80kg

[...] x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 16 [...]

[...] x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 16 [...]

[...] / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- [...]

[...] 26 sierpnia // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 13 sierpnia poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 75kg, 80kg, 85kg, 90kg // Główna: [...]

[...] 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

11.11.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 95kg x 4 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / [...]

[...]         18:20                1:12                 7 /10                380                  103                  130            Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 [...]

[...] Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p [...]

[...] 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 70kg x 11p/80kg x 6p/90kg x 3p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p 7kg x 50p/8kg x 25p/10kg x 20p 7,5kg x 50p/10kg x 21p/12kg x 15p 4.wznosy [...]

[...]         1:29                 7 /10                441                  116                  144            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 [...]

[...] / 60kg x 15 T4: 67kg x 15 / 72kg x 15 / 72kg x 13 Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie) T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 T3: 70kg x 20 / 80kg x 15/ 80kg x 12 T4: 90kg x 18 / 95kg x 15 / 95kg x 15 Tricepsy Prostowanie z linką wyciągu górnego T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 [...]

[...] T6: 72kg x 15 / 77kg x 12 / 77kg x 10 + 50kg x 5 Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie) T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 T3: 70kg x 20 / 80kg x 15/ 80kg x 12 T4: 90kg x 18 / 95kg x 15 / 95kg x 15 T5: nie było T6: 84kg x 20 / 90kg x 15 / 95kg x 15 Tricepsy Prostowanie z [...]

3) Plecy + Nogi + łyda Podciąganie 3x8-12 (+2powt) ; x8] WIOSŁO sztangą 4x8-12 (+5kg) ; 80kg x12; 80kg x12 ; 80kg x12] Sciąganie drążką do klatki 3x8-12 (+1powt); 80kg x10; 80kg x10 (+1powt) ] Narciarz 2x8-12 (+1powt) ] Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 (+1powt)] Czwórki -Wykroki 3x8-12 (+2kg) ; 16kg x24 (+2kg); 14kgx24; 14kgx14] Ilość powtórzeń [...]

[...] siedząc) (+2kg) 1) 16kg x12 2) 16kg x12 3) 16kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x10 (+5kg) 4) 75kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) [...]

[...] 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) [...]

[...] 5x 5 40kg x - / 50kg x - / 60kg x - / 65kg x - / 70kg x - 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg [...]

[...] x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x [...]

[...] 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 [...]

[...] + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 70/(100+70)x3 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: [...]

[...] / 12x350 / 12x350 / 12x350 12x360 / 12x360 / 12x360 / 12x360 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 15x75 / 15x75 / 15x75 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 80kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 175kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT smith 4x8-10 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 10x165 / [...]