80kg

Dzisiaj na treningu robiłem nogi z kolegą. Założyliśmy 60kg pozniej 80kg i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega [...]

[...] przysiady w trochę przy ciasnych spodenkach czego efektem było rozrywanie się materiału. Sprawdzałem co chwila czy jeszcze dziury na wylot nie ma :P -robiłem martwy ciąg z 80kg czyli bardzo mało. kumpel świeży w temacie (ale taki pseudo kozak co to nie on) krzyczy do mnie żebym sobie pas kulturystyczny założył bo mi kręgosłup pęknie. Całe 12 [...]

[...] maksymalnych obciążeniach.... Popieram Wzorka ale chciałem poczekać za twoimi wrażeniami :) Sam byłem świadkiem zlej asekuracji klient troche olał kolege bo niby było tylko 80kg niestety sztanga mu uciekła i spadła na twarz skutkiem była utrata wszystkich zebów z przodu ........ Zwłaszcza że robiłeś to pierwszy raz kolega powinien mieć rece [...]

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 -122,5kg x2 -125kg x2 -125kgx2

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 -122,5kg x2 -125kg x2 -125kgx2 mam nadzieję, że pójdzie :-) ale to i tak dopiero na wtorek. Jutro jeszcze relaks

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

Powtarzamy ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -135kg x 2 -135kg x2 -137,5kgx2

[...] wraca do roboty po wolnym, ogólnie byłem już blisko decyzji, żeby dzisiaj jednak zbastować ale myślę sobie, że jak nie dziś to nigdy. Tak więc:: Wyciskanie leżąc 60kg x10 80kg x10 100kg x8 110kg x3 120kg x2 130kg x1 135kg x1 140kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5dxONlDuYYE I tutaj niespodzianka !!! !!!!! 145kg x1 [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie 12/17kg 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie po 12powt. 4.Wiosłowanie sztangą 3 serie 47/57/62KG <-- progres 5.Przysiady ze sztangą 3 serie 60/80/80kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 47(12powt)/67(8p)/77kg(7p) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10/13kg 8.Spięcia siedząc 2 serie 40kg/40kg - po 12powt. 9.brzuch [...]

[...] 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 12kg/17kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/47kg/57kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg 9.brzuch 2 serie ławka skos w dół + 2 [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 19kg/19kg/19kg 9.brzuch 3 serie ławka skos w dół + 2 serie [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 80kg 9.brzuch zrobiony. Trening Aerobowy w postaci rowerka stacjonarnego - 20min I to tyle z dzisiejszego dnia, niebawem się zważę i zmierzę cm w pasie, ale coś czuje że bez [...]

[...] na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc zrobione 9.brzuch zrobiony * wartości pogrubione to progres [...]

[...] x 2-5 jak machniesz w ostatniej 5, to za 2 tygodnie dokładasz, jak nie machniesz to zależy, raczej ten sam ciężar i starasz się zrobić te 5 a dla 10-tek ten CR będzie np. 80kg x10 więc robisz tak jak tam u Wodyna pisze i analogicznie 15-stki a przyrząd to nie wiem czy to ten, jak nie zapomnę to jutro cyknę fote u siebie na siłowni jak to [...]

no to extra :P tzn powodzenia :) bedzie 80kg ;] Zmieniony przez - eright w dniu 2010-08-27 08:01:09

[...] 4/5/6/7kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 35/47/53/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. aeroby 20min - po podniesieniu kalorii i węgli w diecie odnotowałem spory [...]

[...] +2 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/53/60/65kg +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/27kg +2kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/31kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż [...]