Czy mozna zacząć reduckję od 2360kal dla faceta 23 lata, 80kg i 180cm wzrostu? Dodam, że siłka 3 razy tyg + 40 min bieznia. W pracy za bardzo się nie męczę. BF koło 20%
[...] kcal dziennie B - 210 g, 850 kcal T - 60 g, 565 kcal W- 355 g, 1420 kcal Mój cel to 1 kg, 2 kg miesięcznie z ograniczeniem tłuszczu. ja od siebie powiem tyle że też ważę 80kg, wzrost trochę większy bo 185cm i niestety ale te zapotrzebowanie jest słabe, moze jedynie na utrzymanie masy, bo od siebie nawet jak jem 3500kcal nie widze efektow, [...]
Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]
[...] jedno piwo w niedzielę, a czułem że w ogóle siły nie ma. W gardle co chwilę zasychało, chyba byłem słabo nawodniony. Waga 88kg Trening A 28/03/2011 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął. 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg Bez większych zmian 3. Wyciskanie hantli [...]
Kurde jak co roku zastanawiam się czy trochę się nie podrzeźbić %-) Ale zawsze dochodzę do wniosku, że masa by się przydała... zwłaszcza teraz po kontucji mam dylemat bo jak dojdę do 80kg to nijaka waga do redukcji :-/
[...] były 3 takie momenty, że stanąłem przed lustrem i powiedziałem ... W styczniu chcę powtórzyć to samo, ale może 10 week. Siła poszła bardzo znacząco w każdej partii, masa - z 80kg na 87kg. Z tego załóżmy, że połowa to mięso. Fatu też pewnie trochę przyszło, ale nie ma jeszcze wielkiej tragedii ( w porę obciąłem gainera- to jednak shit jest, nawet [...]
[...] 10 bez wiekszyc problemow ufff wkoncu jest progres Dziwi mnie, ze roznica jest tylko na silowni, libido jakies tam sajdy bez roznicy Gdybym sie nie zorientowal, ze bylo 80kg to w akcie desperacji wbilbym 200mg i tyle byscie mnie widzieli Goginator skonczyles chyba flakon a nie amp hehe Jak tam waga u Ciebie u mnie juz 4kg na plus, ale [...]
[...] bo nie ćwiczę teraz normalnie tylko serie podwójne łączone, super serie i mega serie, więc maxów nie sprawdzam. Przykładowo ławka prosta ostatnia seria 70kg 8x i od razu 80kg 8x Przysiady ze sztangą ( z siadaniem na ławeczce i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka. [...]
wszystko sprawa indywidualna. ja bardzo dobrze spałem, super wzrosty, żyly wywalone na łapach. owszem lekkie poddenerwowanie i humorzastosć jest. Nie polecam dawki mniejszej niz 75 eod. A sugerowalbym nawet 100. w zaleznosci od wagi. ja przy wadze 80kg walilm e100 i bylo super.
[...] z mięsa mielonego indyczego i chili con carne.Poniedziałek Trening Pull Martwe ciągi – 5 x 5 skończyłem na 113kg Wiosłowanie – 4 x 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5 x 10 doszedłem do 105kg szrugsy 4x 20 50 kg bic sztanga 3x8-12 28kg bic hantle 3x8-12 15kg Aero przejechałem 7 [...]
[...] czeka mnie potańcówka jutro. a więc: Trening Pull Martwe ciągi – 5 x 5 skończyłem na 120 kg, i raz dałem radę 130 kg Wiosłowanie – 4 x 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5x10 poziom 5/8 szrugsy 4x 20 hantle 22,5-30 kg bic młotkowe 3x8 12 15kg, 17,5 kg, 20 kg bic hantle 3x8-12 15kg, [...]
[...] rowsy robiłeś ta? szczerze nie próbowałem tego ja ściagania drążka za bardzo nie robie teraz, w sumie może zabraknąć atlasu,tego do wiosła dawno zabrakło niby cegiełek kilkanaście, ale to mniej więcej atlas do ściągania=podciąganiu mniej więcej przy wadze 100kg a ten do wiosłowania=wiosło stangą 70-80kg no ale wiosłować można jednorącz ofkoz