Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco:
Uda, Łydki
1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno
Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt.
2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede musial znalezc cos innego dla siebie.
3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg -mi osobiscie poszlo bez problemowo,wiec ciezary tutaj na pewno pojda w gore.
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki
Tutaj
super seria bardzo dobra,jednym słowem 'sieka'
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg
Tutaj rowniez bardzo dobra pompa.
Na koniec szybkie brzuchy i 10 min aerobów.
Żarło:
1 posiłek: owsiane + banan
2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata
3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka
4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek
5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi
6 posiłek: ryz + piers + warzywa
7 posiłek: twaróg + jogurt
Dobry dzien jesli chodzi o trening i diete.