Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No ale nie poruszyłeś kwestii białka, a więc po moim pierwszym szejku jestem naprawdę zadowolony i polecam każdemu kto jest znudzony monotonnością OSTROWII ! Cena dośc wysoka, ale warto :). Ja mam smak czekoladowy, smakuje jak kakao z mlekiem jest trochę mączne ale to moim zdaniem plus bo dzięki temu kiedy chodzę trochę nienajedzony (dni nietreningowe ) i mam chec na słodycze, to właśnie to białko Gaspari mnie będzie ratowało. Również nie ma mowy o żadnych grudkach, ani pianie.

Jutro czekają nas Nogi także będzie sieka PZDR


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-05 11:08:59

witam

arnold - "4. Białko (przed bieganiem) " daj wheya po bieganiu


powodzenia, bede zagladal !

edit:

DIETA
dni treningowe:
1 posiłek: owsiane + białko TU PRZYDALOBY SIE ZRODLO TLUSZCZY
2 posiłek: chleb razowy + mięso JEZELI MIESO TLUSTE TO OK, JEZELI NIE TO OLIWY DODAC, ALBO CHLEB LEPIEJ Z JAJAMI ZJESC
3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled + warzywa
4 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled
5 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa TU TEZ BRAKUJE TLUSZCZY
6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek

dni nietreningowe:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: chleb razowy + mięso
3 posiłek: jaja + ryż + warzywa
4 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa
5 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek

dnt PODOBNIE. okolotreingowo nie musi byc tluczczy, warzywa w kazdym posilku dawac
najlepiej zielone - brokul, szpinak, kapucha, salata



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-05 13:26:22

Ok dzięki adzik za zainteresowanie, jednak chciałbym się dowiedziec dlaczego dac tłuszcze z rańca (bo tam w innych posiłkach masz racje) ale z rana potrzebujemy jak najszybciej białka i węgli, by uzupełnic niedobory po spaniu. Skoro byśmy dowalili tłuszczy to by to spowolniło wchłanianie no nie ?

Białko po bieganiu ? Jak z tym właśnie i dlaczego ?

Tak na dobrą sprawę to katabolizm nocny zatrzymujemy białkiem - nie węglami.
Warto zainteresować się tą tematyka

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

tu jest na prawde BARDZO LATWY do zrozumienia artykul nt diety.
Warto poczytac


Białko z prochu to szybkowlchanialna 'wersja protein'.
Podczas biegania i po nim nasz organizm wchodzi w stan katabolizmu i wtedy potrzebuje szybkiej dawki bialek.

Lepiej rozplanowac to w ten sposob:

posilek normalny
aero
bialko
i po bialku jakies 45-60min posilek

Dobrze, że mi wytknąłeś to, bo faktycznie za mało tłuszczy dawałem (jedynie w przedsennym posiłku). Co do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr.

Edit: rozpiska

Trening

Uda, Łydki

1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz
+ niespodzianka - 40 przysiadów pompujących 80kg

2. RDL 60-70-70-80 kg x 6p tak samo

3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg niestety mam kontuzje palucha, więc tutaj ciężar lajtowy ale problemy techniczne miałem

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki
Świetna superseria, konkretnie mi to dobiło uda
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki

5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg na smith'ie
Również dobra superseria, świetna pompa
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg

po treningu 10 min aerobów

Dieta

1 posiłek: 3 jaja sadzone + chleb razowy + pomidory

2 posiłek: serek wiejski + chleb razowy + trochę dżemu(niskosłodzony)

3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż + sałata i ogórek + BCAA

4 posiłek: szejk potreningowy (białko, owsiane, banan, mleko,woda)+ BCAA

5 posiłek: pierś z kurczaka + ryż + 4 pierogi
poleci

6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek

7 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek


Dzień przyjemny, trening dał ładnie w kośc.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-05 20:34:53

Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco:

Uda, Łydki

1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno
Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt.

2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede musial znalezc cos innego dla siebie.

3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg -mi osobiscie poszlo bez problemowo,wiec ciezary tutaj na pewno pojda w gore.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki

4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki
Tutaj super seria bardzo dobra,jednym słowem 'sieka'

5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg

5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg

Tutaj rowniez bardzo dobra pompa.

Na koniec szybkie brzuchy i 10 min aerobów.

Żarło:

1 posiłek: owsiane + banan

2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata

3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka

4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek

5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi

6 posiłek: ryz + piers + warzywa

7 posiłek: twaróg + jogurt


Dobry dzien jesli chodzi o trening i diete.

Sporo jecie

smazyc [jak juz musicie] to z tanich rzeczy polecam na smalcu

bcaa nie laczcie z z bialkiem w 1 posilku
bcaa, a po ok 20min dopiero bialo

Adzik: Właśnie miałem rozmowę z kumplem nt. bcaa + białko. Co o tym myślisz ? Czemu się tego nie łączy ?
Student: No racja, zwłaszcza w dni treningowe, ale ja raczej dobrze się czuję, na masie znacznie więcej jadłem

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-05 23:04:32

Dla mnie jeśli chodzi o jedzenie nadal jest za dużo,już mi żołądek czasami odmawia posłuszeństwa,ale pomału utne i bedzie ok. Nie mogę sie już doczekac,aż ta lista z zarciem bedzie szczuplejsza,tak jak i ja . Mam nadzieję,że nie wyjdzie ze mnie 'patyk' Zobaczymy.