80kg

Dzień XIX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / [...]

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

[...] ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 serie chyba 50kg 2. WL 8x 65kg - 70kg- 75kg 4x80kg - dalej nie lubię tego ćwiczenia :-? 3. Wykroki 3x8 [...]

No to byl trening bareczkow wczoraj. Wycisk sztanga stojac od czubka glowy - 10x50kg, 10x80kg, 5x130kg Wycisk stojac od czubka glowy maszyna - 4serie po 10powt 80kg Wycisk stojac z klaty maszyna - 4serie po 10powt 50kg Unoszenie hantli 11kg na boki siedzac - 25x/ 60sek przerwa/ 25x / 30sek / 25x / 10sek / 25x / 30sek / 25x / 60 sek Wyciskanie na [...]

[...] Seria łączona (z brzuchem) - Pompki na poręczach (możliwie jak najwolniejsza faza ekscentryczna) 2x do upadku mięśniowego - "Allachy" (2 sekudny spięcia izometryznego) 2x15 80kg Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 8x8 80kg Cały trening siłowy podsumowałem 30-minutową sesją cardio na bieżni. Ufffff na chwilę obecną to by było na tyle. [...]

[...] też micha nudna.. Na siłowni nie wiem co się stało, czy przed świętami chcą zrzucić parę kg czy co. Masakra jakaś... Ale udało się polecieć wg planu. :) Trening Przysiad 80kg/8 85kg/8 90kg/8/7. MC 90kg/7 100kg/8 105kg/8 110kg/5. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /8/8/8/8. MCNPN 60kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. [...]

[...] musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. 2. MCNPN 60kg/5 70kg/5 80kg/5 90kg/5. 3. Wyciskanie poziom 60kg/5 70kg/5/5/4. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5/5 42.5kg/5/5. 6. Wioslo 60kg/5 [...]

[...] - Środa - DT Coś słaby dzień, ciśnienie czy coś.. Przy siadach zawsze na spokojnie przy takim ciężarze a dzisiaj myślałem że umrę ;/ Trening Dół hiper 1. Przysiad 80kg/8 85kg/8 80kg/8/8. 2. MC 85kg/8 90kg/8/8 95kg/8. 3. HP 60kg/10/10/10/10. 4. Prostowanie nóg siedząc /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. Allahy x3 Szama 1. Bułka z grzybami [...]

[...] /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda wyśmienita, Lipco-pad... Trening FBW Siła 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 72.5kg/3 75kg/2. 4. Podciaganie [...]

[...] na taki nijaki... Zanim się rozkręcił to się skończył heh.. Pojedzone fajnie, ostatnio faza na pizze ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 52.5kg/5 62.5kg/5 70kg/5 80kg/2 87.5kg/5. 2a. Przysiady - 75kg/5 85kg/5 95kg/5 107.5kg/5 120kg/5. 3. Wspięcia na palce ze sztanga - 80kg/10 100kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia [...]

[...] ma ;p Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p 30.03.18 - Piątek - DT Przed świętami więc zwariowane dni ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85kg/3 62.5kg/8 3. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/3 60kg/8. 4. [...]

[...] -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) Trening 04.04.18 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. 4. Dipy z obciążeniem - [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 06. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Przysiad przedni 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 8p x 90kg 4 seria: 5p x 90kg - Wykroki chodzone 1 seria: 12p x 18kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 20p x 18kg - Wyciskanie na suwnicy 1 seria: 18p x 170kg 2 [...]

[...] seria: 12p x 6s 2 seria: 10p x 7s 3 seria: 6p x 8s + 6p x 6s 4 seria: 6p x 8s + 6p x 6s - Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 12p x 60kg - Wiosłowanie hantlą 1 seria: 12p x 34kg 2 seria: 12p x 34kg 3 seria: 12p x 34kg 4 seria: 12p x 34kg - Rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego leżąc [...]

[...] 2 seria: 10p x 8s 3 seria: 6p x 9s + 6p x 7s 4 seria: 6p x 9s + 7p x 7s - Wiosłowanie podchwytem 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 12p x 65kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 8p x 80kg + 8p x 60kg - Wiosłowanie z rączką wyciągu dolnego jednorącz siedząc pow. w zakresie 10-15 1 seria: 5s 2 seria: 6s 3 seria: 6s 4 seria: 6s - Sciąganie drązka wyciagu [...]

[...] 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Szrugsy z sztangą z przodu 1 seria: 15p x 60kg 2 seria: 12p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg - Szrugsy z linką wyciągu dolnego z tyłu 1 seria: 15p x 10s (s-sztabka) 2 seria: 15p x 10s 3 seria: 12p x 10s - Wyciskanie na barki sprzed brody siedząc 1 seria: 12p x [...]

[...] zebym zobaczyl czy sie lepiej cwiczy, ma on wlasciwosci pobudzajace wiec potraktowalem jako zamiennik kofeiny :) ***** TRENING ***** Plecy: - Martwy ciag 1 seria: 8p x 80kg 2 seria: 8p x 100kg 3 seria: 8p x 120kg 4 seria: 6p x 140kg - Imitacja podciagania podchwytem - hammer 1 seria: 20kg - ciezar talezy na jedną ręke 2 seria: 25kg 3 seria: [...]

[...] samych talezy 1 seria: 40kg 2 seria: 45kg 3 seria: 50kg 4 seria: 50kg + 40kg - Imitacja pompek na poreczach - maszyna 1 seria: 40kg - ciezar talezy 2 seria: 60kg 3 seria: 80kg 4 seria: 100kg - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 1 seria: 30kg 2 seria: 30kg 3 seria: 35kg 4 seria: 35kg Prostowanie jednorącz podchwytem z linka wyciagu górnego / 4 [...]

[...] sobie odrobić kalorie z sniadania :D **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 7p x 80kg - Wyciskanie hantli płasko 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 10p x 27,5kg 3 seria: 9p x 30kg 4 seria: 6p x 32,5kg - Wyciskanie na maszynie hammer - skos dodatni (najwiekszy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1 seria: 30kg x 20p 2 seria: 35kg x 15p 3 seria: 40kg x 12p 4 seria: 45kg x 8p Triceps: - Pompki na poreczach - maszyna 1 seria: 12p x 80kg - ciezar samych talezy 2 seria: 10p x 100kg 3 seria: 6p x 120kg - Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 12p x 12,5kg 3 seria: 10p x 12,5kg [...]