Pierogi z serem ???????
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94128
Napisanych postów
363965
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667697
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
tak
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
plecy
Podciąganie
x10
x10
x10
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
80x6
75x7
75x7
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj wszedłem już na 40kg na barki w hantlach, więc lekka poprawa, mimo niskich kcal)
40kg x8
40kg x8
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
Podciąganie
x10
x10
x10
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
80x6
75x7
75x7
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj wszedłem już na 40kg na barki w hantlach, więc lekka poprawa, mimo niskich kcal)
40kg x8
40kg x8
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi 2
1) Low Bar
- 120kg x5
- 120kg x5
- 115kg x5
2) Bułgar
- 60kg x9
- 60kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 160kg x10
- 160kg x10
- 160kg x10
4) Uginanie nóg siedząc
- 85kg x10
- 85kg x11
- 85kg x12
5) Hip Bridge
1) 130kg x8
2) 130kg x8
3) 125kg x8
6) Łydka jednonóż
- 70 x12
- 70 x13
- 70 x 12
7) Łydka obunóż
- 125 x12
- 125 x12
- 125 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
1) Low Bar
- 120kg x5
- 120kg x5
- 115kg x5
2) Bułgar
- 60kg x9
- 60kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 160kg x10
- 160kg x10
- 160kg x10
4) Uginanie nóg siedząc
- 85kg x10
- 85kg x11
- 85kg x12
5) Hip Bridge
1) 130kg x8
2) 130kg x8
3) 125kg x8
6) Łydka jednonóż
- 70 x12
- 70 x13
- 70 x 12
7) Łydka obunóż
- 125 x12
- 125 x12
- 125 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Klata 2
W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie
Wyciskanie skos dodatni - siła
- 95kg x5
- 95kg x5
- 92kg x5
Wyciskanie leżąc płasko [bałem się zbytnio polecieć, troche zapasem, ale nie było tragedii jak na 4 miesiące przerwy]
-80kg x12
-90kg x12
-100kg x8
Rozpiętki maszyna
-77 x10
-77 x10
Wyciskanie zza głowy
80 x8
80 x8
80 x8
Wznosy hantli jednorącz
7.5 x15
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-95lbs x12
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-23kg x10
-23kg x10
10) Chód farmera
24kg 8 długości
Tak więc w tym momencie skos dodatni wywalam, bo przy nim czuje ciągle ból, ale płasko mogę wyciskać, więc wszystko co potrzebne dla rozwijania mojej klaty jest, nic więcej mi nie trzeba
kcal 2300, trochę mało, waga coś przy 89,3
12500 kroków
Przed każdym treningiem wlatuje jakaś drożdzówka, jeszcze jestem w stanie je wliczyć, ale ze zdjęciami bywa różnie
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-31 23:13:49
W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie
Wyciskanie skos dodatni - siła
- 95kg x5
- 95kg x5
- 92kg x5
Wyciskanie leżąc płasko [bałem się zbytnio polecieć, troche zapasem, ale nie było tragedii jak na 4 miesiące przerwy]
-80kg x12
-90kg x12
-100kg x8
Rozpiętki maszyna
-77 x10
-77 x10
Wyciskanie zza głowy
80 x8
80 x8
80 x8
Wznosy hantli jednorącz
7.5 x15
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-95lbs x12
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-23kg x10
-23kg x10
10) Chód farmera
24kg 8 długości
Tak więc w tym momencie skos dodatni wywalam, bo przy nim czuje ciągle ból, ale płasko mogę wyciskać, więc wszystko co potrzebne dla rozwijania mojej klaty jest, nic więcej mi nie trzeba
kcal 2300, trochę mało, waga coś przy 89,3
12500 kroków
Przed każdym treningiem wlatuje jakaś drożdzówka, jeszcze jestem w stanie je wliczyć, ale ze zdjęciami bywa różnie
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-31 23:13:49
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
Dobra ta kaloria? 
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94128
Napisanych postów
363965
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667697
FighterXDobra ta kaloria?
Dość smaczne sa nawet
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
FighterXDobra ta kaloria?
w sumie ja jem tylko orzech, kokos i teraz dali połączoną wersje, mi smakuje
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94128
Napisanych postów
363965
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667697
Fajnie że coraz więcej jest takich rzeczy
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
kwachor
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174885
Jak leci? Pozbierałeś się z tym barkiem?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
