[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

kolejnym razem jak będę miał spróbuje zalać małą ilością wody,przymrozić i zjeść w formie lodów

Dość fajne rozwiązanie Z Sciteca bardzo mi smakował melon z białą czekoladą.

No własnie ja mam tego melona z białą czekoladą i za cholerę nie daje rady tego wypić :D

Ja tam pije normalnie wiadomo może nie jest zbyt smaczna :P ale to ma działać nie smakować

Środa dzień pleców i triceps'a

Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 70kg x 10 powtórzeń
2 seria 80kg x 9 powtórzeń
3 seria 90kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami jednorącz
1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 50kg x 7 powtórzeń
4 seria 60kg x 4 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego
1 seria 25kg x 10 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 10 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 60kg x 10 powtórzeń
3 seria 70kg x 10 powtórzeń

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąsko skos -
1 seria 55kg x 15 powtórzeń
2 seria 75kg x 12 powtórzeń
3 seria 85kg x 10 powtórzeń
4 seria 95kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty
1 seria 20kg x 15 powtórzeń
2 seria 25kg x 12 powtórzeń
3 seria 30kg x 10 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc
1 seria 35kg x 12 powtórzeń
2 seria 35kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 10 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń
1 seria 27kg x 12 powtórzeń
2 seria 32kg x 10 powtórzeń
3 seria 32kg x 9 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 7kg x 15 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 32kg x 10 powtórzeń
4 seria 32kg x 10 powtórzeń
5 seria 35kg x 10 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 50kg x 12 powtórzeń
3 seria 50kg x 12 powtórzeń

Obiecane zdjęcia ;] Od dzisiaj ucinam 40g węgli oraz dodaje po 30 minut aerobów w dni nietreningowe.

2 tygodnie redukcja oparta tylko o dietę (0 aerobów teraz dodaje tak jak napisałem wyżej).

Powinieneś zauważyć efekty. Żeby tylko nie poleciało za mocno.

Wracamy po przerwie :) redukcja a efekty coraz lepsze... ;]
(problem z netem)
Dzisiaj trening:
Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam)

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 9 powtórzeń

Rozpiętki:
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń
4 seria 18kg x 10 powtórzeń
5 seria 21kg x 10 powtórzeń

Przenoszenie:
2 x serie ciężar 32kg po 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 12 powtórzeń
2 seria 27kg x 10 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń

Modlitewnik sztanga łamana
1 seria 17kg x 10 powtórzeń
2 seria 22kg x 8 powtórzeń
3 seria 22kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 8 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń