80kg

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x8 2) 75kg x8 3) 75kg x8 Wykroki ze sztangą 8-10 1) 70kg x8 2) 70kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 72.5kg x25 2) 80kg x23 3) 77.5kg x20 4) 75kg x 21 5) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 3) 60kg x25 4) 65kg x21 - Hammer skos jednorącz 1) 25kg x18 2) 25kg x19 3) 25kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 75kg x25 2) 77kg x21 3) 80kg x20 4) 77kg x 20 5) 75kg x23 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x20 2) 67kg x20 3) 67kg x20 4) 65kg x23 - Hammer skos jednorącz 1) 30kg x15 2) 30kg x15 3) 30kg x15 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 10kg x12 2) 10kg x12 [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]

Klata 2 W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie Wyciskanie skos dodatni - siła - 95kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 Wyciskanie leżąc płasko -80kg x12 -90kg x12 -100kg x8 Rozpiętki maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs [...]

ziom - ja na siady nie wiem, czy 70-80kg wezmę, więc tak i tak echinacea ponoć dobra TO MODERATORZY CHORUJĄ??

Ja robie pompki bez rąk Ty to jedyne co ćwiczysz to przedramię A ten twój martwy co rzekomo bierzesz 80kg to chyba w funtach Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-29 14:01:23

Ja zaraz 5ty posilek. Karkowka ^^ Dzisiaj swieto bo 80kg wskoczylo na wadze ;]

Czuje sie jak najbardziej bezpieczna przy swoim fazecie, w koncu 115kg. zywej wagi Ale czasem wychodze sama i chwila moment i wszyscy uciekaja Powiedzcie mi te 80kg. to rekord na martwym ciagu tak ? http://www.youtube.com/watch?v=3E7_jqyzS24&feature=related

raczej bliżej 1 niż 9 jak komuś się chce to 45pkt/70 aaa i też się dołączę do porównania rekordów WL: 120kg Przysiad: 130kg x3 MC: 160kg x4 - 165kg x2 Wyciskanie na barki: aaa z 80kg i cześć koksy bo się nie przywitałem

ławka już dość stara bez skosu drążek gryfy 180, 120, 120 łamany obciążenie 80kg ledwo starcza ubogo

[...] 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 20kg Pierwszy raz od początku tego planu, miałem tylko jednodniową przerwę pomiędzy siła i hiper treningami klatki. To jedna za mało, więc odpuściłem składankę, czułem jak klatka już pęka, wolałem nie nadwyrężać. Jednak na skosie z pauzą ładny ciężar pękł za tydzień spróbuje 80kg :-))

[...] 4x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg 6a.Wspięcia łydek stojąc 3x15 - 80kg 6b.Wspięcia łydek siedząc 3x15 - 65kg 7a.Allahy 3x10-12 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 Dieta jak zwykle, chociaż może w kinie wpadnie jakiś zamiennik posiłku [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą: 10x60, 5x80, 5x100, 5x116, 3x132, 1x146kg 2.RDL: 10x60, 5x80, 5x10 - 94kg 3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg 4a.Allahy 4x10 - 80kg 4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie :)) [...]

[...] i przeprowadzę ładowanie, bo w niedzielę ekipą lecimy na trening i sesję. Ciekawi mnie jak to wyjdzie szczególnie po jutrzejszym mega odwodnieniu :D. Waga dzisiaj pokazała 80kg, także.. no cienko. Plany co do masy już mam, ale to wszystko napiszę w poniedziałek, albo w niedzielę jak sobie do tego usiądę na spokojnie. Trening: Obwodówka [...]

[...] z moją podopieczną, bo mnie namówiła i było dość spoko, kto wie. Trening: 1.OHP 10x20/8x35/5x40/5x47,5/5x52,5/8x60 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/10/10/10/10/10 - 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/8/8/8/8 - 87,5kg 4.Horizontal Row na kółkach gimnastycznych 15/15/15/12 - CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x5/12/12/12 - 12,5kg [...]

[...] jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej. Trening: PUSH 1.Fronty 4x12 - 75kg 2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark dlatego tak niski ciężar 5.Wznosy boczne hantli [...]

[...] + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących 80kg 2. RDL 60-70-70-80 kg x 6p tak samo 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg niestety mam kontuzje palucha, więc tutaj ciężar lajtowy ale problemy techniczne miałem 4a. [...]

[...] 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a [...]