Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Wesołych Świąt - ładuj baterie na nowy rok

Esther, też dostałam ten produkt białko - podobny "dla kobiet", dałam tacie, bo go aktualnie odchudzam, mówiąc , że to takie inne białko Mu w sumie i tak nie zrobi różnicy, bo nie liczy kalorii tylko je według zasad lejdis, a ja przynajmniej oszczędzam wheya

wesołych świąt Esther! miłej regeneracji

Back in the game

Przez święta miska noo w porządku Na pewno się nie przejadłam, alko też były śladowe ilości (poczekajmy do sylwestra) Wczoraj policzyłam miskę i wyszła mocno białkowo-tłuszczowa i tak mniej więcej było przez ostatni tydzień.

27.12
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s
porównanie z 1.12 ostatnim treningiem na tej siłce
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
4/5/4szt. (15/7/13x) przy ostatniej serii na początku coś mi strzeliło w łokciu, potem nic nie czułam na szczęście.
3/4/4szt. (15/12/13x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
4/5/5szt. (15/12/14x)
3/4/5szt. (15/16/11x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 5/6/6kg (15/11/9x)
5/6/6kg (15/8/8x)
2b. wyciskanie waskie
20/25/27,5kg (15/12/7x) ostatnia seria z przerwami pomiędzy powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć
20/22,5/25kg (15/15/11x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x)
sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x)
3b. dipy na ławeczce
8/10/6x
7/8/8x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2/2,5/2kg (15/10/12x)
2/2/2kg (11/12/13x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2/2,5/2,5kg (15/9/10x)
[x2] 2/2/2kg (13/10/11x)
brzuch:
2 serie
brzuszki na piłce 25x
brzuszki odwrotne z piłką między nogami 15x

Nienawidzę maszyn na tej siłce, wypróbowałam chwiejące się orbitreki, rowerki z przeskakującym czymś w mechanizmie i po 5 min straciłam cierpliwość - poszłam na brzuch Walnę GPP jak tak dalej tam będzie wyglądać.

Pomiary trza wykonać, nie mam tutaj metra, coś wykminię albo zakupię Kaliper już zamówiony

Aa, z odczuć - przez święta dalej pobolewał mnie od czasu do czasu jajnik, muszę kupić zapas ziółek i będę pić dalej

Musiałam się zdrzemnąć po treningu, a przez ostatnie dni śpię po 10h coś mi się poprzestawiało chyba.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-28 13:09:38

https://www.sfd.pl/WYNIKI_5_edycji_MR_SFD_i_3_edycji_MISS_SFD__ZAPRASZAM!!-t903743-s9.html#post8  Banan się upomina o potwierdzenie czy dostałaś paczkę :)

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-29 10:27:09

Dziękuję Ann powiadomki mi padły

28.12
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 138/68/193 1945kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-28
+melisa, herbata czarna, kawa, rumianek, wino pół lampki
-----------------


29.12
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
12/14/16kg (15/15/8x) 9-te powtórzenie już nie dociągnięte
10,5/13,5/14,75 (15/15/12x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8/9/10kg (15/15/10x) liczyłam na progres, ale nie dałam rady więcej wycisnąć
8,5/9/9,75kg (15/15/12x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/12/12kg (15/12/9x)
9,75/10,5/11,25kg (15/13/12x)
2b. Dip na klatke na maszynie
30kg (12/11/11x) nie umiałam wyregulować maszyny
8,5/9/9,75kg (15/15/12x)
3a ściaganie drazka szeroko
5/6/6+5szt. (15/8/6+5x) dawno tego ćwiczenia nie robiłam
26/28,5/28,5kg (15/9/10x)
3b. rozpietki
[x2] 4/5/6kg (15/15/9x) tu trudno będzie dołożyć
4/4,75/5,25 (15/15/14x)
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie
1szt. (12/13/11x)
2,5/2/2kg (10/12/11x)
4b. wznosy łydek siedzac
40/40/40kg (15/17/20x) nie chciałam dokładać więcej talerzy, bo to była chwiejna konstrukcja
39,5/39,5/39,5kg (15/15/15x)
+ aero 20 min bieżnia - nachylenie 6%, dystans ok. 2,6km
spłynęłam po drodze chciałam zasnąć na krawężniku.

Trening na siłowni, więc spory przeskok w sztangielkach no i ciężary trudne do porównania.

MISKA:
BWT 137/69/183 1891kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-29
+melisa, herbata czarna, kawa, rumianek

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-30 10:50:55

Esther

po drodze chciałam zasnąć na krawężniku

Mi w połowie treningu teraz zachciewa się spać - ja stawiam, ze to wina 15-stek

Arphiel no mi się czasem nawet ziewnie, chociaż ostatnio nawet w dniu biceps-triceps przerwa wydaje się być za krótka

30.12
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 131/73/178 1878kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-30
+melisa, herbata czarna, kawa

31.12
TRENING:
Trening z Bziubziuś

MC
40/60/70(7x?)/70(5x?)/80kg(0/1x)

Oj nie pamiętam po ile tych powtórzeń było, trochę byłam oszołomiona. Bziubziuś zauważyła, że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to uwagę i skorygować.

Nauka różnych akrobacji z kettlem

potem:
(4x)
15* padnij powstan
10* hand relase push up
5* TGU (na strone) kettel 8kg

czas : nie pamiętam dokładnie, ponad 18 albo 19min, skończyłam jako druga Fajnie wychodzi taka rywalizacja, motywuje bardzo

MISKA:
nieliczona
1. jaja, owsiane, banan, kakao
2. kasza gryczana, pieczeń wieprzowa
3. banan, nerkowce, pieczeń
4. ziemniaki, masło, indyk pierś
5. nerkowce, indyk
6. sylwester - jajko, majonez, sałatka jakaś, mięso mielone
+alko: lampka wina, whisky, łyk szampana
wcześnie się obudziłam z tym, żeby coś na sylwestra swojego przygotować - i pozamykali już sklepy

Bziubziuś jest tak nakręcona, normalnie wulkan energii Dziękuję za trening! ahh, już tak długo ćwiczę sama że zapomniałam jak to się z kimś ćwiczy i jaka frajda

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-01 12:16:02