Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Merci beaucoup

Wrzucam na szybkości pomiary, dzisiaj i jutro zaliczenie z tym że jeśli jutrzejsze zdam to kosmoos. Jak się rozrzedzi to zdam relację z ostatnich dni i pokombinuję z fotami

Fałd to ja mierzyć nie umiem może są jakieś kursy od tego

Dobrzy, to tak:

od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie:

Czyli
pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia a potem sen do 16.



9.05
TRENING:

Dzień 3. Barki i ręce 

1. Żołnierski 4x8-10 90s 
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/7/10/7x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x)
(12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) 
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) 
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) 


2. Arnoldki 3x12-15 30s 
[x2] 6/5/5kg (12/12/11x)
6/5/5kg (13/12/12x)
5/6/5kg (15/12/13x)
5/6/5kg (15/12/11x)
5kg (14/12/10x) 
5kg (13/12/10x) 
6/6/5kg (15/12/12x) 



3. Shoulder box 3x6 60s 
[x2] 3/2,5/2,5kg (4/6/6x)
3/2,5/2,5kg (4/6/6x)
3/2,5/2,5kg (5/5/4x)
3/2,5/2,5kg (5/5/5x)
2,5kg (6/5/6x) 
2,5kg (6/5/6x) 
3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 


4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 
15/12,5kg (10/12x)
15/12,5kg (11/12x)
15/12,5kg (10/12x)
15/12,5kg (9/12x)
15/12,5kg (12/8x) 
gryf+2,5kg/gryf (8/13x) 
gryf+2,5/+5kg (12/9x) 


5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 
[x2] 5kg (18/14x)
5kg (17/15x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
4/5kg (20/16x) 
4/5kg (20/15x) 
5kg (16/13x) 



6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 
30kg (11/7x)
30kg (11/7x)
28kg (12/8x)
28kg (12/9+2x)
27,5kg (12/9x) 
27,5kg (10/10x) 
27,5/30kg (12/8x) 



7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 
20kg (17/13x)
20kg (19/14x)
20kg (19/14x)
20kg (16/14x)
15/20+15kg (20/9+7x) 
10/15kg (20/17x) 
20/15kg (16/15x) 

+aero bieżnia 15min 5minx10/10minx11km/h

MISKA:
BWT 110/71/156 1689kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-09
+bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł + wit.c, b, selen (dowóz supli miałam więc mały zestaw lekomana)
--------------------


10.05
Złożyłam licencjat do kupy i zobaczyłam magiczne 39 stron coraz bliżej końcaa

TRENING:
Trening - lekka ekstrawagancja - wzięłam raz z shakera zeszłorocznego

1. MC 5x5
(20/40) 60/70/80/85/90/80kg (5/5/3/1/0/2x)
2. Przysiad sumo 5x5
45/45/47,5/47,5/50kg (5x)
3. Opuszczanie 3x10
z gumą czarną+nb, raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny
4. Push press 4x8-10
25/22,5/20/20kg (8/7/10/11x)

odpuściłam shoulder box bo dzień po dniu bes sęsu te barki męczyć

MISKA:
BWT 110/74/157 1755kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-10
+bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen
--------------------


11.05

TRENING:
DNT - tradycyjna sobotnia wycieczka, miskę policzę orientacyjnie bo jedliśmy w knajpie ale wyjątkowo nieudane żarło imho, zupa jak z torebki więc zostawiłam

ZDJĘCIA:
Tak jest, foty prosto z kaloryfera, na prążki na pośladach nie liczcie




Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-11 20:21:42

ahhh ta Twoja talia...

pięknaś

To składaj tą pracę i się bierz za treningi bo coś Cię zalewa

Talia godna zazdrości

jakąąą Ty masz talię!!!

ej laska, nie za wysoko zaczynasz ten MC?

miałam wczoraj coś napisać ale zżera mnie zazdrość Piękne V i ta doopka... zaśliniłam klawiaturę

Niestety ale nic konstruktywnego nie jestem w stanie napisać Piękny babochłop

Nic innego nie napiszę - Super wyglądasz, no i ta talia!Rewelacja :)

Dzięki laski
no, mnie się też podoba i to chyba prawidłowe podejście

Marta, dobrze gadasz napaliłam się jak szczerbaty na suchary na dużo kg i się przeliczyłam - ale to jednorazowa zabawa
Dzisiaj przy śniadaniu zagadał kolega, że chodzą słuchy że tyle kg targam szybko się wieści rozchodzą. I czy z okazji napisania licencjatu pęknie setka

No talia super !!! tylek tez zazdraszczam i to bardzo !! :)

Pomiar uda położył "mnię" na łopatki