80kg

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 10 (110kg) 5 (120kg) Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) 12 (18kg) 12 (18kg) 12 (18kg) Syzyfki 3s, 15, 12, 12 Dieta http://i49.tinypic.com/j912l4.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny przd tr 4 kaps argininy przed tr 4 kaps [...]

Spokojnie siedzi jeszcze z 10kg :-)) PS. Postura rasowego dzika. Jak zejdziesz do 80kg, to będzie naprawde fajnie.

[...] Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij jeszcze negatywa i staraj się [...]

Nie wiem Emil skąd tyle siły masz w tym wiosłowaniu. Przecież to 140 to wygląda jakbyś sobie 80kg machał, w zapasie widać że jeszcze siedzi sporo...

[...] KRILIN 24 tractions 3 ème JULIEN EVENO 23 tractions 4 ème ex aequo car le même poids SOUMARIN et BELGIAN WHITE WOLF 23 traction Voici le classement du maxi tractions en - 80kg On rappel qu'en cas d'égalité c'est le plus lourd qui l'emporte 1er DAVID MORVIN 31 tractions 2 ème LIONEL YAOULI 28 tractions 3 ème BRAKAO 28 tractions 4 ème ELIAN LP [...]

[...] 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu 60/80/80/60kg po 10r - hack przysiady na smithcie - mały ciężar i tylko 2 serie - przywodziciel na maszynie 3 serie po 12r - zginanie siedząc 4 serie 50/60/70/80kg - zginanie stojąc jednonóż - wypychanie palcami na maszynie w dwóch ustawieniach stóp 4 serie po 10r. - wspięcia na palcach na maszynie

Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]

[...] - przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc 4 serie 3/4 stosu po 10 ruchów - zginanie stojąc jednonóż 3 serie na każdą nogę po 10 ruchów - wypychanie palcami na maszynie (2 ustawienia stóp) 40kg 80kg 120kg 160kg I do szatni na miękkich nogach. Już teraz czuję, że wieczorem to będzie masakracja dzisiaj ;-)

[...] na skosie 4serie po 22kg na rękę - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie po 36kg na rekę po 12 ruchów - wolno i dokładnie - brama 4 serie po 12r - skos na smithcie 4 serie 80kg po 10 razy - wyciskanie na hamerze 3 serie po 100kg Biceps: - łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg - modlitewnik jednorącz na bramie 4 serie po 10ruchow na rekę [...]

[...] zreszta od niedawna robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. Spiecia na palce na maszynie - nie [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

[...] spadać. Najgorszy w tym jest brak apetytu bo nie jestem w stanie przejeść czasami tych 3tys kalorii a tu trzeba więcej . Z tego powodu i trening trochę słabszy miało lecieć 80kg 5 serii 3 powtórzenia ale przy peirwszej serii na tym ciezarze technika mi nie pasowała wolałem zredukować do 77kg [...]

[...] TRENING: Wycisk hantli skos: 27,5kg, 32,5kg x 3: 10,10,9,6 Rozpiętki skos: 17,5kg: 10,10,9 Wycisk sztangi prosta: 70kg,75kg,80kg: 8,8,5 Wycisk młotkowy na góre klatki: 15kg: 2serie po 10 powt --------------------------------------------------------------- Pogrubiona liczba powt. oznacza progres [...]

jeśli robie wycisk na prostej jako 1 ćwiczenie idzie tak: 60kg,70kg,80kg,90kg,100kg: 8,8,8,8,5-6 sprawdzone sprzed cyklu. na 3 ćwiczenie kiedy klata zmęczona nie mogę robić tym samym ciężarem, naturalna kolej rzeczy CTA, ćwiczysz ćwiczysz, tylko ****a jak nie zaśniesz jak dziś ! solar, ta czekolada nie była na noc tylko dużo wcześniej przed [...]

[...] pasuje dlatego zamieniam na prosty od następnego treningu dodatkowo na koniec, na pobudzenie: wiosłowanie podchwytem od pomostu (tzw. Pendleya) - 5x5(60kg pierwsza, reszta 80kg) robiłem bardzo dynamicznie, choć jeszcze muszę pooglądać filmiki, bo nie jestem przekonany co do swojej techniki wykonywania tego ćwiczenia aerobów już nie zrobiłem. [...]

O k***a bicho seryjnie mocny w planie masz bez progresu??? np. przy wycisku 3,2,3,2 80kg bo na mnie nie działa takie cos

[...] 70x 16kg / 70x 16kg / 60x 16kg 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg B3. przywodziciele 25x 65kg / 20x 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x [...]

[...] 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k 8x 6k Komentarz: no i tydzien przerwy, jutro wrzuce fotki dla porownania Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-12 16:56:24