez cię lubie, ale mi zablokowałaś dodanie wypiski . MARUDO!


III siemanko znów
Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie

Klatka -
Wyciskanie na ławce poziomej

rozgrzewka
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6

i serie
135kg x5
jw
jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych barkach i wódce jakos myslałem że będzie gorzej

Dociskanie
150kg x 3
160kg x3
160kg x 3

Butterfly
cały stos x 8
jw
x10.. niestety brakuje ciężaru.

Triceps :
Pompki na maszynie
cały stos x6
x6
x6

Plecy
Ściąganie drążku wyciągu górnego za głowe
12 sztabek x 10
14 sztabek x 8
14 sztabek x6 + 6 sztabek x 6

Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do klatki(tu juz dalem malo ciezaru bo mialem dosc)
8 sztabek x 8
jw
jw

przyciąganie rączek (maszyna)
x8
x8
x8

Szrugsy hantlami
26kg x 12
jw
jw

Dieta : 400g sznyclli w panierce z corn flakesów, pół pizzy rozłożone na 2x, 2 worki ryżu, lody, twaróg chyba tyle by było na dziś.. Duzo wody piłem bo ostantio jakoś jej mało mam ;/

Suplementacja : tab na apetyt , magnez,wit a-z,wit b, multi
Przed treningiem : beta alanina, jakis spalacz nie pamietam jaki,musialem sie pobudzic, aakg 5g
i 3 porcje białka

Podsumowanie : Trening mnie zabił poprostu, nie powinienem dziś wogóle klatki po wczorajszych barkach robić, ale niestety, praca mnie tak mocno ogranicza że trzeba jakoś działac.. Obiecane filmy.

135 kg x 5 (jak by ktoś pytał, nie nie odrywam dupy mocno spinam poślady. Jak ktoś ma zastrzeżenia do techniki, to pisac, chce to poprawic jeżeli jest taka możliwość.. I smiech, przywiązywanie jednej reki bo nie ma 2 opasek na siłce a mnie obecnie niestać na nie ;p






i dociskanie 160 x 3 tu kompletnie nie wiem czy dobrze czy nie, pierwszy raz to robilem, chyba troche za nisko opuszczałem





szkoda że filmy nie były nagrywane od boku, ale nie było takiej możliwości niestety.. nikt ze znajomych akurat nie cwiczył.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-04 21:27:17

haha wiem że cie zablokowałam, ej ty nie potrafisz dodawac wpisów za pierwszym razem? zawsze musisz edytowac juz pare razy chcialam Cie wczesniej poblokowac haha;p

nie, bo miejsca w normalnej wiadomości nie starcza. Zawsze sobie zedytuje i pisze na spokojnie..

Ja też brak apetytu ostatnio
ehu

Docisk wg mnie lepiej zrobić do deski :)

własnie nie miałem, Wzorek miał w planie 30-35cm od klaty ruch 20-25 cm do wyprostowania.. A mnie ciągneło żeby położyc na klacie i wycisnąć hehe bo nie przyzwyczajony jestem

ja mogę jesc za was dwóch

nawet suchy ryż i kurę;d

To ja tak poprosze :p

to ja teraz znów mam apetyt spoko nawet ;). Tylko zwykle brakuje czasu i chęci na gotowanie, zmulony jestem jakiś taki beż życia :P..

siemka wypiska z 3 dni sie szykuje..

sobota 05.09.2015
biceps - nogi

Biceps :
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc .
50kg x 10 4 s.

Modlitewnik maszyna
4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r.

Nogi - rozruchowo

Siady na hack maszynie
pusta maszyna x12
po 20kg na strone x12
po 40 kg na strone x10
po 60kg na strone x6

Prasa
250kg x 10
300kg x 10
350kg x 8

Prostowanie nóg w siadzie
caly stos
4s po 12 powt

Uginanie nóg leżąc (dwójki)
5 sztabek 10 ruchów 4 serie.

Dieta : 2 worki ryżu, 500g mielonki , gołąbki z puree <zamawiane , maślanka + corn flakes

Suplementacja : witaminy, magnez itp..

Podsumowanie : nogi rozruchowo zrobiłem, a spuchły nieźle, nie trenowałem ich 3 tyg.. o bicepsie już nie mówie.. Masakra;p

Wczoraj
13h w pracy

Dieta : 3 worki ryzu, 500g mielonki ,maślanka i corn flakesy i uzupełnianie białkiem.. 5x princessa zebra.

Suplementacja jak w sobote

Dziś :
Klatka - triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60kg x6
80kg x6
100kg x6
120kg x 6
130kg x 4

135kg x 5
135kg x 5
135kg x 4.. :/..

Wyciskanie sztangi wąsko
105kg 4 serie po 6 ruchów

Butterfly maszyna

cały stos x7 4 serie

Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego
cały stos bez 1 sztabki
4 serie po 8 ruchów

Dieta : 3 worki ryzu, 250g mielonki , twaróg, trochę ciastek teraz na wieczór bo mnei ssie ajk uj.. Corn flakesy z maślanką truskawkową..

Suplementacja : jak zawsze

Podsmowanie : Coś lewy bark kulał.. i nie miał mi kto sztangi podawac, mocno bolało jak sam ściagałem.. lipa;/..
Nastrojowo bez rewelacji. 6h w pracy . Ale wogóle jakos tak z dupy.. no nic.. Jutro 13h w pracy.. ;/


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-07 22:03:49