80kg

80kg * 24 = 1920 BMR 2000 * 1.4 = w przyblizeniu 2800 kcal 2800 + 500 = 3300 kcal 1.6g * 80 = 128g = 512 kcal - bialko 1.8 * 80 = 144g = 1296 kcal - tłuszczu 1296 + 512 = 1800 kcal 3300 - 1692 = 1600 kcal = 400g - węglowodany czyli wychodzi okolo 5 g na 1kg dobrze policzyłem?

[...] z hantlami 32/38/42/38kg - wszystko po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 60 x 2 po 12 ruchów 70 x 2 po 12 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 serie po 12 ruchów - suwnica 240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 [...]

[...] prosta 100kg - 12 ruchów - 2 serie 110kg - 10-12 ruchów - 2 serie - wyciskanie płaska - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów 120kg - 7 ruchów 140kg - 4 ruchy z pomocą :roll: 80kg - 15 ruchów Tutaj mała zmiana, chcieliśmy sprawdzić jak z siłą na płaskiej w obecnej chwili no i trochę dać inny impuls po kilku dobrych tygodniach schematycznych [...]

[...] stąd też większość ćwiczeń na skosach. 10.12.12. KLATKA, BICEPS - wyciskanie hantli na skosie 40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg - 15 ruchów 90kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki hantlami na skosie 16kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - maszyna typu hummer, wyciskanie wąskie na górę klatki [...]

[...] to dlatego, że mam szerokie nogi a nie grube... No nic, trzeba nadrabiać. Po spodniach czuję, że rosną bo już ledwo w dżiny wchodzę. CZWOROGŁOWE: - wyprosty na maszynie 70kg/80kg/90kg/90kg po 12 ruchów - siady głębokie 80kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 120kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 4 ruchy, tylko 4 bo znowu prawe kolano dało znać [...]

[...] Forma zmienia się i jeszcze polepsza, musze porobić foty na dniach... Dziś poleciały bareczki: 28.12.12. Barki - wyciskanie na smithcie z przodu 60kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - "latanie" siedząc każda ręka osobno 14kg na rekę - 5 ruchów nachwytem + 6 chwytem mlotkowym x 4 serie - unoszenie linki [...]

[...] brzuch Klata: - skos głowa do góry hantlami 36kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 46kg - 12 ruchów 46kg - 12 ruchów - maszyna typu hummer - wyciskanie w siadzie 3 serie 80kg - 12 ruchów 1 seria 60kg jednorącz - rozpiętki na skosie głową do góry 3 serie 16kg na rękę po 12 ruchów - maszyna typu hummer na górę klatki 3 serie 80kg po 12 ruchów - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=oG6Lj690ZvM -2 seria 6p/60kg -3 seria 7p/70kg http://www.youtube.com/watch?v=Jsqi8S3BAPY 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=KbOGCRSEt5M -2 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ShryPwvh-AE 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. [...]

[...] -3 seria 6p -4 seria 5p 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg -2 seria 6p/100kg 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/7kg -2 seria 6p/10kg -3 seria 6p/14kg -4 seria 4p/17kg 2. Ugin. ramion z [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 6p/70kg -4 seria 6p/80kg -5 seria 6p/100kg -6 seria 5p/105kg 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/8kg -2 seria 6p/10kg -3 seria 6p/12kg -4 seria 6p/14kg 3. Martwy ciąg [...]

[...] ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 15p/2kg + 15p/60kg -3 seria 14p/2kg + 15p/70kg -4 seria 13p/3kg + 15p/80kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 10p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z [...]

[...] treningiem porcja http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 8p/90kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg -1 seria [...]

Poniedziałek (5.03) klatka: - skos w dół sztanga 65kg/10powt 70kg/8powt 75kg/8powt 80kg/6powt - skos w górę hantle 20kg/10powt 22kg/8powt 22kg/8powt 26kg/6powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie [...]

[...] 10powt/55kg 8powt/55kg 6powt/60kg - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 8powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce 80kg/15powt x2 90kg/15powt x2 -wspięcia na palce w siadzie 60kg/15powt 80kg/15powt x2 -wpięcia na palce (jedna noga) 15kg/15powt -kg/15powt Przysiady ale jest dobrze, staram [...]

[...] To nie jest mój priorytet. Ciężar traktuje tylko jak czynnik dzięki któremu osiągną taką sylwetkę jaką planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem Fotki 1. Przód tył z bliska tył z z dala no i [...]

[...] na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg Brzuch spiecie 3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda. Dziś przerwy [...]

[...] rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg) 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg) [...]

[...] / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB ) płaska- poszła 80kg a teraz coś pewnie ponad 100 poszło by. Siłowo klata to najgorsza moja partia wolę skupić się na technice niż na kg tyle mi pozostało.... przysiad przed ACT 80kg poszło [...]

[...] niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz samodzielnie, o 3 [...]

[...] ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: 18kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 32kg x 6 4a. Wyciskania skos+ chwyt szer barków: 80kg x 8, 90kg x 8/8/8 (ostatnia z pomocą) 4b. Uginania z hntl na ławce skos+: 18kg x 8/8/8/8 5a. Modlitewnik łamana: 28kg x 10/10/10 5b. Francuskie hntlami: 16kg x 10/10/10 [...]