80kg

[...] 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. Triceps [...]

[...] przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg(juz piekło) 3x 110kg(po 3 powtórzeniu zapiekło więc nie robiłem dalej, a była siła...) 15x 80kg 15x 60kg Wykroki(kurde, troche nie robiłęm i żałuje bo super [...]

a ja powiem tak staram sie utrzymać te 2g/kg białka ale chyba to jest nieopłacalne bo np kolega ćw 2 lata i utrzymuje około 100-120g białka dziennie przy wadze 80kg, je dużo węgli,zdrowych tłuszczy i zbudował nie byle jakie ciało:)

27.03.2017 FBW lekkie 1a.Snatch(rwanie): 60kg x2 x2 x1 x1 x1 1b.Clean(zarzut +siad): 60kg x5 x3 70kg x2 80kg x2 85kg x1 rekord :) 2.SLDL: 110kg x6 x6 3.Front Squat: 100kg x5 105kg x3 115kg x1 na luzie poszło :) 80kg x10 4.BP: 100kg x4 105kg x3 110kg x1 100kg x4 x4 Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/ 5.Pull ups: Bw x10 x8 +24kg x5 [...]

27.03.2017 FBW lekkie 1a.Snatch(rwanie): 60kg x2 x2 x1 x1 x1 1b.Clean(zarzut +siad): 60kg x5 x3 70kg x2 80kg x2 85kg x1 rekord :) 2.SLDL: 110kg x6 x6 3.Front Squat: 100kg x5 105kg x3 115kg x1 na luzie poszło :) 80kg x10 4.BP: 100kg x4 105kg x3 110kg x1 100kg x4 x4 Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/ 5.Pull ups: Bw x10 x8 +24kg x5 [...]

20.04.2017 Weightlifting 1.Snatch: 60kg x3 x3 x3 70kg x1 73kg x1 REKORD :) 65kg x2 60kg x2 +muscle snatch 40kg x3 x3 2. HIGH BAR: 125kg x4 x4 135kg x2 100kg x5 +80kg 20sec pause squat +80kg pause front squat x5 x5 3.OHP: 60kg x5 x5 63kg x5 60kg x3 x3 4.Box jump/death jump /sit jump. :) coś nowego

09.05.2017 1.Przysiad : 140kg x1 142.5kg x2 :) 120kg x4 122.5kg x4 127.5kg x3 +z pauza: 100kg x2 x2, 105kg x1 2.Wioslo sztanga: 80kg x10 85kg x6 90kg x5 95kg x5 Drop 90kg x5 80kg x5 60kg x5 + super seria biceps 3.Podciaganie: CC x10 x10 x10 Waga: 76.5kg

[...] na wzmacnianie pośladków i mięśni brzucha a odloze za to tylnie Siady po ktorych plecy mnie strasznie bolały, dlatego w ostatnim czasie głównie wlatuja fronty 60kg x8 80kg x6 100kg x6 110kg x5 2b.Uginanie na maszynie: X10 x10 x10 3.Wioslo w opadzie: 80kg x8 x8 85kg x6 90kg x6 + podciaganie chwytem młotkowym x8 x8 4.WL: 102.5kg x4 x4 x4 [...]

[...] (lekko) : 60kg x12 x12 x10 2b.Uginanie ud na maszynie: X12 x10 x10 3.Podciagnie chwyt młotkowy z pauza na górze: X8 x5 x5 x5 x5 x5 4.WL: 105kg x4 x4 x4 PROGRESS! 100kg x3 80kg x5 5a.Push press: 60kg x5 x5 70kg x3 75kg x3 80kg x3 5b.Wyciskanie na barki na maszynie: X10 x10 x10 Waga:77.5kg dziś coś waga lekka :D Po całym tygodniu prostownik [...]

[...] 15-87,5kg 10-105kg 5-120kg 2.przenoszenie sztangielka15-37,5kg 10-45kg 5-57,5kg 3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg 4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg 5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg 6.ciag martwy. 15-100kg 10-120kg 5-160kg Jak widac cwiczenia ktore byly juz w tamtym cyklu silowo poszly lekko [...]

[...] przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal

[...] olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Wołowina udziec 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch A. WL 3s 12, 3s 8 (80kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-8 (27,5-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (14) D. krzyżowanie w bramie 2x12-15 E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres F. młotek [...]

[...] miesięcznej przerwie spowodowanej operacją, a następnie redukcja z której wychodzi raczej recomp bo waga niemal w miejscu. Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg. Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga [...]

[...] bo na redu wyglada pełna wiec na masie bedzie kozak , plecy tez bardzo dobre . Jak popracujesz nad barkami sylwetka odrazu lepiej bedzie wygladac , ja redu skonczyłem na 80kg i tak jak u Ciebie z nóg i dołu brzucha tez slabo zeszło , mozesz zobaczyc u mnie na poczatku dziennika jak to wygladało . Ogolnie kawał roboty u Ciebie i lecisz dalej z [...]

kiedyś wyjdę, ale chciałbym do klasyka ważyć ok 80kg docięty na maksa więc może to jeszcze chwilę potrwać :-)To może potrwać nawet do czasu aż Ratusznik i Kuczyński będą weteranami :-) kabo jest bardzo wymagający dla swojej formy.

[...] w 95kg - 1 miejsce http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/22/2018a2f4b9a44186af2d6c195071f91c-small.jpg w 80kg - 1 miejsce Marcin Piechota którego pamietam z dzienników sprzed kilku lat - szkoda że nie prowadzi juz dziennika, 3 miejsce ziomek, z którym czasmi się widzimy na [...]

Wczoraj tak jak wspominałem zrobiłem kilka fotek żeby sprawdzić gdzie jestem z redukcją, bo waga cały czas trzyma się powyżej 80kg co mnie trochę niepokoiło. Okazało się, że to był niepokój nieuzasadniony, ale po kolei. Waga 81,5kg pępek 82,5cm fałd dokładnie nie mierzyłem, ale nie jest jeszcze tak jakbym to widział żeby był ogień ;-) Pokażę 6 [...]

[...] Trening dobry, ale buty cudu nie spowodowały. Jednak z obciążeniem sedesy są dużo większe niż na pusto. Więc filmiku nie będzie ;-). Jedyn co dobre to że jest tak samo z 80kg jak i 120kg czyli opisując krótko choojowo ale jednakowo %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-17 16:59:19

[...] tluszcz w miesnie, a teraz jestem za bardzo chudy i zastanawialem sie czemu). Teraz wiem zeby wyrobic miesnie to musialem najpierw spalic tkanke tluszczowa(wczesniej 172cm/80kg, teraz 172cm/60kg) Chce przytyc 6kg ale mam strasznie szybka przemiane materii.. probuje brac bialko ale nie mam czasu na cwiczenia a nie chce wrocic do wczesniejszej [...]

Kuro mam pytanie słuchaj: mój aktualny rekord to 75kg bez maxymalnego wysiłku... i dziś próbowałem bez przygotowań zobaczyć czy wyrwe 80kg i dupa za przeproszeniem:P wyrwałem ją troche tylko od klatki (oczywiście szerokim nachwytem ) no i teraz mam takie pytanie czy tak jak powyzej napisałeś troche mocy z tłuszczy i te wszystkie twoje zalecenia [...]