[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Waga w górę, pas delikatnie w dół. Czy może być lepiej ? Ogólnie po dodaniu kalorii metabolizm już powolni zwolnił, jednak jak widać delikatnie wycina niż waga mocno skaczę ku górze. Na razie nic nie zmieniamy, dla mnie lepiej bo nie lubię na siłę wpychać żarcia... Ale jeśli będzie taka konieczność to coś podbijemy

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 22,5kg (dokładam)
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 30kg (dokładam)
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Ło panie Mocno po dokładałem i mega ! Cały mokry, mięcho spompowane, robi się ciekawie Składanka na takich hantlach daje niezły wycisk.

We środę egzamin, jeszcze takiego dużego stresu nie mam, ale pewnie przyjdzie Zobaczymy, nie nastawiam się jakoś specjalnie ale na pewno będę próbował wykonać wszystko na 100%




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-13 20:38:31

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam )
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Muszę przystopować chyba z dokładaniem w nogach Dzisiaj mierzyłem garnitur i różnie spodnie, to w pasie luz w uda już nie puszczają ! Nie wymiarowy jestem

Egzamin mi odwołali, bo warunki nie pozwoliły niestety. Dopiero na 4 czerwca mam następny... Może na jedno dobrze, muszę trochę odespać, bo się delikatnie stresowałem

Btw, żyje ktoś ?

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam)
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam)

Dziś w ogóle bez powera.. Coś nie mogę odespać ostatnio i trochę przekłada się to na jakość treningową niestety... Jednak wszystko zrobione, może w pleckach ostatnie serie po 9 pow




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-17 17:58:38

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg (dokładam)
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 79kg ( dokładam )
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 91,5kg / Regres: 81,5kg/71,5kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Dołożone Jak na sztandze pęknie za tydzień 94kg 3x6 to będzie mały rekordzik. Choć, może być ciężko bo będę po weselu z poprawinami Reszta pięknie poszła, organizm powoli przyzwyczaił się do składanek, więc mogę z nich więcej wyciskać.

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam )
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam)
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Ciśniemy, treningi idą coraz lepiej, więc nie zwalniam tempa Pewnie jeszcze 2-3 tygodnie i zawitam z nowym planem


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-21 21:03:34

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 20kg

Treningi ładnie wchodzą, o dziwo mi się nie nudzi Ale powoli już wyciskam z niego max Klata... bardzo się zmieniła, jest dobrze nabita

I już po weselu z poprawinami Żyje.. Trochę wypiliśmy, ale się mega wyluzowałem, było genialnie.

Partnerka bardzo fajna, miła i sympatyczna więc miło spędziłem ten czas. Za 2 tygodnie znowu weselicho, tym razem u mnie


No ale wracamy do ćwiczeń !

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 94kg / Regres: 84kg/74kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Ale dobrze poszło... W szoku jestem, 2 dni intensywnego picia i balowania, a tutaj tak jak bym co najmniej miał cykl na krecie Mega zadowolony jestem, chyba to rozluźnienie dobrze na mnie wpłynęło Za tydzień atakujemy 97kg na sztangę, jeśli to pójdzie... To będzie na prawdę super !



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-28 20:51:37

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 76,5kg (dokładam)

4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 20kg

Pierwszy raz od początku tego planu, miałem tylko jednodniową przerwę pomiędzy siła i hiper treningami klatki. To jedna za mało, więc odpuściłem składankę, czułem jak klatka już pęka, wolałem nie nadwyrężać. Jednak na skosie z pauzą ładny ciężar pękł za tydzień spróbuje 80kg