80kg

[...] 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. 8-) W końcu [...]

[...] 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg Tak [...]

[...] 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 25kg 2s 25kg --- 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 92,5kg 2s 92,5kg --- 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg x2+2/ 72,5kg x5 75kg x3+2/ 72,5kg x4+2 --- 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 cc jednonóż na stopniu x15/ x10 2s [...]

PIĄTEK, 10.09.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 45min lawka 130/5 siad 140/3 generalnie lawka ciezko przez niewyspanie waga tragedia ... wysuszylo mnie koncertowo, ale.... jestem doktorantem (wczoraj egzamin mialem) no i zobaczycie - do konca wrzesnia bedzie prawie 80kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-09-11 13:28:24

[...] pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg [...]

[...] pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg [...]

[...] pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg [...]

[...] W weekend coś napiszę o nowej diecie IF żeby było wiadomo o co chodzi. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg 12-90kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-50kg [...]

[...] 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg 12-100kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg 12-100kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-65kg 6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12 4x12-80kg 7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski [...]

[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-80kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.

[...] setów bo zostawiam bodźce na następne tygodnie. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc [...]

[...] Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-4kg 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem [...]

[...] nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-100kg 3.Prostowanie kolana siedząc na maszynie 4x10-12 + [...]

[...] Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do [...]

[...] siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą [...]

[...] 20 min. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do [...]

[...] Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-10kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek [...]