Dobrzy, to tak:
od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie:
Czyli
pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy
w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia
a potem sen do 16.
9.05
TRENING:
Dzień 3. Barki i ręce
1. Żołnierski 4x8-10 90s
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg
(10/7/10/7x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x)
(12,5) 17,5kg (10/10/9/8x)
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x)
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)
2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 6/5/5kg
(12/12/11x)
6/5/5kg (13/12/12x)
5/6/5kg (15/12/13x)
5/6/5kg (15/12/11x)
5kg (14/12/10x)
5kg (13/12/10x)
6/6/5kg (15/12/12x)
3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 3/2,5/2,5kg
(4/6/6x)
3/2,5/2,5kg (4/6/6x)
3/2,5/2,5kg (5/5/4x)
3/2,5/2,5kg (5/5/5x)
2,5kg (6/5/6x)
2,5kg (6/5/6x)
3/2,5/2,5kg (5/6/5x)
4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
15/12,5kg
(10/12x)
15/12,5kg (11/12x)
15/12,5kg (10/12x)
15/12,5kg (9/12x)
15/12,5kg (12/8x)
gryf+2,5kg/gryf (8/13x)
gryf+2,5/+5kg (12/9x)
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 5kg
(18/14x)
5kg (17/15x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
4/5kg (20/16x)
4/5kg (20/15x)
5kg (16/13x)
6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
30kg
(11/7x)
30kg (11/7x)
28kg (12/8x)
28kg (12/9+2x)
27,5kg (12/9x)
27,5kg (10/10x)
27,5/30kg (12/8x)
7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
20kg
(17/13x)
20kg (19/14x)
20kg (19/14x)
20kg (16/14x)
15/20+15kg (20/9+7x)
10/15kg (20/17x)
20/15kg (16/15x)
+aero bieżnia 15min 5minx10/10minx11km/h
MISKA:
BWT 110/71/156
1689kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-09
+bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł
+ wit.c, b, selen (dowóz supli miałam więc mały zestaw lekomana)
--------------------
10.05
Złożyłam licencjat do kupy i zobaczyłam magiczne 39 stron
coraz bliżej końcaa
TRENING:
Trening - lekka ekstrawagancja - wzięłam raz z shakera zeszłorocznego
1. MC 5x5
(20/40) 60/70/80/85/90/80kg
(5/5/3/1/0/2x)
2. Przysiad sumo 5x5
45/45/47,5/47,5/50kg
(5x)
3. Opuszczanie 3x10
z gumą czarną+nb, raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny
4. Push press 4x8-10
25/22,5/20/20kg
(8/7/10/11x)
odpuściłam shoulder box bo dzień po dniu bes sęsu te barki męczyć
MISKA:
BWT 110/74/157
1755kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-10
+bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen
--------------------
11.05
TRENING:
DNT - tradycyjna sobotnia wycieczka, miskę policzę orientacyjnie bo jedliśmy w knajpie ale wyjątkowo nieudane żarło imho, zupa jak z torebki
więc zostawiłam
ZDJĘCIA:
Tak jest, foty prosto z kaloryfera, na prążki na pośladach nie liczcie
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-11 20:21:42