80kg

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 3A wykroki 4x8 24kg 32kg 36kg 40kg 3B przedni wąski 4x1030kg 40kg 45kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening nawet spoko ciezary niby nie duze ale juz wiem ze chyba z obciazeniem nie poszaleje bo [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg,(+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg 6+6kg(+1kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg(+1,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 [...]

[...] wpiska z dzis: wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka jak juz nieraz pisałem trening nóg mnie masakruje micha: [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg całkiem dobry trening, zalany potem jakby mnie ktos z wiadra oblał aero wrzuciłem po treningu nóg [...]

[...] 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 16kg 21kg 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg 75kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 11kg 11kg Plecy 8 [...]

[...] czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 [...]

kojot ja juz od dłuzszego czasu sie op*****lam...pamietam jak w grudniu,styczniu wazylem 80kg i 40cm w łapie ...a teraz waga 74kg i łapa 38,5cm;-(...ale co tam odrobi sie we wrzesniu sie zacznie tyranie a teraz trzeba sie bawic EDIT: lece pozdrooo byki Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-07-08 17:00:18

ja znalazłem taką, która chce zebym był silniejszy .. ale jak jej powiedziałem, ze mam zamiar za 2 lata wazyc ok 80kg to powiedziała, ze nie ma mowy . A co do sterydów to: http://pl.wikipedia.org/wiki/Doping_wydolno%C5%9Bciowy i obrazek : http://pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Doping.jpg

Gdzieś napisałeś, że na masie schudłeś, więc postanowiłem wpaść, czytam i coś ciężko mi uwierzyć, że przy wadze 80kg masujesz na 2600kcal w DT (16ty, wcześniejsze też poniżej 3000kcal... Właśnie na jednym sprawdziłem, zalecane 3200kcal... Jedz, nie chudnij! :-) Będę zaglądał.

[...] żeby nie dobiło się to na moim samopoczuciu (i co ważniejsze na nauce). Na 2000kcal, w stosunku do chociażby zeszłego tygodnia różnica wagi jest niewielka (Tydzień 0 - 80kg, Tydzień 1 - 78,2kg, Tydzień 2 - 77,9kg), więc może być to nawet kwestia mniejszej ilości wody, glikogenu, czy co tam… W każdym razie - podjęłam decyzje, że obniżę węgle [...]

0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg 5. 74,8kg (pomiar z wczoraj) elegancko :-) nie dziwi więc że nie chcesz niczego zmieniać ;-)

jak to przy wiosle na 80kg chciało Ci się źigoć ? ile przed siłką konsumujesz posiłek ?

[...] sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych problemów. w uginaniu ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej [...]

Ronie, czy progress np na klatkę w seriach może wyglądać tak: 1. 30 / 50 / 50 / 70/ 70 / 80 lub 2. 30 /50 / 65 / 70 / 75 / 80 Przy wyciskaniu sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć z faktu że chce zacząć od 80kg w ostatniej serii ( aby progress był długotrwały ) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-29 19:23:24

[...] 1. Uginanie sztangi prostej 2. młotki półtoraki Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć już %-) eh... masz jeszcze jakieś [...]

Ronie, mam pytanie... jeśli kończę 1 fazę z wynikiem wl 80kg x8 to drugą fazę 6 powt zaczynam z wynikiem zaniżonym czyli powiedźmy 76kg i dodaje 2kg co trening ? czy jak kończę 80kgx8 to zaczynam następny trening w drugiej fazie 80kgx6 ?