80kg

okey, dzieki za pomoc :) ale przeciez sami wiecie, ze kazdy chce byc szybko silny i duzy... ale szczerze mowiac ja sam nie wiedzialem, ze sila mi tak pojdzie... ja planowalem 70kg na klate przed wakacjami... a o 80kg to marzylem...

to może to gryf rurka jakoś dziwne że pręt 25fi (tak przypuszczam) się wygina przy 80kg Sprawę zgłoś do Reklamacji

Ten cykl na którym jesteś i tak jest dla Ciebie zamocny.Jeżeli miałeś inne cykle i warzysz 80kg nasówa sie ptosty wniosek: -błędy w diecie -zły trening -mała wiedza -przetrenowanie

biceps z 31cm do 40cm od października do października (rok) Październik 2009 - 66kg / 15 lat / wyciskanie leżąc max - 35kg Październik 2010 - 80kg / 16 lat / wyciskanie leżac max - 120kg BF Ostatnio robione w wakacje ( 12 ) teraz pewnie 13. pzdr.

W praktyce można zrobić to na kilka sposobów - uwzględniając masę należną, choć to przy Twoich parametrach będzie to już dość niska wartość (około 80kg) i w takim przypadku faktycznie ten deficyt mógłby być zbyt głęboki, masę docelową jaką chcesz osiągnąć lub najbardziej rozsądne w tym przypadku - uwzględniając parametry dla BMI ~30 -> granica [...]

80kg stojąc by im dość ciężko szło:) A jakie ciężary planujesz na zawodach? Zwiększ troche, bo widać ze zawodnicy sa potężniejsi niż w poprzedniej edycji

[...] przy wzroście 178cm i wadze na codzień koło 70kg (siłownia ostatnio rzadko, pewnie mógłbym zwiększyć) wyglądałaby sprawa? Czy wystartowanie w takiej kategorii do 70kg nie byłoby pomyłką? Dużo zawodników w przedziale 75-80kg waży, a potrafią tam zrzucać, może nie miałbym szans? W jakiej kategorii najlepiej byłoby przy takich warunkach wystartować?

koral 1g tłuszczy na kilogram twojej masy ciała czyli np. ważysz 80kg - jesz 80g tłuszczy(z podziałem na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone). Jeśli ryż nie daje ci 'powera', to może spróbuj produktów bogatszych w błonnik(zakładam, że jadłeś biały ryż) np. brązowy ryż, kasza gryczana, ew. płatki owsiane.

No przepraszam, a co złego jest w robieniu klaty 3 tygodniowo (standard) ? Ja tak robię, może wskazówki. bo faktycznie mam podobny problem co autor, lecz w dobre dni zrobię serię z 80kg, a czasami bywa i tak, że nie zdzierżę 60kg. Z moich obserwacji wynika, że to kwestia michy, stanu żołądka i odpoczynku. pozdrawiam

[...] - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu Wykorzystując dziennik posilkow sprobuj ulozyc jadlospis poprawiony z uwzglednieniem tego co napisalem. jezeli masz przecietny metabolizm przy 3000kcal powinienes przekroczyc 80kg, 3,5k dobijesz do 90 ( wlasne doswiadczenia) warzywa dodawaj do posilkow ale ich nie wliczaj do dziennika

Zaczynałem od 65kg. W jakiś sposób udało mi się przytyć te 6kg,ale to bardzo długo trwało:/. Wiem,że w tym "sporcie" cierpliwość liczy się prze wszystkim. Ale jak istnieje możliwość przytycia bez suplementów i specjalnej diety to był bym zadowolony:).Zależy mi na 77-80kg. 77kg by mnie zadowoliło jak na początek.

to ostatnie - to wcale nie takie zapomniane a co do martwego ciagu jedna reka - jakos tego nie widze, ze zaloze sobie przykladowo 80kg, dzwigne to jedna reka i sie nie przechyle w zadna strone

[...] Standardowo przyjęło się że makro ma oscylowac w granicach 25%B 75%T 5%W w moim przypadku będąc na redukcji białka wychodzi niewiele bo tylko ciut więcej niż 100g a ważę 80kg i problem w tym że gdzie się nie napisze w internecie jaka jest zalecana ilość spożywania białka na redukcji przy treningu siłowym to wychodzi ponad 2g na 1kg masy ciała [...]

mc - martwy ciąg no ja masz np 8-10-12 to robisz 8powt.100kg/10powt.90kg/12powt.80kg - czyli zaczynasz od większych ciężarów a kończysz na mniejszych - to tak zwana regresja a 12-10-8 - to klasycznie już 3s 6-8powt. oznacza, że masz zrobić 3 serie z zakresem powt 6-8 wyciskanie na barki daj jakie lubisz jasne, łydki rób jak chcesz-Twoje inwencja [...]

z tego co widzialem na aukcji to podana była max waga ćwiczącego. Nawet wiec niech waży te 70-80kg to do osiagnięcia max wagi na laweczce pozostaje 20-30kg...nawet początkujący nie robią takim ciężarem. Max obciążenie stojaków to też 100kg. Dojście w siadach do 100kg to tak naprawdę kilka miesięcy rzetelnych treningów

konieczne dokup obciążenia. 80kg to stanowczo za mało. Drążek w sumie też by się przydał. Jeżeli chodzi o sam trening popieram wypowiedź georgu'a

[...] brałeś normalnie i postarać się poczuć tylko klatę a nie trice i bary , To praca mięśnia jest ważna a nie ile kilo wrzuciłeś na ławie . Ja np z 100-110 kg w seri zszedłem na 80kg przy poprawnej technice i klata rośnie jak nigdy. Postaraj się wsłuchać w mięśnie ściągnij te łopaty jak możesz najmocniej wypnij klate , j**nij mostek i steruj łokciami [...]

[...] na wlasne oczy jak na moją silownie wparowal chlopak mial jakies 16-17 lat i nigdy nie trenowal a byl szerszy niz ****a moj trener(2 krotny mistrz polski w kulturystyce do 80kg)na masie wazacy 100kg koles nie byl jakis do***any poprostu mial tak za***ista genetyke ze masakra ale**** nie chce mu sie ceiczyc jak ja go zobaczylem ja trenuje juz 4 [...]

Nie musisz ze mną się zgadzać, ja np. mam słabe uda i na MT strasznie nie lubiłem dostawać na uda i zawsze mam odruch przyjmować na piszczel, kiedyś kopałem dużo na worek 80kg gruba skóra wypchany samym piaskiem i na początku było nie tak źle ale po jakimś czasie odczułem bóle piszczeli i stawów przy bieganiu później nawet przy chodzeniu teraz tak [...]

Jackens: Po prostu ilość białka oblicza sie na masę ciała prawidłową. Czyli jeżeli np. ważysz 100kg, a w tym masz 20 kg nadwagi tłuszczowej, to ilość białka musisz przyjąć na 80kg a nie na 100kg. szukala