[ART] Pierwszy rok treningów

Jeśli dasz radę to czemu nie ? Nie ma żadnych ograniczeń. Kiedyś możesz brac nawet 30kg hantle jak będziesz się czuła na siłach

Ale pamiętaj, że suma hantli nigdy nie będzie się równać ciężarowi sztangi. Tutaj trzeba większej stabilności, więc ciężary zawsze bedą trochę mniejsze.

przeniosłem do bardziej odpowiedniego działu, sorry :)


Zmieniony przez - Struc w dniu 2017-02-12 11:23:39

A możecie jeszcze poradzić coś?

Obecnie robię po treningu interwały. Dla lepszego spalania tłuszczu na jakim poziomie najlepiej robić interwały? W ciągłym biegu jest to 60-70% maksymalnego tętna, a jak to się ma do interwałów?


Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2017-02-20 14:47:48

Na maksa , czyli ile masz pary w nogach

Ale interwały lepiej robić w dni wolne. Więcej siły, większa efektywnośc i nie dublujesz rodzaju wysiłku, bo trening siłowy to też w pewnym sensie interwał.

dobra. Dzięki wielkie za pomoc. Dużo się dowiedziałem i zastosuje to w swoim treningu

kyniu92

dobra. Dzięki wielkie za pomoc. Dużo się dowiedziałem i zastosuje to w swoim treningu

Cieszy mnie to. Życzę powodzenia i wytrwałości !

z wytrwałością nie będzie problemu :) gorzej z poprawnymi planami, ale teraz mam jeden na FBW później dorzucę drugi FBW i będę na zmianę klepał. Interwały nie wiem czy będę robił, ale wiedza mi się przyda. Tak się skłąda, że kupiłem kolarzówkę i teraz zamiast autem, to do pracy będę jeździł rowerem. Zawsze to 20km dziennie ruchu :)

A tym temacie masz przecież plany na dobre 1-1,5 roku. Wszystkie są poprawne i chyba nie było jeszcze osoby, która byłaby nie zadowolona

Prócz tego masz jeszcze forum.

Kto szuka ten znajdzie.

ok :) trening już mam na tą chwilę to:
Przysiady ze sztangą 12-10-8. co seria + 2,5kg całego ciężaru. Co tydzień wzrasta ciężar o 2,5kg, aż w końcu nie dam rady
Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę
Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach
Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe
Uginanie bicepsa 10-10-10 jw
Prostowanie rak na wyciągu 10-10-10 Co tydzień dokładam 2,5kg na wyciągu
Skłony tułowia z linką klęcząc 10-10-10 jw

Trening widziałem, że go dobrze oceniliście i dla mnie też jest ok. Schodzi mi na to około 50 min do 1h. Na razie przez miesiąc lub dwa tak będę ćwiczył, a później dodam drugi trening i na zmianę będę robić.

W sumie tak mi się wydaje, że to będzie dobry trening również i na spalanie, tylko wiadomo, że w końcu nie będzie progresji siły, bo nie będzie z czego jak będę chudszy, wiadomo, że trochę mięśni też pójdzie, ale tak trenując 3 razy w tygodniu dam bodziec do utrzymania tkanki mięśniowej. Jeśli się mylę, to proszę mnie poprawić.


Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2017-02-21 12:59:37