Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

ja tam mam jeszcze czaaaas do roku szkolnego

witaj spowrotem

waga nie wzrosła a nawet lepiej, ciągle w dół

Od marca zapieprzałem ostro, wypocząłem i od 1 Września można na pełnych bateriach ponownie ruszyć

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-08-26 18:36:46

no to extra :P tzn powodzenia :) bedzie 80kg ;]

Zmieniony przez - eright w dniu 2010-08-27 08:01:09

koxamans , widzę że tak samo jak ja nie masz czasu na uzupełnianie dziennika na bieżąco.

A Ty czemu nic nie piszesz?

a już miałem wychodzić na trening i patrze, otrzymałeś nową wiadomość EMAIL od ? Bubel! :D

siema! pakuje się i lecę na trening, cały czas aero, biegi i rowerek zależnie od tego czy pada deszcz, zjadłem 2 kapsy thyrotherma po miesiecznej ponad przerwie i się tak rozkręcił po godzince że łghohoho :D

SIŁA!

pisz coś tu czasem na pewno masz czas na jakies skromne wypiski

2 tygodnie wolnego od treningów miałem, sam odpoczynek - trochę smażonego/grilowanego mięsa wpadło.

Nie dam rady jeść jak normalny przeciętny człowiek, lachmaczuny - kebaby frytki, to taki syf, raz się tego syfu najadłem i omało nie zwróciłem, tylko dieta, czuje się wtedy pojedzony ale nie pełny po samo gardło.

Trochę remont siłowni wpłynął na te 2 tygodnie przerwy a nawet ponad 2 tygodnie, dobra zbieram się, mięso upiekłem z oliwkami i pomidorami nafaszerowałem wygląda dobrze tylko te sznurki wyjąć muszę hahaha :D

Bedziesz robil wypiski czy juz odpuszczasz?

PODSUMOWANIE DNIA:

TRENING SIŁOWY

[15A]

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5
3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg
4.Podciąganie na drążku 12/11/7
5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie
6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg
7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch 4ćwiczenia po max powt.
Aero 15min <-- z obawy na mocne zakwasy

temperatura w kuchni w samo południe




Posiłek przed treningiem



200g mięsa chudego
60g makaronu

po treningu:



ryba pieczona w pomidorach
40g makaronu

podkoszulka po trenie:



* Wypiski będę dodawać 3 razy w tygodniu, nie poddałem się - za dużo serca włożyłem w to co osiągnąłem i przede wszystkim Wuchta pracował nad tym aby mi pomóc, doceniam jego pracę, nie pozostaje mi nic innego jak porządnie się regenerować po trenach, porządnie jeść, dobrze się wysypiać jutro myślę pójść pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda.

Pozdrawiam wszystkich!

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-09-06 22:00:16