DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Tylko pamiętaj o miodzie z cukrem w trakcie i po treningu bo inaczej mięśnie się popalą

mehow81

Tylko pamiętaj o miodzie z cukrem w trakcie i po treningu bo inaczej mięśnie się popalą

Nie popalą się jak i przed treningiem wypije tej zacnej mikstury --wtedy będzie zachowana równowaga

katabolizm to mit ,
uważam, że nawet na redukcji, przy dobrej misce i treningu nic nam nie grozi, obwody pospadają, ale to woda głównie i fat
więc nie zamierzam cukru w siebie pompować, chyba że to sernik lub szarlotka , ewentualnie jak micha będzie >4kkcal

a tymczasem wczorajszy trening klatki i bicków:

- WL 6s 15-5
- WL wąsko 3s 8
- hammer góra 3s 12-10
- rozpiętki maszyna 3s 12
- uginanie stojąc sztangą 3s 12-10
- usinanie siedząc hantle 3s 12
- młotki "drag curl" 3s 12-10

pięknie weszło, trochę martwi mnie słabość na klatę, ale będę się nad tym zastanawiał po redukcji

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-23 17:19:04

Słodkie wino podnosi możliwości ćwiczącego (zwłaszcza na redukcji).
Planki wchodzą rewelacyjnie!

ojan

Słodkie wino podnosi możliwości ćwiczącego (zwłaszcza na redukcji).
Planki wchodzą rewelacyjnie!

planki to mi zawsze wchodzą rewelacyjnie, ale faktycznie muszę stwierdzić że słodkie wino najlepiej musujące wpływa bardzo dobrze na chęć partnerki do treningu


czwartek 2016-11-24
Barki i triceps
- wyciskanie smith 5s 15-10 + drop
- wyciskanie sztabgielki 3s 10-8
- wznosy bokiem 3s 15-10 + drop
- face pull 3s
- ściaganie linek 3s 15-12
- dipsy CC 3s 15-10
- francuz hantlem 3s 12-10
- ściaganie jednorącz 3s 15-12

interwały

pozdro.

Jakie to były interwały?
Ile ich było?

robię tak, na orbitreku:
rozgrzewka
5 interwałów 20s/50s
wyciszenie
razem około 15 minut,
HRmax 180

b(l)ack friday

- podciąganie szeroko nachwyt 4s 10-8
- wiosło sztangą 3s 15-8
- ściąganie z góry wąsko 3s 12-10
- hammer jednorącz w poziomie 3s 12
- przyciąganie siedząc + narciarz 3s 10+10
- szrugsy 3s 20-12
- rzymska 3s 15-12
- kółko z kolan 3s 12

dobry mocny trening, szybkie zmiany, większa trochę objętość niż to było w poprzednich tygodniach
bodziec bardzo dobry bo czuję jeszcze w tej chwili

wczoraj była ostatnia planowa impreza i teraz cisnę ostro do świąt, czasu mało więc naprawdę muszę spiąć poślady

pozdro.

Witajcie w Nowym Roku.

dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął .
Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem wrzucić małe conieco.

Ostatnie 3 miesiące to najpierw wdrożenie treningowe po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej operacją, a następnie redukcja z której wychodzi raczej recomp bo waga niemal w miejscu. Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg.
Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w styczniu. Wcześniej kilka razy zrobiłem interwały, a tak tylko trening siłowy.
Niestety 9 miesięcy masy i 2 miesiące roztrenowania sprawiły, że ze skórą jestem znowu w dupie. Mimo że fałdy nie są grube, to znowu się rozciągnęła i jest choojnia.
Z plusów: po fotach i po lustrze widzę że już jakiś progres jest i coś udało się dobudować oraz cieszy mnie, że prawa noga odrabia straty.

Plany
Plan krótkoterminowy to dokończyć redukcję do początku lutego. Od 11 ruszam na ferię i wtedy będzie głównie cardio. Chcę sprawdzić czy nowe biodro dobrze trzyma w skręcie carvingowym . A dodatkowo poduczyć dzieci jeżdżenia. Kierunek Białka.
Zakładam, że te 4-5 tygodni powinny mi wystarczyć na dobre docięcie. Później wracam i będzie siłomasa - kierunek 150 w WL . Trzeba dorzucać cały czas mięcha bo chudo . Natomiast zweryfikowałem ostatnią masę i chyba nie powinienem się tak zapuszczać mimo że redu idzie mi zwykle sprawnie. Spróbuję teraz chyba rotacji żeby fatu nie przybywało tak dużo.

Foto z wczoraj rano, bez pompy i na czczo (79kg) - jeszcze nie w pozach bo nie ma co pokazywać. Na prawym zdjęciu mój najwierniejszy kibic i kompan od jedzenia kurczaka .



pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-08 15:09:38

Nie ma czego redukować.
Trochę obciąć kalorii albo dodać odrobinę cardio.
Trochę płasko wyszła ta klatka.
Reszta dobrze rokuje.
Ten kompan świetnie pozuje!