80kg

16.07.2013 1. Wiosło sztangą: - 15 x 50kg - 15 x 64kg - 8 x 80kg - 15 x 60kg - 15 x 40kg 2. Wiosło na maszynie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Ściąganie szeroko wyc. poziomego: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg 4. Uginanie z hantlem z sup.: - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 8 x 13kg 5. Modlitewnik poziom. na maszynie: - 12 x III - 12 x [...]

[...] + dojedzone trche makranu, sera plesniowyego i chleba :/ głodna bylam na maska....%-) Poniedzialek trening z Ester :) MC :) 40kg(10)/60kg (10)/70kg (10)/ 70kg (10)/80kg (5)/90kg (3) + podejscie do 100kg ale juz nie ralo dady :P potem sie pobawilysmy kettlami troche :) na zakonczenie maly WODzik %-) na czas 4 rundy 15* padnij powstan 10* [...]

[...] A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce itp. 15.06.2015 Trening NA CZCZO ROWEROWANIE http://i.imgur.com/Uwpt6g3.png FBW A1 1. PRZYSIAD 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-75kg-80kg 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 4. UGINANIE RAMION Z [...]

UWAGA- KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYC DUŻY FORMAT !!! Tutaj RAFAŁ Z moim zawodnikiem (Vm. w kat./ 80kg) Marcinem

[...] siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką [...]

[...] 2.Przysiad przedni - 5x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,75kg 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle 30kg,35kg,35kg) 6.Wspiecia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtorzen (100kg) 7.Brzuch - unoszenie nog w [...]

[...] - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=hUWT-_qVpEc 3.Wycisk wasko - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,67.5kg + 12x55kg http://www.youtube.com/watch?v=6IdNhFKll-o [...]

[...] - 27 czerwiec 2011 1.High pull - 6x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg http://www.youtube.com/watch?v=i7uLI3WM0ME 2.Front squat - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg http://www.youtube.com/watch?v=tc4BSNzMmFE 3.Dipsy - 6xcc,cc,+5kg,+10kg,+15kg http://www.youtube.com/watch?v=66gDSX2MoO4 4.Wioslo podchwytem - 8x50kg,65kg,75kg + 9x85kg [...]

[...] wykorzystac. Musze dobrze zjesc, moze skocze na basen zregenerowac sie w jakim jacuzzi czy cos. Zapowiada sie ciezki tydzien, z epicentrum w srode. Najpierw push press do 80kg, a potem mc do 140 kg, gdzie za punkt honoru postawilem sobie wciagniecie tego nachwytem :). Poniedzialkowe fronty tez nie sadze by byly latwe :). Zapraszam do sledzenia [...]

[...] 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,3x90kg,5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=jjXsr8zI_fA 3.Wyciskanie lezac - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x80kg,6x87.5kg 4.Podciaganie sie - 5,5,5,5,7.5 5.Prostowanie na wyciagu - 4 serie 6.Unoszenie nog w zwisie + skrety na maszynie - 3serie Po treningu delikatny interwal - 5 [...]

[...] problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg http://www.youtube.com/watch?v=J-1NQ58fk-c 4.Wioslo - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - 10x35kg,8x40kg,6x45kg [...]

[...] Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 powtórzeń + 50kg x 10 powtorzeń Wycisk hantlami skos + : 1 seria 24kg x 10 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 7 [...]

[...] na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 70kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 9 powtórzeń 3 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 7 powtórzeń 4 seria [...]

[...] powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 70kg x 10 powtórzeń 3 seria 80kg x 10 powtórzeń 4 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria [...]

[...] Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 80kg x 8 +50kg x 8 Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 6 powtórzeń + 21kg x max [...]

[...] 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 7 powtórzeń Wioslowanie końcem sztangi wąsko uchwyt poprzeczny 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem (maszyna) 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x [...]

[...] 33kg x 10 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria [...]

[...] końcem sztangi 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 95kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 drop seria max Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x [...]

[...] 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 [...]

TRENING !!! :) nie wytrzymałem :P ręka boli ale już mniej na sztange nałożyłem dzisiaj 80kg i nawet poszło więc mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej :))