[FIT] Lilith DT - s.54

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s24.html#post8

30.03
Dzień 28/ Tydzień 3
Dziś znów dzień nietreningowy, zbierałam siły na jutrzejsze nogi

Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g

POMIARY
fajnie, ze po czicie talia się utrzymała, myślałam, że to na chwilę
i te uda - jedno stwierdziło, że da mi 0,5cm na zachętę, ale teraz przynajmniej są już równe

za to zadek długo się trzymał: 6 tygodni

chyba organizm w końcu załapał, że ma chudnąć

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-31 08:25:16

Skubane się pobało mego misternego planu?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-31 08:25:47

Udo prawe: ty, słyszałeś co ta Martucca znów wymyśliła?!
Udo lewe: co robimy? ja nie oddam swojej masy!
Udo prawe: coś musimy, przecież widziałes, że chce nas zagłodzić!!
Udo lewe: ja nie oddaje, ty jesteś wiekszę!!

Weź je pochwal, że się w końcu zdecydowały na współpracę, może je to zachęci

Aaa... Spróbuj sobie pomierzyć fałdy na udach, brzuchu, policzku i tricepsie jeśli dasz radę.

brzuch - 9mm
pod pępkiem - 11 mm
policzek - 7mm
triceps - 7mm
udo jak już udało mi się jako tako złapać to wychodziło: 19mm, 16mm, 18mm, 19mm
reszta w miarę, ale tu mocno na oko, chociaż powyżej 20mm nie wyjdzie na pewno

lilith

udo jak już udało mi się jako tako złapać

Czyli uwodniona fest jesteś. Ale luuuz, upuścimy Ci tej wody

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s25.html#post1

31.03
Dzień 29/ Tydzień 4

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 90kg/ 100kgx13
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
22kg/ 25kg/ 25kgx12
22kg/ 22kg/ 25kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 22kgx14
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx
3B. RDL
30kg/ 30kg/ 35kg
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2

brak:
4A. Wykroki w tył
4B. Wejście na ławkę
III. Cardio 15 min

trochę za długa przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła. Jestem leszcz i proszę o wybaczenie
Wykroki i wejścia to nawet zaczęłam, ale zrobiłam tylko 1 serie i to bardzo koślawą, chwilę odpoczełam i chciałam ćwiczyć dalej, ale czułam się jak pijana, więc zdygałam.

Rozkład DT nogi BWT 0/200/50



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s26.html#post3

01.04
Dzień 30/ Tydzień 4
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg
19kg/ 22kgx10/ 19kgx13
22kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
16kg/ 16kg/ 19kgx12+3
19kgx13/ 16kg/ 16kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
10kg/ 10kg/ 12,5kgx13
20kg/ 22,5kg/ 25kgx14
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12
7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
13kg/ 13kg/ 16kgx13+2
10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

ciężki ten trening
góra jużcała pulsuje i boli, aż boje się jutra
1A. ok
1B. coś ciężko chodzi ta maszyna, czy dam 16 czy 22 tak samo ciężko
1C. bardzo mi ciążyło dziś, na raty
1D. chyba nigdy nie zrobię serii w całości
2. pooompa, czułam jak puchnie klata, aż się poczułam jakbym miała znów piersi

Rozkład DT BWT 100/200/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

02.04
Dzień 31/ Tydzień 5

I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: 22:55.3
II. Cardio 30 min orbitrek

co to było normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre

Rozkład DNT BWT 100/150/30

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Marto, jak zajrzysz, to: czy CZIT był jednorazowy czy przysługuje mi do końca 1 raz/tydzień?