80kg

[...] 2011 - trening szósty - B5 Squat ATG 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 4 Deadlift 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3 Wznosy jednonóż na podwyższenie 22kg x 5 22kg x 5 22kg x 5 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 41kg x 5 41kg x 5 41kg x 5 [...]

[...] +melisa, herbata czarna, kawa 31.12 TRENING: Trening z Bziubziuś:-) MC 40/60/70(7x?)/70(5x?)/80kg(0/1x) Oj nie pamiętam po ile tych powtórzeń było, trochę byłam oszołomiona;-). Bziubziuś zauważyła, że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to [...]

[...] do kupy i zobaczyłam magiczne 39 stron\-) coraz bliżej końcaa TRENING: Trening - lekka ekstrawagancja - wzięłam raz z shakera zeszłorocznego 1. MC 5x5 (20/40) 60/70/80/85/90/80kg (5/5/3/1/0/2x) 2. Przysiad sumo 5x5 45/45/47,5/47,5/50kg (5x) 3. Opuszczanie 3x10 z gumą czarną+nb, raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny 4. [...]

[...] 40/40/42,5/40kg (9/10/7/7x) (20/30) 35/40/42,5/40kg (10/10/7/8x) 4. Wypady 3x6 60s sztanga - 25/30/30kg (6/6/3x) 12/10/10kg (6x) 3. Suwnica 3x12-15 60s 85kg (15/13/12x) 80kg (15/15/13x) 5. Uginanie nóg 3x12-15 60s 15+12,5/10/10+7,5kg(6+7/10/7+7x)\-) 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x15-20 30s 40kg (20/16/15x) 50kg (15/13/10x) [...]

[...] serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front 3x12 na smithu / wszystkie serie na 80kg - Żuraw 4x10 - MC Sumo Rampa 8, 60-80-100-140-180-200 - Wykroki 3 x 16p - Prostowanie na prasie 3x15 + Lydki: Spięcia na maszynce siedzac jednonóż 3x12-20p + Cardio w [...]

[...] B) Prostowanie ramion z linka wycgornego 3x12 + Prostowanie z linka wyc.gornego stojac tylem do wyciagu, lokcie miedzy uszami 3x10 -Wycisk sprzed głowy 4x8, konczylem na 80kg i regres na 15x60kg -Arnoldki 3x15 -Podciaganie sztagni wzdluz tulowia 4x12 A) Wymachy w bok 4x20-10 B) Wymachy w przod 4x20-10 C) Odwrotne rozpietki 4x20-10 Trening [...]

[...] 60 min, w tym interwały Plecy + Klatka: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8, konczylem na 10x160 + regres 100x30p - Wioslo polsztanga Rampa 12, konczylem na 80kg - Pullover 3x20 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-10 - Wioslowanie linkami z wyc.dolnego 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie tułowia 3x12 A) Wyciskanie [...]

[...] nóg siedząc 2x30 10,15kg , 1x15 45kg , 1x13 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 175kg , 1x7 145kg 1x11 120kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4 120kg , 1x7 100kg , 1x12 80kg 4. Wypych na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 180kg , 1x15 220kg , 1x12 240kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg 2x20 40kg 6. Wykroki chodzone 2x15 28kg 1x max [...]

[...] poprawione i na plus :) Trening : 1. Rack pull r8 185x8 / 167x 10/ 150 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 /110/115/120/95/80kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 27.5/25/ 22.5 5. Face pull 10/10/12/15 45/45/35/32 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 27.5/25/22.5 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T [...]

Ile we frontach było? Szczerze to nie wiem , niektóre ciężarki nie są podpisane i zapisuje sobie po prostu jaki krążek nakładałem , a było 80kg chyba

Przymocowane mocno ? :D Wyciag górny gość robił 80kg w serii i nic się nie rusza xd , bardzo dobrze to zrobione bo już ten wyciag ma około 20lat

Ja mam ssanie zawsze %-) Na jakim ciężarze robisz wiosło sztangielką i pendlay row? Pendley robiłem 80kg , wiosłowanie hantlem 18kg

[...] i w koncu przezwyciezylem barierę psychiczną :) tu jest przyrost 3powtórzeń co uwazam za bardzo dobry wynik i jestem zadowolony. wiosłowanie na półsztadze kolejny 'rekord' 80kg x 6powt (czyli +15kg) na dips nie było możliwosci dołożyć wiecej obciazenia bo 'talerze' spadaly z drutu doczepionego do pasa ;/ wynik 40kg x 6powt (czyli na plus [...]

[...] :-D 27-03 DNT nada zero nic :-> Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c768fc5edac45fd9c1f4534c3b7b63f.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja 28-02 Trenio 1. suwnica 70kg x12/80kg x12 2. przysiad przedni 30kg 3x12 2. RDL 38kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x20 4. wypady 8kg 3x10 5. bułgar cc 2x12 No nie dane [...]

[...] + omega3, tran, lukrecja, stress control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ 5kg x 15 5. K2E 5/5/5 Micha [...]

2-04 Trenio 1. MC 68kg x5/ 72kg x5/ 76kg x3/ 78kg x2/ 80kg x1/82kg x1/ 84kg x1/ 85kg x1 w przerwach wypychanie nogi na maszynie 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. odwrotne rozpiętki 3kg 2x 12 4. bic 4kg 2x 12 5. K2E 7/6/5 była moc /-) byczenie się najwyraźniej mi służy, bo nosiło mnie jak dzika po żołędziach %-) W MC jakby jeszcze był niewielki [...]

[...] MC. W wyciskaniu sprawa jest prosta jak konstrukcja cepa, a ten MC jakiś taki niekonkretny, nie jestem pewna czym mam ciągnąć @@-) Tydzień temu też sprawdzałam max i było 80kg, więc za tydzień podejdę jeszcze raz a potem przechodzę na różowe ;-) I trochę konkursowych wytrzymek podprowadzę bo fajne :-D Ja najpierw ciągnę nogami i plecami, potem [...]

[...] cardio, zakładam, że dość potężnie przepaliłem kalorii. Dzisiaj były nogi - lekka zmiana treningu : 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 4x10 4)Martwy na prostych nogach 90kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 Łydy siedząc 4x12 Łydy na suwnicy [...]

[...] nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg A dzisiaj klata 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 1220kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową [...]

[...] suwnicy 4x12 140kg 4) Uginanie nóg na maszynie 8x10-12 60-75kg tutaj zaszalałem, ale nie moglem za bardzo jeszcze zrobic nic innego na dwójki -Łydki siedzac 4x12 40kg Łydki stojac 4x12 80kg Apetyt to mnie wykonczy zastanawialem sie juz nawet czy nie dodawac 200, ale jednak nie-trzymam sie planu, jakos dotrwam. Obecnie 2300 kcal 200B 210 W 75 T