[...] x 10 Tricepsy Wyciąg zza głowy 18g x 12 18g x 12 18g x 12 Plecy Martwy ciąg 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Nogi [...]
[...] MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć ciężar ale [...]
[...] Siłownia 18:00 1:30 7 /10 845 Czworogłowe ud Przysiady przednie: roboczo 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad [...]
[...] właśnie jak mam podejść do siadów w tym tygodniu i jednego nie rozumiem Wszystko zgodnie z progresją tylko stojaki na 80tce a za chwilę: A kto powiedział, że za 2tyg będzie 80kg a nie np 72,5? a na 70stronie Siady wolne skończymy robić jak na stojakach zrobimy 80kg PIOTRZE i tu Cię mam teraz przyznaj się,co knujesz...składam zażalenie,które [...]
[...] twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 Wyciskanie sztangielek, skos większy T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4 T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 11 / 27,5kg [...]
[...] TRENING HST Nogi Przysiad T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg T4B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 100kg Prostowanie w siadzie T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 80kg T4B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg Plecy Martwy ciąg T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 135kg T4B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 140kg Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w inny kawałek ciasta marchewkowego w inny do placków owsianych zamiast jogurtu 1 łyżeczka czekolady w słoika w inny 2 kawałeczki sernika. Co do wagi to wahało się między 78-80kg potem sie ustatkowało do 80 a nadal ''w oczach chudłem''. Teraz oceny treningów: Zestaw A od 4.01.2011 do 10.02.2011 - MC - 46kg na 80kg - wzrost o 34kg - Podciąganie na [...]