80kg

[...] od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, [...]

[...] 100g ryzu 150g tunczyka (moze byc w oleju lub sosie wlasnym?) 6 posilek 100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oliwy Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty [...]

[...] Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem tych DNT? Waga: ~80kg staz: cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: wolny dzien [...]

[...] leżąc rozgrzewka 5xsztanga 5x40 5x60 właściwe 5x75 7x65 9x55 Dipsy 5 x mc+15kg 7 x mc+5kg 9 x mc Piątek Przysiad pełny rozgrzewka 5 x sztanga 5 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg właściwe 3x95kg (miało być 5 nie dałem rady) 7 x 85kg 9 x 75kg Wyciskanie żołnierskie 8 x sztanga 8 x 30kg 8 x 40 kg 4 x 47,5kg Podane ciężary są z ostatniego treningu. [...]

[...] martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać klatkę już od 1 seri odczułem spadek gwałtowny i widoczny spadek siły. Jeszcze tydzień temu klatkę na płaskiej konczyłem 80kg-6razy a w poniedziałek walczyłem z 70 ledwo. Moja waga:76kg obwód w klatce-110cm obwód łapy:34 Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Witam! Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 15lat, 182cm i ważę ok.80kg. Rodzice mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet [...]

[...] ( alt,ast,bilirubina) ,cholesterol,lipidogram i ogólna morfologia. Jeśli wszystko gra dostajemy wielce wyczekiwany lek. Dawka jaką przyjmuję to 40mg na dobę,przy wadze 80kg,a cała kuracja rozpisana jest na 11 miesięcy. Jeśli chodzi o cykl to najpierw planuję oczyścić się z syfów,myślę że zajmie to 2/3 miesiące i potem wskoczyć na samego [...]

[...] biore okolo 40kg, potem dokladam i biore okolo 47, 53, 60. Tak to mniej wicej wyglada. Jednak gdy kiedys z kolegami patrzylismy ile kto najwiecej wezmie, wziąłem okolo 80kg na raz. Dodam ze mam 17 lat, a chyba jest to najlepszy moment na rozpoczęcie cwiczen na silowni. Co zmienic w treningu by klatka poszla i nie trzymala mnie az tak w [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na masę. Proszę o ocenę planu. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam mam 17 lat i zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, waga ~80kg, 182 cm wzrostu. Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w [...]

[...] (czyli 4-5 miesiecy) osiagnac ~90kg i ladna rzezbe z tym planem? Mam dokladnie taki cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: chce z 80kg (aktualna waga) wskoczyc na ~90kg i potem ladnie wyrzezbic i zeby tak bylo jak najdluzej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : 80kg, wyciskanie na ławce leżąc: 65kg Witam proszę o ocenienie mojego 4 dniowego planu na masę. Poniedziałek: Plecy+tył barku Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem ręce [...]

[...] to co zawodnicy pod okiem trenera, bo jak patrze na niektóre osoby to czuje się dosyć cienko :-D (koleś warzący 60 kg potrafi bez sprzętu wycisnąć ok 130kg, kiedy ja warze 80kg i nie wiem czy dałbym rade 100kg ruszyć %-) ) Zacząłem już jeden z podwieszonych treningów i czuje efekty, ale to niestety nie za bardzo mnie satysfakcjonuje {{:-( więc [...]

[...] 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok. Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami. Musze ułożyć jakiś plan ćwiczeń,co uwzględnić w ćwiczeniach,jak podzielić grupy mięśniowe na [...]

[...] na maszynie chwyt skosny 3 serie (12,10,8) -ławka rzymska 2serie 20powtórzen TRICEPS: -wyciskanie francuskie do dołu 4 serie (12,10,8) -prostowanie przedramion na linie 3 serie 12powtózsen WIEK:19lat WZROST:175Cm Waga:80kg PAS:92 Cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b80ee72389fc4617b4e245c20a54e5f4.JPG Zmieniony przez - Miszaaaa w dniu 2012-04-12 19:00:09

Witam.Mam 24lata, wzrost: 183cm waga 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz [...]

[...] brzuch 1. Rower 10min 2. Wiosłowanie hantlem do biodra w opadzie tułowia 10,8,8,6 (6-9-9-11kg) 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 10,8,8,6 (60-70-70-80kg) 4. Rzymska ławka 3x10 (15kg) 5. Prostowanie przedramion w leżeniu tyłem na ławce 10,8,8 (9-11-11kg) 6. Pompki na poręczy 3x8 7. Ściąganie linki górnego wyciągu 10,8,8 [...]

Mam 17 lat,na klatę nie próbowałem rekordu ale na 3 serię biorę 80kg 9 razy, w bicepsie mam 38,2cm, waże 64kg, mam 170cm wzrostu. W przyszłym roku jade na zawody kulturystyczne. Zdjęcia były robione 3 miesiące temu. Nie mam obecnych zdjęć.

[...] (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie na masie, najpierw 70kg a później do 80kg. Moja aktywność fizyczna to 3-4x w tygodniu siłownia (split bez nóg ponieważ na chwilę obecną mam problemy ze stabilnością stawu kolanowego), do tego praca na 3 zmiany [...]

[...] kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) -Wyciskanie na plaskiej 3serie -Rozpietki na plaskiej [...]