80kg

Poniedzielek DT 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*6/80kg*4 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/80kg/80kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 25kg/25kg/31.5kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 [...]

[...] 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) Trening rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*5/80kg*3 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*6/80kg*4 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/85kg/85kg 80kg/80kg/80kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / [...]

[...] 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 80kg/15 90kg/15 100kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 36/15 36/ 7 36/15 32kg/15 [...]

[...] 5kg/13 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 90kg/15 100kg/15 110kg/12 80kg/15 90kg/15 100kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 36kg/ 9 36kg/6 36/15 [...]

[...] 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 100kg/15 120kg/15 125kg/12 90kg/15 100kg/15 110kg/12 80kg/15 90kg/15 100kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/ 11 32kg/15 36kg/ [...]

[...] 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 110kg/15 120kg/15 130kg/9 100kg/15 120kg/15 125kg/12 90kg/15 100kg/15 110kg/12 80kg/15 90kg/15 100kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 36kg/ 7 32kg/15 32kg/ 11 [...]

[...] lewej ręki na "wymagających" ciężarach. Niemniej, ostatni trening pull zaliczony :-D PULL 2 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 70kg x 8, 90kg x 8 (ale się yebłem w progresji }:-(), 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt. cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, negatywy: 10, 10, 10 3. Wiosłowanie szt-lką. 15kg x 10, 20kg x 10, [...]

[...] x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=_K_ONsn1ibE&feature=youtu.be 2. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 20kg x 10, 30kg x [...]

[...] 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, [...]

[...] 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, [...]

[...] 31.03 Dzień 29/ Tydzień 4 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] "beton". Na początku wykonywał same przysiady bez obciążenia,później z samym gryfem ćwiartki.Mc z nad kolan-również z samym gryfem. Skrupulatnie pogłębialiśmy ruch.Aktualnie kolega robi mc z ziemi z 80kg sztangą bez problemu i kociego grzbietu.W siadach doszedł do 70kg,więc go cofnąłem do 50 i robi głębsze.Również technika wygląda całkiem ok.

Czy wazac 89kg i robiac ten trening dotre do moich wymarzonych 78-80kg czystej masy?

Czy wazac 89kg i robiac ten trening dotre do moich wymarzonych 78-80kg czystej masy? Nie.

[...] zimowa pozostała :P 186cm, 92/3kg i 98cm w obwodzie bioder. Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam jeszcze rehabilitację przez 1-2 miesiące. Jakiej diety użyć by [...]

[...] seria + 2,5kg całego ciężaru. Co tydzień wzrasta ciężar o 2,5kg, aż w końcu nie dam rady Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie [...]

[...] martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na prostownikach a chciałęm tego uniknąć :D No i progres zachowany tak jak miał być.) Wiosło sztangą wąsko 10x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 20x 60kg 10x 50kg Weszły najszersze jak trzeba :) duży wzrost siły mam w tym ćwiczeniu Wyciąg górny do klaty 10x 50kg 10x 60kg 8x 60kg 15x 50kg Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] nie chcialem pogorszyc tego stanu, i tak ciężko mi było wykonac suwnice.. ;/ Wypychanie na suwnicy (takiej w poziomie) (straszny ból kolan ale musiałem przetrzymać ;p) 10x 80kg 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg MCNPN (elegancko skasowało) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 8x 80kg Prostowanie podudzi siedząc (burn) 10x 30kg 10x [...]

[...] 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x16kg/21kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x [...]

2/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 3*8*80kg 1*80kg (z pauzą na dole) Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: [...]