80kg

[...] *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 *90kg x 12 l 90 x 15 l 90kg x gumą x10 90kg x 15 l 90 kg x 13l 90kg z gumą x 10 Trening słaby . Źle sobie to [...]

[...]         16:00                1:20                 6 /10                665                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    [...]

[...] hantli tyłem 2,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenie hantli bokiem 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x szrugsy przodem i tyłem w super seriach 80kg-12x 80kg-12x 80kg-12x 25kg-12x 25kg-12x 25kg-12x Miska I.http://iv.pl/images/87318441195177764519.jpg 100g chleba 250g jaj [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 180kg*3 (ost. 165kg*3) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 (ost. 90kg*5) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/80kg 8/90kg 6/100kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg 5. Wiosłowanie na dolnym [...]

[...] mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/80kg 6/120kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/150kg 8/160kg 6/170kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/30kg 12/40kg 12/50kg 5. Wiosłowanie na [...]

[...] stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/120kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/25kg 8/30kg 8/35kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/20kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) 10,10,10 2. [...]

[...] 8/130kg 6/160kg 4. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/60kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal 4# [...]

[...] mnie to przed cięciem kalorii %-) Ustaliliśmy z Czawajem, że tylko dodajemy +5min cardio i zwiększamy intensywność interwałów :-) Push- 'siła' Siady HB: rampa 5 do 70kg; 80kg/3; 85kg/1 WL: rampa 5 do 80kg Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 30kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +30kg Interwały: [...]

[...] chvjnia z grzybnią. Dobra j**ać pracę! Trening! Push- pseudo siła Siady HB: 20kg/5, 25kg/1, 30kg/3, 35kg/1, 40kg/3, 45kg/1, 50kg/3, 55kg/1, 60kg/3, 65kg/1, 70kg/3, 75kg/1, 80kg/5, 85kg/1 WL: 20kg/5, 25kg/1, 30kg/3, 35kg/1, 40kg/3, 45kg/1, 50kg/3, 55kg/1, 60kg/3, 65kg/1, 70kg/3, 75kg/1, 80kg/5 Hantle na skosie: Rampa 5 do 30kg, 20kg/8, 16kg/10 [...]

[...] do 15 ogarnąłem mieszkanie i udałem się na trening. Trening po dużo mniejszej ilości węgli niż zwykle, ale po podładowaniu w weekend %-) Push siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 85kg/1 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Hantle siedząc: rampa 5 do 24kg WL wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: [...]

[...] Polskiej Sztangi" Dorota Szczepanik. Pogadaliśmy o moich siadach, ogólnie fajnie z kimś takim pogadać :-)) Poliquin Step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Banded (+15kg) BP: 35kg/8x2, 55kg/5, 75kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 100kg/1, 80kg/3x5 Larssen press: 50kg/8x4 [...]

07.05.2021- trening 58 I trap rise: 5kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/6, 20kg/12, 15kg/18 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 135kg/3x3 DL snatch grip: 80kg/5x3 Karlsen squat: 55kg/5x4 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 370 kg (- 342,5 kg) Interwał: Bear [...]

13.05.2021- trening 62 Dziś pobiłem rekord w dojeździe na trening... 1:10 h %-) Chyba cały Kraków stał w korkach... LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

12.05.2022- trening 64 Pin Squat: 100kg/3 Pin Squat: 93kg/4x2 Close Grip Bench Press: 80kg/3x3 Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2 Glute Bridge: 130kg/8x3 Przerzucony: 5 559kg Cardio: 30 min Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się [...]

26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]

[...] Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 56kg/5, 63,5kg/3, 71kg/6(+ %-) ), 63,5kg/3, 56kg/12 Zercher Pin Squat: 85kg/2x4 Power Row: 100kg/3, 90kg/3, 90kg/6 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 5 583,5 kg (- 325 kg do ostatnich "jedynek") W ławce jak widać liczyłem na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie [...]

[...] Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie mam, a plecy bolą ) 60kg x 10 100kg x 4 100kg x4 100kg x4 Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 70kg [...]