pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Cześć pyza jak tam byłes na wyborach? Ja już byłem ale nie moge mówic narazie bo jest cisza przed wyborcza

Niech coś wkońcu coś zrobią bo zarcie drogie jak jasna cholera mleko 1l 3,2 % 2,79pln normalnie porażka
Niech cos zrobia bo połowa ludzi na sfd przez te diety z torbami pójdzie

patryksk8- plecy są nadal za wąskie, ale to dopiero początek łatwo się nie podam

siemasz Zimerek z tymi cenami to lekko mówiąc przegięcie. I jak by tak chciał mieć dietkę z prawdziwego zdarzenia to z domu by mnie wydziedziczyli . Na wyborach byłem.
I nadal czekam na wyniki głosowania z racji sprytnych lokali wyborczych.

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 20p 20p 20p

2. Spięcia tułowia
3s 20p 20p 20p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 20p=70kg 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg
---------------------------------------------------------------------------
Notatka

Klata

-Płaska za dużo nie ma co pisać ćwiczenia przebiegło dość dobrze bez większych problemów

-Skos tutaj już było czuć dość dobrą pompę

-Rozpiętki ostatnio bardzo podoba mi się to ćwiczenie z racji dobijania dość dużej ilości rh+ do mięśnia i uczucia dobre pompy

Barki

-Arnoldki przebiegły dziś dziwnie lekko.

-unoszenia podpompowały mięsień i było lux

Tric

-francuz dziś dziwnie lekko przebiegł. Na następny trening przewiduje mały progres.

Brzuch

-scyzoryki przebiegły bez rewelacji

-spinanie troszkę dało popalić, ale to nie było to na co liczyłem

Łydki

-wspięcia przebiegły lajtowo z nie za dużą pompą na koniec ćwiczenia.

Ogólnie
Ogólnie trening nie był w sumie petarda. Coś dokucza mi z tyłu na plecach chyba jakiś mięsień się naciągnął lub przepukline wywaliło. I podczas ćwiczenia czułem pewien dyskomfort. Boli mnie to tylko troszkę i nie zawsze i w różnych pozycjach ciała. Nie ma konkretnej pozycji co bym odczuwał ten ból i nie ma różnicy czy nabiorę powietrza maksymalnie czy je wypuszczę maksymalnie. Poczekamy zobaczymy jak sprawy się potoczą.

Co do treningu to klata dziś pozytywnie przebiegła w barkach zaskoczyła mnie lekkość z jaką przebiegły arnoldki. Tric dziś został spompowany, ale bez szaleństw na następny trening jest przewidziany progres. Brzuch bez rewelacji ( chyba dodam jakieś obciążenie teraz) Łydki też bez zrywów.

=========================================================================

Zapraszam jutro na wpis z treningu "B" ( uda grzbiet, biceps)

pzdr

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg (ost 54kg) 8p=70kg (ost 58kg)

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg

4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps

1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Notatka

Uda

-przysiady minęły ciężko, ale nie bardzo ciężko. Ogólnie zadowolony jestem

Grzbiet

-wiosło jak wcześniej już wspomniałem dodałem progres ( spory) z zmianą pozycji (filmiki na dole) ogólne pleców prawie nie czułem ( a ciężar nie był straszny, spokojnie w miarę poprawnie wykonałem całe 3 serie), jednak pozostanę przy poprzedniej technice wykonywania tego ćwiczenia. Jakoś lepiej czułem mięsień. Jednak dodam mały progres.

Technika z jaką wykonywał dziś wiosło ( jak Ojdan)
1.
http://pl.



Technika jaką wykonywałem wiosło do dzisiejszego treningu
2.
http://pl.



Jeszcze pewnie pokombinuje z techniką wykonywania tego ćwiczenia ( popróbuje jeszcze np jak ojdan to robi.

-wiosłowanie końcem sztangi minęło jak zwykle dość dobrze i było czuć jak pracują plecy

-martwy jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co komentować.

-szrugsy nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze.

Biceps

-uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało.

-uginanie hantlami jak zwykle nadało taką pompę mieśniowi że nie mieścił się w skórze

Ogólnie
Z treningu jestem zadowolony, ale to jeszcze nie petarda. Wszystkie ćwiczenia przebiegły pomyślnie prócz wiosła. Jeszcze nad nim muszę popracować. Muszę dokładnie poczuć mięsień i poczuć jak pracuje a tak poza tym to wszystko pozytywnie przebiegło.


Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki)

====================================================================

pzdr

UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA

---------->Podsumowanie 2 miechów pizgania żelastwem <----------

Wstęp

Jak widać pojechałem/jade planami treningowymi które rozpisał Michail. Jestem po ACT i na finiszu II cyklu z robimy formę na lato ( zime ) Obwody się nie liczą waga się nie liczy tylko liczy się wygląd wizualny a nie cm i kg . Koniec gadania i srania. Konkrety:
-----------------------------------------------------------

Treningi.

Nie mam co tutaj zbytnio pisać starałem się w miarę sumienie opisywać co działo się na poszczególnych treningach. Wszystko jest napisane na poprzednich stronach. Miłej lektury hrhrh

Dieta

To chyba jedyna rzecz która najbardziej kulała przez ten czas. W sumie jej nie było. Tylko zawsze po treningu 1h-1,5h Starałem się zjeść ryż z panga/cycami/tuńczyk. No i jeść te 5-6 posiłków dziennie.

Wymiary

Wzrost: 188cm
Waga: 94kg
barki: 131-2cm
Klata: 115cm
przedramie:(kąt 90) 35cm prosto 32cm
Bic: 39,5cm
Pas: 88-89cm
Udo: 70cm
Łydka: 44cm


Maxy siłowe.

To nie jest mój priorytet. Ciężar traktuje tylko jak czynnik dzięki któremu osiągną taką sylwetkę jaką planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam

płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem
przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem
mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem

Fotki

1.
Przód



tył z bliska



tył z z dala



no i jakaś tam fotką bica marna jakoś bo tel robiona




O to moje 2 miesięczne wypociny. Podaję się teraz waszym słowom krytyki ( a wiem że będzie ostra )

pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-24 20:09:58

ładnie pyza tak trzymaj
sog juz nie wchodzi

Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-25 21:17:01

major- to dopiero wstęp myślę że dopiero teraz zacznie się na dobre

co tak mało komentarzy hrhrhr

Ładnie pyza pojechałes szczegulnie łapka tzw trening petarda zaliczony i podsumowanie tez

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=62kg (ost58kg) 10p=62kg 8p=66kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=27kg (ost 25kg) 10p=32kg (ost 30kg) 10p=32kg (ost 30kg) 10p=32kg (ost 30kg)

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 20p 20p 20p

2. Spięcia tułowia
3s 20p 20p 20p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 20p=100kg (ost 70kg)20p=100kg (ost 15p=80kg) 20p=100kg ( ost 12p=90kg) 20p=100kg (ost 10p=100kg)
---------------------------------------------------------------------------
Notatka

Klata

- płaska dodałem progres w pierwszej seri 4kg bo za lekko poszło ostatnio (58kg). Dziś płaska ładnie dała popalić.

- skos, tu dzisiaj nie było żadnych kłopotów i nawet można rzecz poszło lekko

- rozpiętki również dziś poszły lekko, ale nadały mięśniowi dobra pompe na koniec

Barki

- Arnoldki dziś poszły lekko. Rewelacji nie było.
- unoszenia tak samo dziś nie sprawiły problemów większych

Tric

- francuz jak widać dziś przebiegł na mały progresie 2kg do przodu. W końcu poczułem mięsień tak jak powinienem

Brzuch

- scyzoryki przebiegły dziś w sumie ciężko nawet dość ciężko. Sam nie wiem czemu ostatnio lajtowo poszły.

- unoszenia na koniec dały troszkę czadu mięśniowi.

Łydki

- wspięcia jak widać została całkiem zmieniona taktyka. Troszkę teraz pokombinuje z łydkami, myślę że źle to nie wpłynie na nic. Dziś spróbowałem na sporym ciężarze zrobić maks 20-25p a na następny treningu zrobię mały ciężarem maks pawtórzeń i zobaczę co to będzie

Ogólnie
Do petardy jeszcze trochę brakowało . Jeszcze czuję troszkę chorobę z którą walczę. Trening przebiegł dość ciężko z racji ogólne braku powera i kilku inny dolegliwości. Jutro też pewnie będzie ciężki trening.
---------------------------------------------------

Zapraszam na jutro, wpis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps)

pzdr
=================================================================



zimerek- co do łapki to właśnie z jej powodu mam największe kompleksy.

pyza oczywiście sog za prace->ale djetke byś wrzucił jakąś

pzdr.<w środe/wtorek moje podsumowanie>

ps.widze że będziemy mieli podobne wymiary,tylko ja mam nieco inną genetyke

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-27 09:07:40