80kg

imo ta dieta tez zyebana jak lato z radiem osoba 80kg na masie co niema miesni itd to sobie moze taka szczelic ale ktos wiekszy potrzebuje duzo zarcia zeby normalnie zyc pozatym na takiej diecie ja np mialem duzo wiekszy apetyt niz normalnie i jak juz zaczalem jesc po poludniu to ciagnelo do roznych p****** etc

http://imageshack.us/a/img7/9913/dieta20121015.png + pół piwa88-O Podciagnie szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC Wiosłowanie podchwytem Rampoa 8 do 80kg Wiosłowanie waskim neutralem Rampa 8 do 70kg + dwa dropy Sciagnie ultra szeroko nadchw. RAMPA 10 do ... + drop SS: Sciagnie szerokiego neutrala + Sciagnie na prostych Rampa 15 + drop +15min Aero [...]

[...] na ławce po 300 kg na porządku dziennym }:-( /SFD/2017/3/16/73471e08a12a4ac790555f5cae57d347.jpg To tam ,pod okiem Wodyna, robiłem treningi ,gdzie mimo ,ze wazylem <80kg, mialem sporo mniejsza wiedze w kazdym zakresie niz obecnie, to leciało 220kg w MC na rekordowe powtorzenie , podciagania z 30-40kg u pasa, czy pompki na poreczach. Po [...]

PULL 1 1. MC R8 8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x180kg / 10x163kg / 12x148kg 8x90kg / 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg / 10x170kg 8x98kg / 8x138kg / 8x168kg / 8x198kg / 9x178kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12 8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 10x5kg / 12xCC 8x12,5kg / [...]

[...] / 1x9-13 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 7x180kg / 11x150kg 6x180kg / 11x150kg [...]

[...] neutralnym - 15/12/10 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg . 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x80kg / 15x65kg 13x85kg / 15x70kg 13x87,5kg / 15x72,5kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x36kg / 15x36kg 15x36kg / 15x36kg [...]

waga na ten moment waha się w przedziale 79-80kg, w zasadzie dopiero teraz coś ruszyło po ostatniej podbitce ww, ale myślę, że w końcu zaskoczyło :-D z ryżu ładować 800g to już lekka męczarnia by była, ale w takiej wersji jak to wygląda u mnie sama przyjemność %-)

[...] / 12x220kg 4x260kg / 9x210kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 11x85kg / 13x80kg 11x90kg / 13x85kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x40kg / 12x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie [...]

tymczasem standardowo jak co sobotę poleciał raport do Wojtka i zobaczymy co dalej :-D waga na ten moment oscyluje w granicach 80kg, wiec od końca redukcji mimo znacznej podbitki wpadło lekko ponad 2kg, myśle ze nie jest to jakiś duży skok :-)

[...] niż tydzień temu, chociaż już bałem się podchodzić pod 9 powtórzenie, regres tez znacznie lepiej :-) kolejne ćwiczenia również na plus pod względem kilogramów, zapowiada to fajny progres na kolejne tygodnie skoro na ten moment z waga w granicach 80kg już tak przyjemnie się to rozkręca :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-21 20:25:15

[...] 3x8 - 70kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10 3x10 - 10 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 62,5kg 6. Szrugsy ze sztanga - 3x15 3x15 - 80kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 3x12 3x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 3x15 - 25kg +20min cardio na czczo Ok, od dzisiaj [...]

Ja dossedłem do 30sec i 80kg na plecach, teraz 30sec ciezar wlasnego ciala zabija ^^

[...] 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 80kg 4. Pendlay row - 3x10 75kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie sztanga lamana - 3x10 [...]

[...] opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 85kg 4. Pendlay row - 3x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x10 30kg 8. Uginanie z linka [...]

[...] opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 90kg 4. Pendlay row - 4x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka [...]

Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

[...] ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 z pomocą CC + 7,25 kg - 2 x [...]